Amin har släppt en ny kollektion vid namn Ribbed Performance. Mina ögon föll naturligtvis på detta gråa setet. Jag har insett att det blir jävligt kallt på vintern att ta ut hundarna i bara leggings. Därför hade jag velat ha ett par mjukisar som man kan dra på sig så att man inte fryser. Av tröjorna så gillar jag deras Zip mer. Alla plaggen kommer i flera olika färger, tyvärr inte i beige. Funderar på om jag ska avvakta och hoppas på att de ska få in dessa i beige.
Gillar verkligen designen på denna cardiganen. Tycker den var så fint skuren vid halsen. Inte den typiska designen som man ser på sporttröjor med dragkedja. I början när jag började gymma så tyckte jag inte om crop tops men de är faktiskt väldigt effektiva när man styrketränar. Oversize tröjor är mer i vägen upplever jag.
Älskar detta linnet! Det är så himla svårt att hitta snygga linnen att träna i men detta har allt. Snygg design, älskar ryggen och den har inlägg som man kan ta ur om man vill. Kan tycka att priset är lite väl högt för ett linne men träningskläder kommer ofta i en högre prisklass för att de håller i så extremt många tvättar. Hade velat klicka hem både den svarta och den beiga.
Sist ut så har vi denna regnkappan som kommer i två olika färger. Perfekt att ha nu på hösten då det lär regna en del. Gillar designen på fickorna och att den är lite oversized. Vill ni se fler plagg från kollektionen så hittar ni dom här.
Jag gick fram till en PT på mitt gym och sa att hon inte skulle tolka min kommentar fel, men att hon har den snyggaste röven ever och jag undrade vad hon gör för att få den så. Det visade sig naturligtvis att hon använde sig av hip thrust. Jag vet inte hur många klipp jag ser på instagram på tjejer som kör hip thrust. Dock så använder de en skivstång vilket jag också har testat men det är så sjukt obekvämt jämfört med att använda maskinen. Vet inte om det är för att deras gym saknar en hip thrust maskin eller vad anledningen till det är.
Men jag älskar maskinen. När jag går därifrån så känns det som att min röv är i en annan dimension. Den är jobbig som fan men shit va den fungerar! Detta är en övning som jag endast har gjort i ca 2 månader. Maskinen är på den ”läskiga” sidan av gymmet vilket gjorde att jag inte vågade mig dit i början. Men nu är detta ett stort måste i min träning. På denna maskinen brukar jag köra 10 X 5 istället för 10 X 3.
Legg Press – 55 kg
Här kör jag alla övningarna direkt efter varandra utan paus. Jag börjar med att göra 10 vanliga benpress, sen går jag över till att träna vaderna för att sedan köra benpress igen. Så kör jag till jag har gjort båda övningarna 30 gånger. Förmodligen så behöver jag höja vikterna i och med att jag klarar det utan paus men jag vill inte köra för hårt när det kommer till benövningarna. Jag har tydliga benmuskler som det är och vill inte att benen ska bli större.
Leg Curl – 35 kg
Denna är riktigt jobb men samtidigt så skön. När jag lyckas få riktigt bra kontakt då är denna värd guld. Sen älskar jag att jag kan falla ihop på bänken när jag vilar haha. Måste se så roligt ut för de som går förbi men jag pushar mig själv så jäkla hårt när jag tränar så då är det skönt att kunna kollapsa.
Hip Glute Press – 15 kg
Denna hatar jag! Hatar! Den är så jäkla jobbig men det är bara att bita ihop och köra på. Detta är nog den övningen där jag har längst paus på. Den kräver både balans och styrka så det tar en del på krafterna.
Situps med benen
Jag vet inte vad rätt benämning är på denna. Men jag ligger på rygg, håller i mig i en ställning och sen lyfter jag benen från golvet och upp mot ställningen. Sedan ner så att de nästan nuddar golvet och så upp igen. Jag har alltid raka ben när jag gör denna och super viktigt att rumpa lyfts från golvet för att verkligen komma åt magmusklerna. De första 10 är super enkla, från 10 till 20 så går det lite trögare och sen 20 till 30 då är det bara ren smärta.
Den gamla heliga absliden. Mamma köpte en till mig från tv shop när jag var liten. Men till skillnad från den så har hjulet på gymmet inget som hjälper en tillbaka. Detta är utan tvekan den bästa magövningen som man kan göra. Det gör ont som fan dagen efter (se till att inte få en skrattattack och nys för guds skull inte) men den fungerar verkligen! Jag kör inte 6 minuter rakt igenom men brukar lyssna på två låtar innan jag avslutar.
