Att jag lider av sömnproblem har nog ingen missat. Enda sedan 2019 så har jag tack vare min Fitbit haft stenkoll på min sömn. Den har varit upp och ner under väldigt många år. Just nu är jag i en period där jag sover extremt dåligt. Jag har inga problem med att somna men jag är ljudkänslig. Bor i en sekelskitslägenhet mitt i stan som inte har någon ljudisolering överhuvudtaget. Vaknar jag under natten så är det omöjligt för mig att somna om.
Så fort jag vaknar så är jag pigg. Och då menar jag så pass pigg att jag kan börja plocka i diskmaskinen eller sätta mig och börja jobba direkt. Hade jag som de flesta andra vaknat trött så hade det förmodligen varit betydligt enklare för mig att somna om. Sömnproblem är något man ska ta på största allvar. Det är farligt att inte få den sömnen som våra kroppar behöver. För ca 1,5 år sedan sökte jag läkarhjälp för mina sömnproblem. Men läkarna vägrade skriva ut sömntabletter till mig i och med min historik med psykisk ohälsa.
Som tur är så går mina sömnproblem i perioder. Men sen 3 veckor tillbaka så har min sömn varit riktigt dålig igen. Jag sover mellan 5-6 timmar varje natt. Lyckas jag få 7 timmars sömn så blir jag glad men målet är minst 8 timmar. Av en slump så hamnade jag i ett kommentasfält på Facebook där en kvinna skrev att Magnesium-L-Treonat hade förändrat hennes liv för alltid. Och det var då jag beställde hem MAXAT Splendid Sleep.
MAXAT Splendid Sleep är en unik produkt som är sammansatt för att främja en god natts sömn. Genom en kombination av naturligt förekommande ingredienser, där var och en via sin unika egenskap bidrar till en ökad sömnkvalitet, kan detta kosttillskott vara ett värdefullt verktyg till att åstadkomma en förbättrad sömnkvalitet.
Inom fitness värden så äter alla magnesium (även jag) men jag vet att många som jag följer äter det strax innan de ska lägga sig då de gör dom sömning. Jag har inte upplevt det med mina Magnesium tabletter. Men hade jag inte haft den vetskapen så hade jag förmodligen inte gett MAXAT Splendid Sleep en chans. Jag kommer nu testa MAXAT Splendid Sleep i 30 dagar och dokumentera allt via mitt Fitbit så får vi se om min sömn blir bättre eller inte. Jag kommer naturligtvis ge er en uppdatering kring detta när dagarna har passerat.
Jag tänker att det är dags att skriva ett inlägg om min rumprutin. Mycket har hänt sedan jag började träna rumpa. Den 24 Augusti skrev jag ett inlägg om min rumprutin. Bara att se att jag då tog 60 kg på hip thrust och att jag nu 6 månader senare tar 30 kg mer säger mycket! Jag har slutat träna ben helt och hållet. Mitt fokus är endast att göra övningar som tränar min rumpa. Jag har väldigt stora ben och vill inte att de ska bli större, därför har jag valt dessa övningarna. Jag har också delat upp mina rumpövningar då jag gör hela 8 stycken nu och att göra alla dom under ett pass skulle resultera i 3 timmar på gymmet minst.
Måndagar & Lördagar
Hip Thrust 90 kg 10×3 Som jag skrev ovan så har jag på 6 månader kunnat öka med 30 kg. Det är en otroligt bra ökning. Jag låg på 80 kg under flera månader. Men nu i Mars bestämde jag mig för att testa 90 kg. När du kommer till repetition nummer 7 då ska de börja bli riktigt jobbigt. När jag kommer till 10 så är det nästan så att jag inte får upp stången i viloläge för det är så tungt. Men för att musklerna ska växa så måste man lyfta tungt!
Kickbacks 15 grader 17,5 kg 10×3 Denna har jag nyligen ökat från 15 kg till 17,5 kg och den skillnaden på 2,5 kg känns! Det jag menar med 15 grader är att jag vinklar min fot i 15 grader och sedan drar bak. Detta gör att du når en annan del av rumpan än om du bara drar bak foten. Jag gör båda övningarna men har valt att dela upp dom på olika dagar. Jag älskar denna övning. Den kräver balans men tar så jäkla mycket på rumpan!
