DixiWonderland.com
Lifestyle Blogger

Du får inga resultat utan disciplin

Nu när jag jobbar så mycket som jag gör så skulle jag ljuga om jag sa att det inte är tufft att gå till gymmet vissa dagar. Vissa dagar så har jag varit på gymmet klockan 05:30 bara för att hinna med mitt träningspass. Du får inga resultat utan disciplin. Hade det varit lätt att få en bra fysik så hade alla gått runt och varit vältränade. Motivation kommer och går men har du disciplin så spelar det ingen roll om din motivation är på topp eller botten för du går till gymmet ändå. Och det är precis det som kommer ge dig resultat!

Du får inga resultat utan disciplin

Mitt mål är att väga under 70 kg den 1 Maj 2026. Det skulle betyda att jag har gått ner 20 kg på två år. Men att väga under 70 kg har inte jag gjort sen jag var 18 år gammal. Det skulle vara en enorm milstolpe! Och det är de målet som gör att jag fortsätter att gå till gymmet de dagarna när allt inom mig säger nej. Har jag en dag där det känns extra tungt då kör jag lättare vikter men jag går till gymmet.

Du får inga resultat utan disciplin

Kosten har också varit riktigt bra! Matlådorna som jag pratade om i denna videon fungerar så otroligt bra. Det enda jag känner är att jag skulle behöva få in en till måltid per dag. För nu har jag bara legat på tre måltider och det tycker jag är för lite. Nästa gång som vi åker och handlar så ska jag köpa ingredienser för att testa på att göra choklad protein pudding. Har sett flera recept på Instagram så nu är det dags att testa. Hoppas verkligen att det är gott så att man kan ha lite fika när man blir sugen. Blir det bra så delar jag naturligtvis receptet med er.

Du får inga resultat utan disciplin

Det är så mycket i mitt tankesätt kring min kropp som har förändrats under denna resan. Jag har aldrig tyckt om mina ben. Har alltid tyckt att jag har för stora ben. Men sedan jag började gymma så har jag fått så galet mycket komplimanger för mina ben. Och sakta men säkert så har jag börjat tycka om mina ben mer och mer. Känslorna kring min kropp går upp och ner hela tiden. Mycket beror på vart i min menscykel jag är. Men jag är tacksam över att jag har en kropp som orkar prestera på den nivån som jag har dagligen.

WINTER ARC 2025

Innehåller reklamlänkar för Gymgrossisten.se
WINTER ARC 2025

Det är dags för Winter Arc 2025. För er som inte vet vad Winter Arc är så är det ett uttryck som används flitigt inom fitness världen. Det handlar om att man går all in när det kommer till i stort sett allt i sitt liv men främst sömn, kost och träning. Under sommaren så lever man lite mer avslappnat men under årets mörkaste månader så går man all in och ger allt för att nå de målen som man har.

Förra året var min första winter arc och vet i vad? Jag upplevde att de mörka månaderna var så mycket enklare att hantera tack vare att jag var så fokuserad på min hälsa. Det höll mig så motiverad. Jag pratade lite om mitt fokus i Vart är jag i min viktnedgång.

Hur ser min Winter Arc 2025 ut?

Träning

Här kommer inte mycket att förändras. Jag fortsätter att träna fem dar i veckan, köra samma övningar (som det ser ut nu) och fortsätta ha vila Onsdagar och Söndagar. Tack vare hundarna så går jag över 100.000 steg i veckan. Vilket gör att jag inte behöver fokusera på kondition på gymmet.

Kost

Här kommer störst förändring att ske. Efter att ha ätit väldigt gott under mina kalas så blir det fullt fokus på att äta mycket protein, minska på fettet och hålla mig inom mitt kaloriunderskott. Vi kommer ha tre maträtter som vi kommer äta i stort sett varje vecka. Jag kommer också fokusera på att äta mer regelbundet och försöka få in 4-5 måltider per dag.