Till skillnad från alla andra tjejer så har jag alltid älskat att träna överkroppen. Men nu måste jag nog erkänna att jag börjar gilla dessa dagarna mer. Jag upplever att hip thrust har verkligen gjort stor skillnad för mig. Jag upplever att börjar jag med den så är det betydligt lättare att få kontakt med de musklerna under mina andra övningar också. Sen är det jobbigt som satan men det kommer vara värt resultaten.
Jag har fått väldigt många frågor angående vilka övningar som jag gör på gymmet. I detta inlägget berättade jag om hur mitt träningsschema ser ut. Idag tänkte jag gå igenom vilka maskiner jag använder och hur mycket vikt jag tar på varje maskin. Jag har styrketränat i över 1 års tid nu och har kunnat öka väldigt mycket på vissa maskiner medan andra tar betydligt längre tid.
Min träningsrutin: Armar, bröst & rygg
Deltoid Fly – 35 kg / 15 kg
Detta är min favorit maskin när det kommer till att träna bröstmusklerna. Det känns så galet mycket och jag älskar det. Jag har precis kunnat höja från 30 kg till 35 kg vilket känns roligt. Men jag kör för de mesta på 30 kg fortfarande. På denna maskinen så kan man göra två olika övningar. I den första så sitter man med ryggen mot ryggstödet och i den andra så sitter du med brösten mot ryggstödet. I de musklerna är jag inte alls lika stark och kör därför på 15 kg. När jag började med just den övningen så klarade jag inte av att ha några vikter alls. Så även om jag inte lyfter speciellt tungt så har det absolut blivit skillnad.
Lat Pull Down – 46 kg
Detta är min absoluta favorit övning på gymmet. Jag upplever den som väldigt enkel och det är denna maskinen som jag har kunnat öka mest med vikterna. När jag började använda denna maskinen så låg jag på 20 kg ungefär. Vilket betyder att på ett år så har jag lyckats dubbla vikterna. Sen handlar inte styrketräning om att lyfta så tungt som möjligt. Tekniken är det viktigaste. Sen utgår jag från kontakten jag får med mina muskler. Jag vill kunna känna vilka muskler det är som arbetar när jag lyfter en vikt.
Triceps Press – 41 kg
Detta är också en övning som jag tycker är riktigt rolig. Den var svår i början då den kräver en hel del balans. Handtagen på maskinen sitter inte ihop vilket gör att man behöver balansera de båda för att få dom synkade. Men när man väl kommer in i det så är det en riktigt rolig övning.
Chest Press – 18 kg
När jag började gymma så tog det flera månader innan jag klarade av att lägga på vikter på denna. Jag var så svag. Därför känns det så himla roligt att jag idag kör 18 kg utan problem. Detta är beviset att man inte ska stirra sig blind på siffrorna på vågen utan man kan även se förändringen på gymmet.
Shoulder Press – 18 kg
Detta är alltid den sista maskinen som jag gör och när jag kommer till den så är armarna som spagetti. Här tar jag också 18 kg vilket är en bra förbättring till skillnad från när jag började träna.
Jag kör 10 X 3 på alla dessa övningarna. Hur länge jag vilar mellan varje set är olika. Jag har väldigt svårt för att vila men 1 minut är att rekommendera. Upplever att allt hänger på dagsformen. Hur bra jag har sovit, hur mycket energi jag har osv. Därför kan även vikterna skilja sig beroende på hur jag känner men detta är min träningsrutin för överkroppen. Del 2 av min träningsrutin kommer i början av nästa vecka.
Aimn har släppt nya färger i några av deras populäraste plagg. Jag som alltid tränar i svarta kläder vill gärna få in lite färg. Ljusa leggings går dock inte för jag svettas så brutalt mycket när jag tränar. Och jag tror inte att någon hade uppskattat min rövsvett haha. Men då jag bara använder träningsleggings (även till vardags) så hade jag gärna velat ha några i beige då det är min favoritfärg. Dessa kommer i en massa färger.
Denna toppen kommer i flera olika färger men jag måste säga att detta är min favorit. Jag gillar designen väldigt mycket. Den ser ut att ge bra support samtidigt som den sitter på plats. Banden bak i ryggen är stora för att hålla toppen på plats men utan att ta bort för mycket.
