4   22
17   42
4   32
3   27
0   25
0   24
0   23
3   26

Hur du hanterar ångest när allt är kaos

Ångest för mig är ett väldigt laddat ord. Hela mitt tonårsliv var fyllt med ångest och jag försöker att förtränga den tiden så gott jag kan. Det var hell on earth för mig. Men det är viktigt att jag inte glömmer. För genom att se tillbaka på den resan så kan jag se hur långt jag har kommit. Hur otroligt stark jag är, mycket starkare än vad jag någonsin hade kunnat föreställa mig. Efter att ha fått gå igenom så många jobbiga år så är jag otroligt tacksam över de livet som jag lever idag. Jag kan många gånger känna att jag missade mycket på grund av min ångest.

Hur du hanterar ångest när allt är kaos

Ångest äter upp dig levande

Jag är livrädd för att må dåligt igen. Det tog mig så många år att ta mig ur min djupa depression och jag är rädd att jag inte skulle klara av det om jag hamnade där igen. Dock vet jag idag att det finns så ofantligt mycket mer hjälp att få än vad jag någonsin fick. Det finns också mycket som vi själva kan göra för att må bättre. Det är inte lätt, det vet jag. Men ha som mål att klara en av dessa punkterna under en dag och sen öka på successivt så hoppas jag att du efter några månader kan må såpass bra att du har styrkan att söka hjälp.

Rör din kropp varje dag

Forskning visar att motion minskar ångest. När vi tränar sänks stresshormonerna som finns i kroppen och istället frigörs dopamin, endorfiner och serotonin. Kroppens hormoner som får oss att må bra. Genom att träna så påverkar du nybildningen av nervceller. Du förbättrar även blodcirkulationen i hjärtan. Detta ökar sedan dina koncentrationsförmåga.

Hur du hanterar ångest när allt är kaos

Prioritera din sömn

När du sover aktiveras kroppens immunsystem och viktiga hormoner bildas. Samtidigt minskar produktionen av stresshormoner. Att sova tillräckligt kan minska risken för sjukdomar som förhöjda blodfetter, hjärt-kärlsjukdom, diabetes typ 2, depression och utmattningssyndrom.  / Vårdguiden
Jag tror tyvärr att allt för många slarvar med sin sömn. Jag vet att när jag hade mycket ångest så hade jag svårt för att sova. Jag var uppe hela nätterna och sov bort dagarna. Bara denna veckan har jag känt mig smått förstörd för att jag inte har fått sova bra. Försök att få in ett bra sovschema där du sover 8 timmar per natt. Detta är väldigt svårt att ändra på om man har ångest men att endast ha detta som mål till en början kan vara starten på ett bättre mående.

Tänk på vad du äter

Vad vi stoppar i oss påverkar oss mer än vad vi tror. Jag har nyligen börjat äta vid regelbundna tider och jag märker hur kroppen påverkas av detta. Jag är alltid hungrig vad tredje timma och äter jag inget då så faller blodsockernivån drastiskt. Men det handlar inte bara om att äta regelbundet utan även vad vi äter. Jag försöker hela tiden variera maten som vi äter här hemma. Både när det gäller proteinintag och kolhydrater. Nyligen hade jag en period då jag hela tiden var sugen på fast food. Men jag märkte att de suget försvann när jag började äta regelbundet. Vad vi äter påverkar oss även psykiskt. En välbalanserad kost kommer få din kropp och hjärna att må bra. Och har man ångest så skulle jag rekommendera att man försöker minska sockerintaget då detta påverkar ångesten väldigt mycket på ett negativt sätt.

Det jag skriver i inlägget kan kännas så självklart. Men har man ångest så är det jobbigt bara att gå upp ur sängen på morgonen. Det är inte mening att man ska ge sig på allt detta direkt för det kommer man inte klara. Utan välj en av dessa sakerna att fokusera på. Försök få in en rutin och när den sedan sitter fast efter några månader så är det dags att tackla nästa. Det går att må bra igen. Jag är ett levande bevis på det.

Gårdagens Robinson avsnitt gav mig en klump i magen

tulpaner

Robinson har precis avslutats och jag tänkte skriva ett kvällsinlägg till er. Tre blogginlägg om dagen är inte illa samtidigt som youtube, facebook och mina fyra instagram konton uppdateras flera gånger om dagen/veckan.

