träna på gym-arkiv – DixiWonderland.com

dixiwonderland 4 april, 2025

Min rumprutin 2025

Innehåller reklamlänkar för Aimn.se

Jag tänker att det är dags att skriva ett inlägg om min rumprutin. Mycket har hänt sedan jag började träna rumpa. Den 24 Augusti skrev jag ett inlägg om min rumprutin. Bara att se att jag då tog 60 kg på hip thrust och att jag nu 6 månader senare tar 30 kg mer säger mycket! Jag har slutat träna ben helt och hållet. Mitt fokus är endast att göra övningar som tränar min rumpa. Jag har väldigt stora ben och vill inte att de ska bli större, därför har jag valt dessa övningarna. Jag har också delat upp mina rumpövningar då jag gör hela 8 stycken nu och att göra alla dom under ett pass skulle resultera i 3 timmar på gymmet minst.

Måndagar & Lördagar

Hip Thrust 90 kg 10×3
Som jag skrev ovan så har jag på 6 månader kunnat öka med 30 kg. Det är en otroligt bra ökning. Jag låg på 80 kg under flera månader. Men nu i Mars bestämde jag mig för att testa 90 kg. När du kommer till repetition nummer 7 då ska de börja bli riktigt jobbigt. När jag kommer till 10 så är det nästan så att jag inte får upp stången i viloläge för det är så tungt. Men för att musklerna ska växa så måste man lyfta tungt!

Kickbacks 15 grader 17,5 kg 10×3
Denna har jag nyligen ökat från 15 kg till 17,5 kg och den skillnaden på 2,5 kg känns! Det jag menar med 15 grader är att jag vinklar min fot i 15 grader och sedan drar bak. Detta gör att du når en annan del av rumpan än om du bara drar bak foten. Jag gör båda övningarna men har valt att dela upp dom på olika dagar. Jag älskar denna övning. Den kräver balans men tar så jäkla mycket på rumpan!

RDL (Romanian Deadlift) 20 kg 10×3
Denna har jag endast gjort tre gånger på gymmet så den är jätte ny för mig. Jag började med 15 kg men har precis gått upp till 20 kg. Det är så otroligt viktigt att man har rätt teknik när man styrketränar. Därför börjar jag alltid med väldigt lätta vikter och så ökar jag när jag kan tekniken. Jag är inte helt 100% i min form men jag jobbar på det. När det kommer till tränings tutorials så rekommenderar jag Vera. Hon är otroligt duktig på att lära ut.

Hip Abduction 60-70 kg 10×3
Denna övningen är också ny för mig men jag älskar den. Den attackerar två små muskler i rumpan som sitter högst upp. Detta har blivit en av mina favoriter för när jag går ur maskinen så faller jag nästan ihop på golvet så mycket känns det. För att komma åt rumpan ordentligt så lutar jag mig fram i denna, ryggen är rak och så gör jag övningen långsamt. Är osäker på hur mycket vikt jag har men ska kolla imorgon när jag är på gymmet och uppdatera. Men rätt säker på att jag ligger på 64 – 70 kg.

Mina leggings hittar ni här

Torsdagar

Kickbacks 17,5 kg 10×3
Till skillnad från Måndagar och Lördagar så har jag foten helt rak när jag gör mina kickbacks på Torsdagar. Jag gillar båda övningarna så därför vill jag inte ta bort någon av dom utan har istället delat upp det.

Sidekicks 15 kg 10×3
Sidekicks har jag precis ökat i vikt och det känns! Denna var jobbig redan från början men 15 kg är brutalt. Det är inte alla gånger som jag ens klarar att ta mig till 10 reps. Ibland får jag stanna vid sju och ta en liten paus innan jag kör de tre sista. Viktigt precis som med alla de andra övningarna att man börjar på lätta vikter och sedan ökar. Sidekicks tar otroligt bra på sidorna av rumpan.

Step Ups 7,5 kg 10×3
Också en övning som är rätt ny för mig. Det tog rätt lång tid innan jag fick in tekniken på denna. Step Ups är en jätte bra övning för rumpan men som sagt, man behöver ha rätt teknik. Det gäller att knät inte går över foten, ha ryggen rak, titta ner samt spänner rumpan ordentligt samtidigt som du ska hålla balansen. Mycket att tänka på med andra ord. Men låt denna övningen ta tid. Kör väldigt lätt i början och öka sedan vikten med tiden.

Hip Extension 10 kg 10×3
Denna övningen bränner i röven. Innan jag lärde mig namnet på den så kallade jag den för rumpnyp för det är precis så det känns. Man nyper till i rumpan så att det känns som att musklerna ska explodera. När jag gör denna så ser jag till att vinkla mina fötter utåt, precis som när man gör Hip Thrust. Jag har en böjd rygg och tittar hela tiden ner. Man vill komma åt rumpan och inte ryggen.

