DixiWonderland.com
Lifestyle Blogger
0   11
0   12
0   14
2   18
0   17
0   10
0   17
3   25

Ändrar mitt träningsschema för första gången på över 1 år

Den senaste tiden så har jag känt att min kropp har börjat säga ifrån. Den orkar inte prestera på den nivån som jag har haft i över 1 års tid på gymmet längre. Det blir för mycket att köra 5 träningspass i veckan samtidigt som jag går över 20.000 steg med hundarna varje dag. Jag är inte en person som bryter rutiner men jag tränar för att må bra. Och just nu säger min kropp att det är alldeles för mycket träning för att det ska hålla.

Ändrar mitt träningsschema för första gången på över 1 år

Ändrar mitt träningsschema för första gången på över 1 år

Jag har haft samma träningsupplägg i över 1 års tid. Kört samma övningar, dag efter dag, vecka efter vecka, månad efter månad. Men då jag går så mycket med hundarna så känner jag att min kropp behöver mer vila och återhämtning. Det är under vila som musklerna växer. För mig så kommer detta bli en väldigt stor förändring. Men tycker jag inte om det så kan jag alltid gå tillbaka.

Mitt gamla träningsschema

Måndag: Rumpa
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Vila
Torsdag: Rumpa
Fredag: Överkopp
Lördag: Rumpa
Söndag: Vila

Mitt nya träningsschema

Måndag: Överkropp
Tisdag: Rumpa
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Överkropp
Lördag: Rumpa
Söndag: Vila

Det känns lite läskigt att ändra mitt schema då jag har haft samma så himla länge. Men jag tror att jag kommer märka stor skillnad på min kropp och mitt mående. Det blir en nystart denna veckan. Så får jag känna efter under veckans gång och se hur kroppen reagerar. Jag kommer ge det lite 2-3 veckor och känns det bra så fortsätter jag med nya upplägget.

WINTER ARC 2025

Innehåller reklamlänkar för Gymgrossisten.se
WINTER ARC 2025

Det är dags för Winter Arc 2025. För er som inte vet vad Winter Arc är så är det ett uttryck som används flitigt inom fitness världen. Det handlar om att man går all in när det kommer till i stort sett allt i sitt liv men främst sömn, kost och träning. Under sommaren så lever man lite mer avslappnat men under årets mörkaste månader så går man all in och ger allt för att nå de målen som man har.

Förra året var min första winter arc och vet i vad? Jag upplevde att de mörka månaderna var så mycket enklare att hantera tack vare att jag var så fokuserad på min hälsa. Det höll mig så motiverad. Jag pratade lite om mitt fokus i Vart är jag i min viktnedgång.

Hur ser min Winter Arc 2025 ut?

Träning

Här kommer inte mycket att förändras. Jag fortsätter att träna fem dar i veckan, köra samma övningar (som det ser ut nu) och fortsätta ha vila Onsdagar och Söndagar. Tack vare hundarna så går jag över 100.000 steg i veckan. Vilket gör att jag inte behöver fokusera på kondition på gymmet.

Kost

Här kommer störst förändring att ske. Efter att ha ätit väldigt gott under mina kalas så blir det fullt fokus på att äta mycket protein, minska på fettet och hålla mig inom mitt kaloriunderskott. Vi kommer ha tre maträtter som vi kommer äta i stort sett varje vecka. Jag kommer också fokusera på att äta mer regelbundet och försöka få in 4-5 måltider per dag.

Sömn

Att prioritera sömn låter som en självklarhet men det är få personer som faktiskt får 8 timmars sömn per natt. Sömn är extremt viktigt för oss. Det är när vi sover som kroppen återhämtar sig. I mitt fall som styrketränar så är det under min sömn som jag faktiskt bygger muskler. Är det något som man absolut INTE ska slarva med så är det vår sömn. Något som verkligen har fungerat för mig är att jag alltid lägger mig samma tider varje dag.

Klockan 21:00 börjar jag min kvällsrutin. Då använder jag mina hudvårdsprodukter samt börjar borsta mina tänder, använda trandtråd osv. Att alltid ha samma kvällsrutin hjälper också kroppen att varva ner. Klockan 22:00 ligger jag i sängen och sen somnar jag inom 30 minuter. Klockan ringer 07:00 varje morgon. Och sedan jag började med detta så har min sömn förbättrats otroligt mycket. Den är inte 100% varje natt men jag ser tydligt en skillnad.

Vad är mitt nästa mål?

