Nu är det dags att ta tag i kosten igen efter att ha levt jäkligt gött hela sommaren. Jag har hållit vikten genom hela sommaren vilket jag är väldigt glad för. Men nu är det dags att levla upp igen. Jag har satt som mål att jag ska gå ner 7,5 kg till 1 Maj 2026 vilket är en helt rimlig plan. Enda problemet är att nu när jag har legat på kaloriunderskott i över 1 års tid så blir det bara svårare och svårare att gå ner i vikt. Därför kommer det vara extra viktigt att jag fokuserar på att nå mitt proteinintag varje dag!
Nästa vecka börjar jag jobba med Solis vilket kommer innebära mycket mer motion för mig vilket är toppen. Kondition är nödvändigt för att gå ner i vikt. Men det betyder inte att man behöver springa på löpbandet som en galning. Vardagsmotion kommer man väldigt långt på och det är därför jag är så glad att jag har fått in ytterligare en hund i företaget. Jag hade gärna velat ligga på 20.000 steg varje dag. Mitt snitt just nu är 9151 steg per dag så det kan absolut bli mycket bättre. Ser så mycket fram emot hösten. Komma in i rutiner igen.
Vår resa till Österlen i Skåne blev väldigt speciell då vi efter 16 år tillsammans förlovade oss. Det finns några videos på min Instagram från vår förlovning om ni hade velat se. I dagens vlogg så får ni hänga med till gymmet där jag kör överkropp. Sen blir det en super härlig tjejmiddag och ni får äntligen träffa Frans.
I Måndags hade jag tid hos en Ortopedi. Ni vet att jag de senaste månaderna har spenderat mycket tid hos tandläkaren. Det hela började med att jag noterade att mina tänder hade flyttat på sig. Då fick jag komma in regelbundet för att se om det fortsatte att flytta på sig. Sen så upptäckte jag att jag hade en lös tand och då tog allt fart ordentligt. Bara detta året så har jag varit hos tandläkaren 7 gånger och då räknar jag inte med de två besöken som jag har gjort denna veckan.
Jag fick en remiss till Ortopedi då min tandläkare upptäckte att jag har ett kraftigt bettfel. Det är så pass allvarligt att jag kommer behöva opereras och ha tandställning. Det ”positiva” i detta är att det förmodligen kommer gå under högkostnadsskyddet vilket betyder att jag kommer betala en väldigt liten summa jämfört med vad det egentligen skulle kosta för att få detta reglerat. De ska skicka in bilder för att ansöka om detta. I September så ska jag tillbaka för att se om jag får det beviljat och hur planen i så fall kommer att se ut.
Jag har gråtit så mycket denna veckan
Vem som helst kan förstå att det inte är roligt att få tandställning när man är i min ålder. Speciellt inte när man har ett jobb som inkluderar bilder/videos på en själv. Men det som jag tycker är så fruktansvärt jobbigt är att jag kommer behöva opereras. Jag har aldrig blivit sövd tidigare och jag är så fruktansvärt rädd för att jag inte kommer vakna igen. Risken att det sker är säkert minimal men jag får sån grov ångest bara av att tänka på det.
Något som är positivt är dock att jag kommer behöva ha tandställning i 1,5 år innan jag opereras. Vilket betyder att jag kommer hinna klart med min viktresa. Jag trodde först att jag gjorde operationen och sedan fick tandställning men i och med att jag ska ha tandställningen så pass länge så borde jag hinna klart. Sen med operationen så kommer jag behöva vara sjukskriven och jag får inte äta fast föda på flera veckor. Jag kommer förmodligen inte få i mig tillräckligt med protein, förlora muskelmassa och gå ner i vikt. Men detta är nödvändigt för att jag ska kunna leva ett bra liv i framtiden.
Mitt bettfel påverkar inte bara min förmåga att äta
Ortopedi kunde se att jag behöver anstränga mina käkar bara för att stänga munnen och han kunde även se att jag har andningssvårigheter på grund av bettfelet. Jag har aldrig förstått hur allvarligt mitt bettfel har varit förens nu. Jag vet inget annat men jag ska vara glad att jag ens kan tugga min mat. Nu får vi bara hålla tummarna för att jag blir godkänd och då inte behöver betala hela summan själv. Han sa att chansen att jag blir beviljad är jätte stor då mitt bettfel är så allvarligt. Men jag vågar inte ta ut något i förväg.
När jag började styrketräna så tränade jag bara min överkropp i ett helt år innan jag började träna min rumpa. Jag hatade att styrketräna och vågade inte prova på att göra rumpövningarna då de maskinerna var på den ”läskiga” avdelningen på gymmet. Läskiga avdelningen = Där alla gymkillar är. Augusti 2024 så började jag träna rumpa och bilderna på vänster sida är från den 4 September 2024. Bilderna till höger är från den 31 Maj 2025.