Jag har bara tränat rumpa i 6 månader men har redan fått väldigt bra resultat! Förutom att lyfta tungt på gymmet så är kosten 80% av ens resultat. Jag är jätte noga med mitt protein intag. Varje dag ser jag till att få i mig tillräckligt med protein. Du tar din kroppsvikt gånger två. Så om du väger 80 kg så tar du 80×2= 160 gram protein. Utan proteinet så kommer inte dina muskler att växa. Jag följer inte mina kalorier slaviskt längre. Det händer rätt ofta att jag går över med ca 300-500 kalorier ibland.

dixiwonderland 6 februari, 2025

InBody – 2 månader senare

I Måndags så gjorde jag min andra InBody mätning. InBody är en våg som mäter precis allt i din kropp. Muskler, fett, skelett, organ, vatten osv. Första gången som jag gjorde denna mätningen var i November förra året. Som jag sa i min senaste Youtube video så har jag känt enorm frustration över att jag står still i min vikt. Så jag var lite nervös inför denna mätningen men nu är jag så himla glad att jag gjorde den!

Det enda negativa med mina mätningar är att jag har haft mens båda gångerna. När vi har mens så lagrar vi mycket vatten och detta gör att vikten påverkas. Men oavsett så går det åt rätt håll och det gör mig väldigt glad. När det kommer till min vikt så utgår jag från vågen som vi har här hemma. Man ska helst väga sig på morgonen och på Måndagsmorgonen vägde jag 80 kg.

Svårt att få muskler samtidigt som man går ner i vikt

Det är väldigt svårt att bygga muskler samtidigt som man går ner i vikt. När du bygger muskler så behöver du äta mycket för att kroppen ska orka. Men i och med att jag håller på att gå ner i vikt och ligger på ett kaloriunderskott så är det svårt.

Här kan man då se att jag under dessa 2 månaderna har tappat i muskler. Inget jätte dramatiskt men naturligtvis inte bra. Jag blev sjuk precis innan jul och var borta från gymmet i 2 veckor, vilket kan ha påverkat. Sen är det precis som jag skrev svårt att behålla muskler samtidigt som man går ner i vikt. Jag har även minskat antalet övningar för överkroppen vilket också kan ha påverkat varför jag har tappat muskler där. Och benen tränar jag inte överhuvudtaget mer än promenader då mitt fokus är att endast göra övningar som tränar min rumpa. Benen har jag dock ökat så den logiska förklaringen är nog att jag använder mindre maskiner för överkroppen än vad jag gjorde tidigare.

Något som däremot är roligt är att jag har tappat i fettmassa över hela kroppen! Hela 0,5 kg på min överkropp som inkluderar från halsen och ner till höfterna. På resten av kroppen så har jag tappat 0,1 kg. Och kollar man procenten så är det väldigt stor skillnad!

InBody – 2 månader senare

Detta var precis vad jag behövde just nu. Det är så viktigt att få belöningar längs vägen så att man vet att det man gör fungerar. Just nu är jag i en period där allt rullar på så himla bra. Träningen går amazing och kosten lika så. Nu när jag har börjat jobba med Fia så får jag in mycket vardagsmotion vilket jag älskar. Det ska bli spännande att se vad nästa mätning kommer ge för resultat. Planerar att göra nästa invägning i sommar. Om ni har chansen att göra en sån här mätning så rekommenderar jag det verkligen.

dixiwonderland 23 september, 2024

Hjärnan hinner inte riktigt med förändringarna

Innehåller reklamlänkar för Aimn.se & Bubbleroom.se

Sneakers – Skopunkten | Leggings – Aimn | Tröja – HM (liknande här) | Väska – Louis Vuitton | Keps – New Era

Hur kan hela September ha passerat? Jag fattar inte vart dagarna tar vägen för allt går så himla fort. Imorgon är det bara en vecka kvar tills min födelsedagsmånad drar igång och det är hela 7 kalas som jag ska ha. Mycket roligt att se fram emot med andra ord. Nu hoppas jag bara att jag lyckas hålla mig frisk då jag alltid blir sjuk sista veckan i September.

Träningen går som alltid riktigt bra. Jag har slarvat med att räkna mina kalorier men nu är jag back on track. Problemet är att vi behöver köpa fler matlådor. Vi har bara 7 st vilket inte är tillräckligt. Jag hade velat ha minst 20 st så att jag alltid har matlådor. Men det får bli en tripp till Ikea och köpa fler nu någon dag. Så länge jag har mina matlådor så sköter jag kosten exemplariskt.