Kosten är alltid det svåraste för mig. Men så länge vi har matlådor hemma så finns det inga ursäkter. Jag gör matlådor varje Söndag och de räcker fram till nästa Söndag. Så skönt att inte behöva laga mat under veckodagarna. Är glad att jag aldrig tröttnar på mina matlådor. Absolut att de kan bli lite tråkiga med tiden men det är så värt det när man ser resultatet. Mitt nästa mål är att väga under 70 kg den 1 Maj 2026. Då har jag gått ner hela 20 kg vilket är helt galet!

Produkter som jag alltid har hemma

Proteinpulver
Kreatin
Kollagen
Msm
Omega 3
Magnesium

Vart är jag i min viktnedgång? + Matlagning

Nu var det länge sedan som jag hav er en uppdatering kring min träning och kosthållning. Under sommaren så har jag varit lite av en soft girl. Träningen har blivit gjord men kosten har varit väldigt upp och ner. Nu känner jag dock att jag vill hitta tillbaka till där jag var innan sommaren. I dagens video så får ni se när jag lagar de två maträtterna som vi kommer ha som standard här hemma året ut. Köttfärssås och spagetti samt fiskgratäng med potatismos. Båda dessa har otroliga fördelar. De är billiga att köpa, innehåller lite kalorier och mycket protein. Jag pratar även om de förändringarna som jag har gjort med min träning samt vad mitt nästa mål är.

Jag kommer varken ta ozempic eller svälta mig själv

Nu var det länge sedan som jag gav en uppdatering kring träningen. Sanningen är väl den att jag har tappat fokus en hel del. Jag vet att jag inte borde vara besviken på mig själv men jag har hoppat över träningsdagar. Dock är det ca 1,5 vecka vi pratar om på hela detta året samt att 1 vecka av det var när vi var nere i Österlen och jag blev sjuk.

Men kosten har varit helt åt helvete

Nu överdriver jag kanske en aning men den har varit långt ifrån så bra som den borde vara. Jag verkar också ha hamnat i en ny platå. För er som inte vet vad platå är så är det när man fastnar på samma vikt i månader. Sen Juli så har jag vägt 77 kg. Och ingen kan ha missat hur jäkla frustrerad jag var när jag vägde 80 kg i hela 6 månader innan jag äntligen kom under.

Jag kommer varken ta ozempic eller svälta mig själv

Jag vet att det bara kommer bli svårare och svårare att gå ner i vikt nu då kroppen är van vid att ligga på kaloriunderskott. Det hjälper inte heller alla som tar en massa jäkla ozempic och rasar ner i vikt. Medan jag stirrar på mig själv i spegeln och skriker ”Varför händer ingenting”. Ni vet att jag alltid kommer vara ärlig med er och jag kan säga att jag har börjat få riktigt dåliga tankar kring mat. Tankar där jag funderar på att äta ännu mindre kalorier än vad jag redan gör. Jag känner en sån enorm frustration och att tiden rinner iväg.

Jag kommer varken ta ozempic eller svälta mig själv

Det är inte lösningen. Istället behöver jag lägga ner mer tid på min kost. Jag behöver göra matlådor igen som jag tycker är roliga att äta men som framförallt innehåller den mängden protein som jag behöver få i mig. Och detta är en del av resan. Det kommer aldrig gå spikrakt ner. Ibland vill man bara äta det man är sugen på, slippa tänka på protein och räkna kalorier. Men winter arc is just around the corner. Jag vet att de kommande månaderna kommer vara avgörande. Vill jag ha bra resultat då måste jag också jobba för det, inget kommer gratis.

Nu är det dags att ta tag i kosten

Nu är det dags att ta tag i kosten igen efter att ha levt jäkligt gött hela sommaren. Jag har hållit vikten genom hela sommaren vilket jag är väldigt glad för. Men nu är det dags att levla upp igen. Jag har satt som mål att jag ska gå ner 7,5 kg till 1 Maj 2026 vilket är en helt rimlig plan. Enda problemet är att nu när jag har legat på kaloriunderskott i över 1 års tid så blir det bara svårare och svårare att gå ner i vikt. Därför kommer det vara extra viktigt att jag fokuserar på att nå mitt proteinintag varje dag!

Nu är det dags att ta tag i kosten

Nästa vecka börjar jag jobba med Solis vilket kommer innebära mycket mer motion för mig vilket är toppen. Kondition är nödvändigt för att gå ner i vikt. Men det betyder inte att man behöver springa på löpbandet som en galning. Vardagsmotion kommer man väldigt långt på och det är därför jag är så glad att jag har fått in ytterligare en hund i företaget. Jag hade gärna velat ligga på 20.000 steg varje dag. Mitt snitt just nu är 9151 steg per dag så det kan absolut bli mycket bättre. Ser så mycket fram emot hösten. Komma in i rutiner igen.