En av de nya färgerna som har kommit är matcha. Jag besökte faktiskt ett matcha cafe när jag var i Sthlm, mer om det senare. Denna gröna färgen är lite för ”skrikig” för min smak. Jag hade velat ha en mörkare grön. Men tycker man om färg då är denna ett måste i garderoben. Det finns betydligt fler färger och nyheter som ni hittar här. Vissa har kanske slarvat med träningen nu under sommaren. Jag tycker alltid det är roligare att träna när man har nya träningskläder så det kan vara värt lite shopping för att få motivationen tillbaka.
Sen jag började gå ner i vikt så har det kommit in så många dms. Många hejarop och andra som ber om hjälp. Jag behöver börja med att säga att jag är inte utbildad inom hälsa. Kunskapen som jag har kommer främst från Youtube där jag följer fyra olika profiler inom fitness. Will Tennyson, Jesse James West, Jeff Nippard och Mia Green. Just Jeff gillar jag extra mycket då kan inkluderar många studier i sina videos. Alltså källor som stärker det som han säger.
Gå ner i vikt utan att träna
Största problemet som många verkar ha är att de saknar motivation och tid till att träna. Man prioriterar annat och sätter inte sin hälsa först. När jag var anställd så tyckte jag det var kämpigt att gå till gymmet efter jobbet. Främst för att mitt jobb i sig var extremt fysiskt så energin var helt borta när jag väl kom till gymmet. Sen älskar jag att träna på morgonen för det är då jag har som mest energi.
Räkna kalorier
Är det så att du känner att du inte har tid för att träna då hade jag fokuserat på maten istället. Man brukar säga att träningen är 20% och maten 80%. Det enklaste sättet att gå ner i vikt är genom att räkna kalorier. Jag använder mig av appen Fat Secret och tycker att den är riktigt bra. För att gå ner i vikt så måste du äta mindre kalorier än vad din kropp förbränner. Att räkna kalorier är inte så svårt men det tar tid. Vill du inte lägga den tiden så finns det andra alternativ.
Ta bort/byt ut onödiga kalorier
Klarar man inte av att göra drastiska förändringar så kan man göra små förändringar till att börja med. Vi har bytt ut vispgrädden mot mjölk istället. Det är en kaloriskillnad på nästan 300 kalorier per 100 gram. Jag skulle aldrig byta ut vispgrädde mot matlagningsgrädde eller andra lightprodukter. De må ha mindre kalorier men du vill äta mat som innehåller så lite ingredienser som möjligt. Vispgrädde må ha mycket kalorier men är betydligt mer clean än matlagningsgrädde. Potatis är en av de bästa kolhydraterna som du kan äta så byt ut pasta och riset mot mer potatis.
Ät mindre portioner
Något enkelt som man kan göra är att börja äta mindre portioner. Strunta i att ändra dina kostvanor utan börja med att äta mindre portioner. På så sätt får du i dig mindre kalorier och bör gå ner i vikt så länge du inte äter mat som innehåller mycket kalorier.
Gör matlådor
Matlådor kommer underlätta din vardag något helt enormt! Det tar tid att göra dom men det är så värt det. Genom att äta matlådor så får du en överblick av hur mycket mat du får i dig. Jag äter två matlådor om dagen sen försöker jag få i mig två mellanmål också. Något som funkar bra i matlåda är tex ris och köttfärssås. Köttfärssås innehåller inte mycket kalorier så länge du inte har i någon typ av mejeriprodukt. Jag använder bara vatten, tomatpure och rödvin samt kryddor. Så himla gott.
När det är dags att även börja träna
När du känner att du har kontroll över maten då är det dags att lägga till träningen. Jag hade börjat med 2-3 pass i veckan för att sedan öka med fler dagar. Kör 10 minuters uppvärmning och sedan styrketräning. Styrketräning är super viktigt när man ska gå ner i vikt! Muskler bränner fett så desto mer muskler du har desto mer fett kommer du bränna. Och nej, du kommer inte bli hulken bara för att du styrketränar. Det krävs så otroligt mycket för att bygga stora muskler. Du kommer att bli tajtare i kroppen och få definition på ett annat sätt än om du bara kör kondition.
Olika typer av träning
Vill man inte gå till gymmet så finns det en massa olika sporter som man kan testa på. Det viktiga är att man hittar en fysisk sport som går att utföra året runt. Det går inte att ta en paus under vintertid för att du bara tränar utomhus tex. Personligen så tycker jag att gymmet är bästa platsen för där har du alla maskiner som du kan tänkas behöva samt gruppass som du hellre vill träna i grupp. Samt utbildad personal som kan hjälpa dig under tiden.