RDL (Romanian Deadlift) 20 kg 10×3 Denna har jag endast gjort tre gånger på gymmet så den är jätte ny för mig. Jag började med 15 kg men har precis gått upp till 20 kg. Det är så otroligt viktigt att man har rätt teknik när man styrketränar. Därför börjar jag alltid med väldigt lätta vikter och så ökar jag när jag kan tekniken. Jag är inte helt 100% i min form men jag jobbar på det. När det kommer till tränings tutorials så rekommenderar jag Vera. Hon är otroligt duktig på att lära ut.
Hip Abduction 60-70 kg 10×3 Denna övningen är också ny för mig men jag älskar den. Den attackerar två små muskler i rumpan som sitter högst upp. Detta har blivit en av mina favoriter för när jag går ur maskinen så faller jag nästan ihop på golvet så mycket känns det. För att komma åt rumpan ordentligt så lutar jag mig fram i denna, ryggen är rak och så gör jag övningen långsamt. Är osäker på hur mycket vikt jag har men ska kolla imorgon när jag är på gymmet och uppdatera. Men rätt säker på att jag ligger på 64 – 70 kg.
Kickbacks 17,5 kg 10×3 Till skillnad från Måndagar och Lördagar så har jag foten helt rak när jag gör mina kickbacks på Torsdagar. Jag gillar båda övningarna så därför vill jag inte ta bort någon av dom utan har istället delat upp det.
Sidekicks 15 kg 10×3 Sidekicks har jag precis ökat i vikt och det känns! Denna var jobbig redan från början men 15 kg är brutalt. Det är inte alla gånger som jag ens klarar att ta mig till 10 reps. Ibland får jag stanna vid sju och ta en liten paus innan jag kör de tre sista. Viktigt precis som med alla de andra övningarna att man börjar på lätta vikter och sedan ökar. Sidekicks tar otroligt bra på sidorna av rumpan.
Step Ups 7,5 kg 10×3 Också en övning som är rätt ny för mig. Det tog rätt lång tid innan jag fick in tekniken på denna. Step Ups är en jätte bra övning för rumpan men som sagt, man behöver ha rätt teknik. Det gäller att knät inte går över foten, ha ryggen rak, titta ner samt spänner rumpan ordentligt samtidigt som du ska hålla balansen. Mycket att tänka på med andra ord. Men låt denna övningen ta tid. Kör väldigt lätt i början och öka sedan vikten med tiden.
Hip Extension 10 kg 10×3 Denna övningen bränner i röven. Innan jag lärde mig namnet på den så kallade jag den för rumpnyp för det är precis så det känns. Man nyper till i rumpan så att det känns som att musklerna ska explodera. När jag gör denna så ser jag till att vinkla mina fötter utåt, precis som när man gör Hip Thrust. Jag har en böjd rygg och tittar hela tiden ner. Man vill komma åt rumpan och inte ryggen.
Jag har bara tränat rumpa i 6 månader men har redan fått väldigt bra resultat! Förutom att lyfta tungt på gymmet så är kosten 80% av ens resultat. Jag är jätte noga med mitt protein intag. Varje dag ser jag till att få i mig tillräckligt med protein. Du tar din kroppsvikt gånger två. Så om du väger 80 kg så tar du 80×2= 160 gram protein. Utan proteinet så kommer inte dina muskler att växa. Jag följer inte mina kalorier slaviskt längre. Det händer rätt ofta att jag går över med ca 300-500 kalorier ibland.
Igår kväll så testade jag på pilates för första gången. Jag har aldrig gått på en klass tidigare. Alltid känt att det inte är för mig. När jag tränar så är jag in the zone och vill helst vara ensam i min bubbla. Men både yoga och pilates är något som jag har velat prova länge.
Jag har alltid velat kunna gå ner i spagat. Inte bara för att det är coolt men också för att desto vigare du är i kroppen desto mindre stel blir du när du blir äldre. Det kan säkert uppfattas som att det enda jag fokuserar på är att gå ner i vikt och bli snygg. Men det är bonusen som man får av att vara hälsosam.
Jag vill må bra och känna mig stark i min kropp. Jag vill skapa en kropp som när den är 40, 50, 60, 70, 80 år gammal fortfarande orkar att göra allt det som jag gör idag. Jag vill inte ha ont i mina leder, jag vill inte bli svag och jag vill inte tappa min gnista. Det är därför som jag gör allt detta. För att få leva mitt bästa liv.
Detta var det första pilates passet som gymmet haft och det var fullbokat. Det var till och med personer i kö för att kunna få en plats ifall någon skulle hoppa av. Åldrarna var väldigt blandade. Jag skulle gissa på mellan 23-50 ungefär. Vår instruktör var Vilma. Hon arbetar som PT på mitt gym och är världens gulligaste.