Säljer allt jag äger och har

Idag har jag även skickat iväg hela 5 designer väskor som jag sålde nu i helgen. Det känns jätte konstigt att gå från 9 väskor till bara 4. Men i samband med att jag går ner i vikt så säger jag inte bara hejdå till mina extra kilon utan också mitt gamla jag. Jag vill inte vara kvar i det förflutna utan blicka framåt. Jag kommer även sälja alla mina vinterjackor förutom en. Den har jag aldrig använt för den har alltid varit för liten fram tills nu.

Det känns lite som terapi att sälja och bli av med allt de gamla. Att göra hela denna livsförändringen påverkar en väldigt mycket mentalt också. Hjärnan hinner inte riktigt med förändringarna som kroppen gör. Kanske är det därför som de säger att man ska gå ner i vikt långsamt. Det är inte bara kroppen som behöver hänga med utan även ens psyke. För det är inte bara ens fysiska utseende som förändras, allt förändras. Hur jag ser på mig själv, mina relationer och mina framtidsdrömmar.

Men livet just nu kunde inte vara bättre. Eller jo, mer pengar hade jag aldrig tackat nej till. Men jag är så glad över att vara på den platsen där jag befinner mig just nu i mitt liv. De sista åren i vår förra lägenhet så mådde jag väldigt dåligt just för att jag kände att jag aldrig tog mig framåt i livet. Nu bor vi i vår drömlägenhet, Johan börjar snart sitt nya jobb och jag kommer ”snart” ha den kroppen som jag alltid drömt om. Alla pusselbitar börjar falla på plats.

dixiwonderland 17 maj, 2024

Nytt från Aimn

Innehåller reklamlänkar från Aimn.se

Nu när jag mer eller mindre bor på gymmet så behövde jag köpa mer träningskläder. Som ni kunde se på min story så beställde jag äntligen hem denna sport-bhn som jag har velat ha sen den kom in. Den första jag köpte var för stor så jag fick skicka efter en ny beställning som jag fick hem igår. Jag köpte bh:n i båda färgerna. Hoppas att de kommer ta in den i fler färger för jag älskar den. Jag beställde även hem denna t-shirten då jag knappt har några träningströjor. Nu när det är så varmt tränar jag mest i linnen men skönt att kunna variera.

Idag blir min femte dag på gymmet i rad. Ben, mage och rumpa står på schemat. Tidigare så hatade jag att träna magen men nu tycker jag att det börjar bli riktigt roligt. Tänk att jag hatade styrketräning förr och nu älskar jag det. Vi hade vikter hemma under många år men det blev helt annorlunda när jag började gymma. Och vill man bränna fett så är det styrketräning som gäller då muskler bränner fett.

Igår var jag även ute i några butiker här i stan och annonserade om mitt företag som hundrastare. Jag börjar bli uttråkad av att bara sitta hemma hela dagarna. Jag är van vid att gå över 20.000 steg per dag och nu går jag i snitt ca 8000 steg vilket är en dramatisk minskning. Det är nästan så att jag funderar på att lägga in två träningspass per dag bara för att få in stegen. Men förhoppningsvis så kommer folk höra av sig. Hoppas att ni har en fin Fredag.

dixiwonderland 16 februari, 2024

En ledig Fredag

Just nu känns det inte som att jag gör något annat än att jobba. Jobbar jag inte på min anställning så jobbar jag med företagen. Men idag har jag mer av en ledig dag. Planen är att gå till gymmet idag. Det blir veckans enda träningspass. Jag ska jobba hela helgen och naturligtvis så kan jag gå till gymmet efteråt men jag känner att det är bättre att låta kroppen få vila då mitt jobb är så fysiskt. Så idag är tanken att träna igenom hela kroppen.

Jag märker en sån otrolig skillnad på min kropp om jag låter det gå fler än tre dagar mellan gympassen. Kroppen börjar göra ont. Så det visar hur otroligt viktigt träningen är för att orka fortsätta jobba med det som jag jobbar med. Jag har även börjat strecha mycket mer då jag tycker det är så skönt men jag märker också stora skillnader i kroppen. Det är ett perfekt alternativ till träningen de dagarna då jag inte kan ta mig till gymmet.

Efter gymmet idag så ska jag hem till mamma och hälsa på. Hon hade en hjärtoperation igår (ingen stor operation) samt att Kira blev attackerad av en lös hund för ca en vecka sedan. Så jag ska dit och se hur det är med dom. Resten av dagen ska jag bara spendera hemma och ta det lugnt. Jag sov 8,5 timmar inatt vilket är galet mycket för att vara mig så jag misstänker att min kropp är riktigt trött och behöver återhämtning. Det blir att läsa lite böcker och plugga Japanska.