Gårdagens Robinson avsnitt gav mig en klump i magen

Jag kan inte förstå hur vuxna människor kan behandla andra så fruktansvärt illa. Valde att skriva om detta på min storie och det var en tjej som jag började skriva med som delade mina åsikter. Det skulle senare visa sig att hon var Katarinas dotter. Måste vara fruktansvärt frustrerande att se sin egna mamma bli behandlad så illa av en annan vuxen och inte kunna göra något. Hon skrev att hennes mamma idag mår bra och inte blev påverkad av påhoppen vilket var skönt att höra. För saken är den, ord sårar. Det finns saker som personer har sagt till mig för över 10 år sedan som fortfarande gör mig arg/ledsen när jag tänker på dom. Det är viktigt att vi väljer våra ord med omsorg.

Imorse så ville Bonzo ut 05:20. Morgonen innan det så var det 04:20. Enda sedan jag hade mitt tidigare jobb så är han inställd på att vi ska gå ut super tidigt. Skulle detta ske inatt igen så kommer jag natta honom i hans säng. Det måste få ett slut för jag sover bara 4-5 timmar per natt just nu då jag har svårt för att somna om efter promenaden. Om det är akut då säger han till ordentligt. Men nu räcker det att han går till mattan så vaknar jag. Det är någon slags mamma signal som är igång 24/7. Ni får hålla tummarna för att jag får sova inatt. Jag behöver min sömn för imorgon kommer äntligen bestie hit! Vi hoppade över förra veckan då min sambo inte kände sig helt hundra. Men imorgon ska vi äntligen ses och då ska jag bjuda henne på middag.

Vi åkte även och besökte växtbutikerna idag då jag haft sån abstinens. Hittade tyvärr ingenting. Har dock beställt en växt från Tyskland som är på väg! Så spännande. Har faktiskt shoppat en hel del det senaste så får ta och visa upp det när allt har kommit fram. Nu ska jag fortsätta jobba lite. Egentligen är tanken att jag ska sluta klockan 19 men imorgon kommer jag inte hinna jobba något så därför får det bli lite extra nu. Vi åt naturligtvis våfflor idag då det är våffeldagen. Blev det några för er?

Då tänkte jag inte på att det skulle påverka vår ekonomi

Bonzo ute och busar i skogen hundfotograf trollhättan

Hej hur mår ni? Uppriktigt så undrar jag hur alla tänker och känner i dessa tider. Jag vet inte riktigt hur jag själv tänker och känner. Jag är frisk och mår bra men jag har personer runt omkring mig som är i riskzon för Corona och som fortfarande jobbar. I början av allt detta så var jag inte orolig.

Men då tänkte jag inte på att det skulle påverka vår ekonomi

Som jag har nämnt i ett tidigare inlägg så har jag inte haft några samarbeten alls nu under Mars månad. Och jag är säker på att det är på grund av pandemin. Folk förlorar anhöriga i denna influensan. Flera tusentals förlorar sina jobb. Jag följer naturligtvis de riktlinjer som Hälsovårdsmyndigheten ger oss. Samtidigt som jag försöker fortsätta leva mitt liv precis som vanligt. Det är jätte svårt att veta hur man ska hantera vissa situationer.

Bonzo ute och busar i skogen hundfotograf trollhättan
Bonzo ute och busar i skogen

Ni vet att jag älskar att gå ut och äta. Men just nu så äter vi inte ute. Och det ger mig faktiskt ångest när jag läser om hur mycket restaurangerna behöver oss. Hur mycket alla företag behöver oss. Vi behöver spendera pengar samtidigt som man vill spara pengar för man vet inte hur ens ekonomi kommer påverkas.

Men jag försöker ta en dag i taget

Arbetar på så mycket som jag bara kan för någon gång så kommer allt att falla tillbaka till det normala. Vi spenderar mycket tid ute trots att det är fruktansvärt kallt. Man tror att det ska vara varmt när solen lyser men nu är det kallare än vad det var i December. Hoppas att värmen kommer snart. Bonzo älskar dock att vara ute nu när det är kallt. För honom så har allt förändrats till det bättre då både mamma och pappa är hemma med honom. Vi går promenader tillsammans och åker iväg på utflykter.

