Sedan jag slutade med preventivmedel och gick över till Natural Cycles så har jag lärt känna min kropp på ett helt nytt sätt. Jag har först och främst fått kontroll över mina blödningar. Innan jag slutade så hade jag mens i hela 15 dagar. Nu har jag endast mens i 3 dar vilket är en enorm skillnad. Något som jag också har märkt är att varje cykel är annorlunda. Ena månaden så har jag ingen mensvärk överhuvudtaget medan nästa kan jag knappt ta mig upp för sängen. Vissa månader har jag pms och andra ingenting alls. Då jag får mycket frågor om man ska träna när man har mens så tänkte jag att det var dags att ge min sida av de hela.
Här hade jag sänkt vikterna just för att kroppen inte kändes helt hundra. Valde att gå från 118 kg till 98 kg.
Vad händer i kroppen under mensen?
När du har mens så gör sig kroppen av med livmoderslemhinnan eftersom ingen graviditet har uppstått. Nivåerna av hormonerna östrogen och progesteron minskar. Hormoner påverkar hela kroppen så som trötthet, humörsvängningar, ömma bröst, huvudvärk, uppsvälld mage, diarré, finnar, förändrad aptit etc. Ofta går vi upp 2-3 kg under tiden som vi har mens för att kroppen binder mer vätska.
Ska jag träna när jag mens?
Detta är den vanligaste frågan som jag får när det kommer till mens och träning. Jag skulle säga att detta är väldigt individuellt. Som jag skrev lite högre upp, ingen månad är den andra lik. Därför är det viktigt att känna av hur kroppen mår för dagen för att veta vad som är rätt beslut just då. Jag tränar i stort sett alltid när jag har mens. Men jag upplever att jag inte klarar av att lyfta lika tungt så jag brukar köra med lägre vikter. Ibland hoppar jag även över vissa övningar. Men det är inget farligt att träna när man har mens. Många upplever att det även hjälper till att lindra mensvärken.
Frukost och Youtube. Detta är vad jag äter till frukost i stort sett varje dag. Två stekta ägg, keso, lite pålägg och ett glas propud. En riktig proteinbomb.
Vilken träningsform är bäst när man har mens?
Svaret är väldigt enkelt, den som får dig att må bra. Klarar du inte av att styrketräna så känns det kanske bättre att springa på löpbandet. Om det tar emot så är yoga eller stretching ett bättre alternativ. Eller bara ta en vanlig promenad. Att ha mens är jobbigt som det är med alla hormoner så var snäll mot dig själv. Pressa dig inte för hårt, utan lyssna mer på vad kroppen behöver.
Ja du kan träna när du har mens
Men det viktigaste är att du är snäll mot dig själv. Jag har enormt höga krav på mig själv i allt jag gör och i början så körde jag bara på. Nu är jag betydligt mycket snällare mot mig själv. Det har till och med hänt att jag har hoppat över träningspass för att jag inte har känt mig helt hundra på grund av mensen. Att avstå träning i en vecka är inte hela världen. Men jag tycker det är bättre att träna än att inte träna alls för vi mår bra av att röra på oss.