Så tränar jag för att få större rumpa 8 månader senare
Jag fick ärligt talat en chock när jag la dessa bilderna bredvid varandra. Jag har sett att min rumpa har blivit större och fått en bättre form. Men jag trodde aldrig att skillnaden skulle vara så stor på bara 8 månader. Och jag vet att min rumpa fortfarande är liten. Men jag tycker mina resultat är riktigt bra för 8 månader. Det tog också tid innan jag hittade det perfekta rumpschemat för mig.
Så tränar jag för att få större rumpa
Måndag & Lördag:
90 kg Hip Thrust – 10×3
17,5 kg Kickbacks 15 grader – 10×3
25 kg RDL – 10×3
82 kg Hip Abductor – 10×4
Torsdag:
17,5 kg Kickbacks – 10×3
12,5 kg Sidekicks – 10×3
7 kg Step Ups – 10×3
15 kg Hip Extension – 10×3
Det viktigaste för mig när jag tränar är min teknik och kontakten som jag får med mina muskler. Vill jag inte ge upp när jag kommer till rep nummer 7 då har jag för lätt vikt. Musklerna ska skrika av smärta när jag är klar med mina övningar. Detta gäller även när jag kör överkroppen. När jag började göra Hip Thrust så orkade jag bara 40 kg. Kickbacks låg jag på 7,5 kg. Så jag har hela tiden ökat vikterna försiktigt. Tekniken är jätte viktig för att minska risken för skador.
Mitt fokus är enbart att träna min rumpa – inte benen
Då jag inte vill ha större ben så kör jag övningar som i stort sett bara fokuserar på rumpan. Lite ben kommer det alltid att bli men mitt fokus är enbart på min rumpa. Och sen några veckor tillbaka så skriker min kropp av träningsvärk, speciellt efter varje rumppass. Det är därför jag är noga med att alltid låta varje muskelgrupp vila i minst 24 timmar. Jag tror inte att jag hade fått så här bra resultat om det inte var för min disciplin. Jag missar aldrig ett gympass och jag kör mitt schema vecka efter vecka, månad efter månad. Är också noga med att få i mig mitt dagliga proteinintag vilket jag också upplever har gjort skillnad för mig.
Nu händer det grejer! De senaste 2 veckorna så har jag gått ner 2 kg. I början av min viktresa så gick jag ner fort men sen vänjer sig kroppen vid att ligga på kaloriunderskott samt all träning. Sen flera månader tillbaka så har jag gått ner ca 1,5 kg i månaden. Mentalt så har jag vant mig. Jag försöker fokusera på att behålla de musklerna som jag har lyckats bygga. Det är väldigt svårt att behålla muskler när man går ner i vikt. Så därför har jag lagt mitt fokus på det istället för att fokusera på siffrorna på vågen. Men nu har det äntligen släppt.
Snart halvvägs i min viktresa
Jag har fortfarande svårt att ta in hur otroligt mycket min kropp har förändrats. Ibland känner jag mig så liten och ibland känner jag mig fortfarande jätte fet. Nu är det bara några få kg kvar tills jag har kommit halvvägs i min viktresa. Det känns helt galet! Det har tagit lång tid (över 1 år) men denna resan är så otroligt viktig. Det är under resans gång som man lär sig hur man lever ett hälsosammare liv. Det är därför inga dieter fungerar. För du lär dig aldrig att ha tålamod, disciplin, kunskap, förståelse och styrka. Att gå ner i vikt är så mycket mer psykiskt än vad många tror.
Det var kämpigt i helgen
Denna helgen som precis passerat så fick jag kämpa, för allt jag kunde tänka på var mat. Jag ville äta precis hela tiden. Inte onyttigt men jag ville äta mat. Det är vid såna tillfällen som man verkligen sätts på prov. Är viljan till ett hälsosammare liv starkare än viljan att äta. Och det handlar inte om att jag svälter mig själv, absolut inte! Det handlar om att ha disciplin!
Trött på andras ursäkter
Det är därför jag blir så trött på alla som hela tiden kommer med ursäkter. ”Jag har inte tid, jag har så mycket annat att göra, önskar att jag hade lika mycket ork som du”. Vi alla har 24 timmar på ett dygn. Jag har sovit i 6 timmar och 43 minuter idag. Gymmat i 1,5 timma, gått 1,3 mil totalt inkl två hundpromenader, gjort sysslor så som att tvätta (i tvättstugan för vi har ingen egen tvättmaskin), vikt all tvätt, plockat undan, tömt och fyllt diskmaskinen. Lagat mat, svarat på mail, svarat på kommentarer, gått igenom statistik, tidsinställt blogginlägg, textat Youtube video och tidsinställt den.
Jag har inte mer tid än någon annan
Jag väljer bara att prioritera min hälsa. Klockan är 21:45 nu och jag sitter fortfarande och jobbar. Jag jobbar ca 9-12 timmar varje dag, 7 dar i veckan. Det tar aldrig slut när man driver eget företag. Därför klarar jag inte av när jag hör ursäkter om att man inte kan avsätta 3 timmar i veckan till att träna och ta hand om sig själv. Jag förstår inte hur man kan se träning som ett straff när det i själva verket är en investering i sig själv.