Jag skulle inte ha tränat mage dagen innan jag körde pilates
Ska jag vara helt ärlig så gick jag nog in dit lite mer kaxig än vad jag borde ha varit. Jag tänkte att detta blir lätt för mig i och med att jag har tränat så länge. Fel hade jag! Jag visste att det skulle vara mycket magövningar men helvete va det brände. Förmodligen för att jag hade kört mage dagen innan. Vissa av övningarna som vi gjorde var riktigt utmanade och jag lämnade salen betydligt mer röd om kinderna än vad jag trodde att jag skulle.
Det absolut svåraste var andningen
När Vilma sa ”andas ut” då hade jag redan hunnit ta tre andetag haha. Eller så kom jag på att just det, du ska andas också. Tror det är vanligt för oss som styrketränar att vi håller andan? Jag gör det i alla fall. Det här med att ta ett djupt andetag och hålla det en stund för att sedan andas ut. Det kommer bli min absolut största utmaning. Men jag behöver detta för att varva ner. Jag har tusen bollar i luften och är hela tiden Go Go Go. Så jag tror detta med tiden kommer ge mig mycket tillbaka.
Aimn släpper en gul kollektion och jag älskar den! Jag är lite osäker på om jag kommer passa i gult men funderar ändå på att beställa hem och testa. Jag hade velat ha deras petite leggings. Ja ni läste rätt! Aimn har äntligen tagit in petite leggings för oss som inte har några ben. Deras vanliga leggings är extremt långa på mig. Jag tror närmare 10-15 cm för långa så jag uppskattar verkligen att de har tagit in petite. Sen är jag sugen på att testa deras shorts och ett av deras linnen. Tänker att denna färgen hade varit så fin att kombinera med mina rosa plagg från Aimn. Vad tycker ni om färgen?
Jag har följt Ben Francis enda sedan han skaffade sin Youtube kanal. Där delar han med sig av hur han byggde upp Gymshark och så får man följa med bakom kulisserna. Jag gillar verkligen Ben och har länge velat stötta honom genom att handla kläder från Gymshark. Så under den senaste månaden så har jag beställt en hel del där ifrån. Men tyvärr så har det varit en besvikelse efter besvikelse…
Mina senaste leggings sprack efter första användingen. Jag har aldrig varit med om detta tidigare. Men när jag kom hem från gymmet och tog av dom för att duscha. Så kunde jag se att sömmarna på insidan där man har själva scrunchen hade spruckit hela vägen. Denna dagen så tränade jag överkroppen så jag gjorde inte ens några rumpövningar… Jag mailar Gymshark och skickar bilder. De beklagar de som inträffat och skickar tillbaka pengarna.
Nu tidigare i veckan så kommer min sambo och visar att hans mjukisbyxor har gått sönder. I midjan sitter det två sömmar och ena sömmen har lossnat helt och hållet. Då har han endast haft dom i 1 månad ett fåtal gånger här hemma. Han har alltså inte tränat i dom och ändå så går de sönder för ingenting. Återigen så mailar jag Gymshark och får pengarna tillbaka.
Gymsharks kvalité har blivit sämre med åren
Efter detta så satte jag mig ner och googlade. Av vad jag har fått fram så verkar det tyvärr som att kvalitén har blivit sämre desto mer företaget har vuxit vilket är så himla tråkigt. I sina videos så får Ben det att låta som att kvalité är de absolut viktigaste för honom och företaget. Men det märks inte med tanke på hur kassa våra kläder har varit. HM har bättre kvalité på sina träningskläder. Jag måste dock berömma Gymsharks kundtjänst då de har varit så otroligt tillmötesgående. Det har aldrig varit något problem med att få tillbaka pengarna.
Vad är dina erfarenheter av Gymshark?
Men trots bra kundtjänst så är jag osäker på om jag kommer våga beställa ifrån dom igen. Det känns som att storlekarna varierar väldigt mycket samt då att det verkar vara ett lotteri när det kommer till hur bra kvalité ett plagg har. Vad är era erfarenheter kring Gymshark? Man kan ju bara hoppas att de ser över kvalitén och försöker förbättra den men tyvärr så verkar de inte vara fallet med tanke på att många påstår att kvalitén har blivit sämre sen 2016.
I denna videon visar jag upp min senaste beställning från Gymshark. Bland annat mina leggings som gick sönder efter första anvädningen.