Spenderar tid ute i skogen för att inte behöva tänka på ekonomi

Vegetarisk Wrap

vegetarisk wrap
vegetarisk wrap

Om jag har förstått det rätt så har sociala medier exploderat med recept den senaste tiden. Då många stannar hemma så har man förmodligen mer tid över till att laga mat. Denna måltiden är min version av en hälsosammare kebabrulle. Det går att blanda ingredienserna precis hur man vill men jag ville ha något nyttigare, som går snabbt att laga, smakar underbart gott och som är vegetariskt.

vegetarisk wrap

Ingredienserna till min vegetariska wrap

Jag valde att använda vego nuggets från Hälsans Kök då jag ville ha något crunchy i wrapen. Sen hade jag i spenat, sallad, majs, peperoni och gruka. Hade velat ha picklad rödlök men vi hade tyvärr glömt köpa socker till det så får fixa det idag istället. Sen som dressing så använde jag vitlöksdressing från Rydbergs och deras galet goda Mangoraja. Brödet är ett libanesiskt bröd som vi fann i matbutiken. Smakade så himla gott! Och man fick verkligen känslan av att det var en riktigt wrap och inte tacos haha. Detta går naturligtvis att göra precis hur man vill. Man kan ha kyckling, kebab, endast grönsaker eller pulled pork. Sky is the limit skulle jag säga.

vegetarisk wrap

Hur du skapar en rutin när du arbetar hemifrån


Inlägget är reklam för Nelly.com och innehåller annonslänkar

Nu i dessa Corona tider så är det många som tvingas arbeta hemifrån. Jag har arbetat hemifrån i snart 6 år och har redan min rutin satt. Men är man inte van så kan det vara väldigt svårt att skapa en bra arbetsrutin så därför tänkte jag tipsa er om hur du skapar en rutin när du arbetar hemifrån.

arbeta hemifrån

Bestäm dina arbetstider

När man arbetar hemifrån så är det viktigt att ha rutiner. När du arbetar hemifrån och inte är van vid det så är de lätt att hjärnan tänker – ledig. Och därför är det viktigt att ha bestämda arbetstider. Enklast skulle jag tro är att arbeta efter samma tider som man har på jobbet. Jag har inga arbetstider mer än att jag inte ska arbeta efter klockan 19:00. Men sen har jag också arbetat hemma i 6 år så jag vet vad som måste göras och hur lång tid det kommer att ta.

Använd en kalender

Ni vet hur mycket jag älskar min kalender. Det hade varit omöjligt för mig att ha koll på allt som ska göras om jag inte hade haft den. Det är kampanjer, rabattkoder, samarbeten, deadlines, inlägg som ska publiceras olika dagar. Vill man inte använda en sån här kalender så funkar säkert den som finns i telefonen. Skriv vad som ska göras för dagen så att du behåller fokus och vet vad som ska göras.

Skapa en arbetsplats

Kan låta svårt men om jag som bor på 33 kvm kan skapa två arbetsplatser så kan jag garantera dig att det kan du också. Det viktigaste är att ha en arbetsyta som är bekväm och som låter dig behålla fokus. Se till att du snabbt och enkelt kan få upp allt som du behöver men att det också är enkelt att plocka undan när du är klar.

Arbeta hemifrån kan vara svårare än vad man tror

Vit blus med detaljer från Nelly.com
Min super söta blus hittar ni här

Lämna hemmet

I dessa Corona tider så uppmanas vi att hålla oss hemma. Men av erfarenhet så vet jag att det kan vara farligt att spendera allt för mycket tid inomhus isolerad. När du har rast, gå en kort promenad. Har du tillgång till trädgård, ta på dig varma kläder och drick din kopp kaffe utomhus. Det är viktigt att vi får frisk luft och rör på oss. Ingen mår bra av att vara instängd i sin bostad allt för länge.

Var social

Att arbeta hemifrån är väldigt ensamt. Det kan låta lyxigt i mångas öron men är man inte van så kan man få en chock över hur ensamt det faktiskt är. Därför är det viktigt att få in det sociala i ens liv. Då vi uppmanas att hålla oss inomhus så kan man alltid avsluta dagen med att umgås med en vän och beställa take away. På de sättet får du umgås med någon du tycker om samt gynnar restaurangerna som har det väldigt svårt just nu. Förutsatt att personen är frisk naturligtvis. Annars kan en face time dejt vara ett bra alternativ.