Sömn

Att prioritera sömn låter som en självklarhet men det är få personer som faktiskt får 8 timmars sömn per natt. Sömn är extremt viktigt för oss. Det är när vi sover som kroppen återhämtar sig. I mitt fall som styrketränar så är det under min sömn som jag faktiskt bygger muskler. Är det något som man absolut INTE ska slarva med så är det vår sömn. Något som verkligen har fungerat för mig är att jag alltid lägger mig samma tider varje dag.

Klockan 21:00 börjar jag min kvällsrutin. Då använder jag mina hudvårdsprodukter samt börjar borsta mina tänder, använda trandtråd osv. Att alltid ha samma kvällsrutin hjälper också kroppen att varva ner. Klockan 22:00 ligger jag i sängen och sen somnar jag inom 30 minuter. Klockan ringer 07:00 varje morgon. Och sedan jag började med detta så har min sömn förbättrats otroligt mycket. Den är inte 100% varje natt men jag ser tydligt en skillnad.

Vad är mitt nästa mål?

Kosten är alltid det svåraste för mig. Men så länge vi har matlådor hemma så finns det inga ursäkter. Jag gör matlådor varje Söndag och de räcker fram till nästa Söndag. Så skönt att inte behöva laga mat under veckodagarna. Är glad att jag aldrig tröttnar på mina matlådor. Absolut att de kan bli lite tråkiga med tiden men det är så värt det när man ser resultatet. Mitt nästa mål är att väga under 70 kg den 1 Maj 2026. Då har jag gått ner hela 20 kg vilket är helt galet!

Produkter som jag alltid har hemma

Proteinpulver
Kreatin
Kollagen
Msm
Omega 3
Magnesium

Vart är jag i min viktnedgång? + Matlagning

Nu var det länge sedan som jag hav er en uppdatering kring min träning och kosthållning. Under sommaren så har jag varit lite av en soft girl. Träningen har blivit gjord men kosten har varit väldigt upp och ner. Nu känner jag dock att jag vill hitta tillbaka till där jag var innan sommaren. I dagens video så får ni se när jag lagar de två maträtterna som vi kommer ha som standard här hemma året ut. Köttfärssås och spagetti samt fiskgratäng med potatismos. Båda dessa har otroliga fördelar. De är billiga att köpa, innehåller lite kalorier och mycket protein. Jag pratar även om de förändringarna som jag har gjort med min träning samt vad mitt nästa mål är.

Jag kommer varken ta ozempic eller svälta mig själv

Nu var det länge sedan som jag gav en uppdatering kring träningen. Sanningen är väl den att jag har tappat fokus en hel del. Jag vet att jag inte borde vara besviken på mig själv men jag har hoppat över träningsdagar. Dock är det ca 1,5 vecka vi pratar om på hela detta året samt att 1 vecka av det var när vi var nere i Österlen och jag blev sjuk.

Men kosten har varit helt åt helvete

Nu överdriver jag kanske en aning men den har varit långt ifrån så bra som den borde vara. Jag verkar också ha hamnat i en ny platå. För er som inte vet vad platå är så är det när man fastnar på samma vikt i månader. Sen Juli så har jag vägt 77 kg. Och ingen kan ha missat hur jäkla frustrerad jag var när jag vägde 80 kg i hela 6 månader innan jag äntligen kom under.

Jag kommer varken ta ozempic eller svälta mig själv

Jag vet att det bara kommer bli svårare och svårare att gå ner i vikt nu då kroppen är van vid att ligga på kaloriunderskott. Det hjälper inte heller alla som tar en massa jäkla ozempic och rasar ner i vikt. Medan jag stirrar på mig själv i spegeln och skriker ”Varför händer ingenting”. Ni vet att jag alltid kommer vara ärlig med er och jag kan säga att jag har börjat få riktigt dåliga tankar kring mat. Tankar där jag funderar på att äta ännu mindre kalorier än vad jag redan gör. Jag känner en sån enorm frustration och att tiden rinner iväg.

Jag kommer varken ta ozempic eller svälta mig själv

Det är inte lösningen. Istället behöver jag lägga ner mer tid på min kost. Jag behöver göra matlådor igen som jag tycker är roliga att äta men som framförallt innehåller den mängden protein som jag behöver få i mig. Och detta är en del av resan. Det kommer aldrig gå spikrakt ner. Ibland vill man bara äta det man är sugen på, slippa tänka på protein och räkna kalorier. Men winter arc is just around the corner. Jag vet att de kommande månaderna kommer vara avgörande. Vill jag ha bra resultat då måste jag också jobba för det, inget kommer gratis.

Vad jag äter under en dag för att gå ner i vikt

Detta är alla de måltiderna som jag åt igår. Det jag fokuserar på när jag gör mina måltider är att de ska vara kalorisnåla och innehålla mycket protein. Anledningen till varför jag vill att de ska vara kalorisnåla är för att jag vill kunna äta mycket. Äter jag en måltid som innehåller mycket kalorier så betyder de att jag inte kommer kunna äta så mycket under de andra måltiderna. Jag försöker äta 5 gånger om dagen men vissa dagar så hinner jag inte det. Igår var en sån dag.

Vad jag äter under en dag för att gå ner i vikt

Frukost 11:00

Jag började dagen med min frukost som bestod av kvarg, egenpressad detox jucie och ett ägg. Just frukost är den måltiden som jag tycker minst om. Jag behöver vara vaken i minst 2 timmar innan jag ens känner någon hunger på morgonen. Jag äter alltid frukost innan gymmet på grund av min yrsel men helst hade jag velat gå dit på tom mage. Men då jag måste äta innan så äter jag alltid något litet som detta eller endast en banan. På Onsdagar har jag vila så gymmade inte. Men hade jag gymmat så hade jag ätit två frukostar. En annan gymmet tex en banan och sedan direkt efter så hade jag ätit de ni ser på bilden.

Vad jag äter under en dag för att gå ner i vikt

Lunch 13:30

Min lunch varierar väldigt mycket. Jag försöker alltid ha en matlåda klar i kylen då jag äter lunch efter att jag har varit ute med hundarna. Då jag äter en så liten frukost och rör mig väldigt mycket på gymmet samt hundpromenaderna så behöver jag få i mig min lunch snabbt. Därför ser jag alltid till att ha en färdig matlåda då jag inte orkar ställa mig och laga mat. Igår blev det ris, kotlett, grönsaker och ett ägg.

Vad jag äter under en dag för att gå ner i vikt

Mellanmål 17:00

Till mellanmål så blev det naturligtvis glass. Och inte vilken glass som helst utan min egna glass som jag gör med hjälp av vår Ninja Creami Deluxe. Det kommer komma en video nu på Söndag där jag delar med mig av receptet samt hur maskinen fungerar. Men detta är ett av de bästa köpen som vi har gjort. En sån här glass innehåller över 60 g protein och sen smakar det fantastiskt gott.

Vad jag äter under en dag för att gå ner i vikt

Middag 21:00 (sen middag pga styrelsemöte)

Till middag så blev det köttgryta med ris. Jag valde att göra enormt mycket mat bara för att slippa laga mat resten av veckan. Det underlättar så otroligt mycket och för att variera så kan man byta ut riset mot potatismos eller pasta.

Vad jag äter under en dag för att gå ner i vikt

Jag vill inte skriva ut hur mycket kalorier varje portion innehåller. Men jag tycker det är viktigt att visa att tränar man 5 gånger i veckan och går minst 10.000 steg per dag som jag gör så måste man äta mat. Att svälta sig själv eller gå på dieter kommer bara vara en quick fix men det kommer inte hjälpa dig behålla din nya vikt. Kosten är 80% av dina resultat. Tycker du att träningen är jobbig så börja med kosten. Jag hoppas att detta kan underlätta samt inspirera till vad man kan äta för att gå ner i vikt.