DixiWonderland.com
Lifestyle Blogger

Så tränar jag för att få större rumpa

Så tränar jag för att få större rumpa

När jag började styrketräna så tränade jag bara min överkropp i ett helt år innan jag började träna min rumpa. Jag hatade att styrketräna och vågade inte prova på att göra rumpövningarna då de maskinerna var på den ”läskiga” avdelningen på gymmet. Läskiga avdelningen = Där alla gymkillar är. Augusti 2024 så började jag träna rumpa och bilderna på vänster sida är från den 4 September 2024. Bilderna till höger är från den 31 Maj 2025.

Så tränar jag för att få större rumpa
8 månader senare

Jag fick ärligt talat en chock när jag la dessa bilderna bredvid varandra. Jag har sett att min rumpa har blivit större och fått en bättre form. Men jag trodde aldrig att skillnaden skulle vara så stor på bara 8 månader. Och jag vet att min rumpa fortfarande är liten. Men jag tycker mina resultat är riktigt bra för 8 månader. Det tog också tid innan jag hittade det perfekta rumpschemat för mig.

Så tränar jag för att få större rumpa

Så tränar jag för att få större rumpa

Måndag & Lördag:

  • 90 kg Hip Thrust – 10×3
  • 17,5 kg Kickbacks 15 grader – 10×3
  • 25 kg RDL – 10×3
  • 82 kg Hip Abductor – 10×4

Torsdag:

  • 17,5 kg Kickbacks – 10×3
  • 12,5 kg Sidekicks – 10×3
  • 7 kg Step Ups – 10×3
  • 15 kg Hip Extension – 10×3

Det viktigaste för mig när jag tränar är min teknik och kontakten som jag får med mina muskler. Vill jag inte ge upp när jag kommer till rep nummer 7 då har jag för lätt vikt. Musklerna ska skrika av smärta när jag är klar med mina övningar. Detta gäller även när jag kör överkroppen. När jag började göra Hip Thrust så orkade jag bara 40 kg. Kickbacks låg jag på 7,5 kg. Så jag har hela tiden ökat vikterna försiktigt. Tekniken är jätte viktig för att minska risken för skador.

Mitt fokus är enbart att träna min rumpa – inte benen

Då jag inte vill ha större ben så kör jag övningar som i stort sett bara fokuserar på rumpan. Lite ben kommer det alltid att bli men mitt fokus är enbart på min rumpa. Och sen några veckor tillbaka så skriker min kropp av träningsvärk, speciellt efter varje rumppass. Det är därför jag är noga med att alltid låta varje muskelgrupp vila i minst 24 timmar. Jag tror inte att jag hade fått så här bra resultat om det inte var för min disciplin. Jag missar aldrig ett gympass och jag kör mitt schema vecka efter vecka, månad efter månad. Är också noga med att få i mig mitt dagliga proteinintag vilket jag också upplever har gjort skillnad för mig.

Här hittar du alla de kosttillskotten som jag tar

InBody – 3 månader senare

Innehåller reklamlänkar för Gymgrossisten.se

Ni skulle hört mitt skrik när jag såg mitt nya InBody resultat! På 3 månader har jag gått ner 3,7 kg. Ökat 0,3 kg i muskler och tappat 3,4% i kroppsfett! Det är helt otroliga resultat! Det är jätte svårt att bygga muskler samtidigt som man går ner i vikt. Men detta är beviset på att allt jag gör, gör jag rätt! Kosten jag äter hjälper mig att bygga muskler samtidigt som jag tappar fett. Jag är så jäkla stolt över mig själv.

InBody – 3 månader senare

Detta är min tredje InBody. Den jag gjorde innan hittar ni här och där var det inte alls lika stor skillnad som det var nu. Jag skulle säga att den största skillnaden från då till nu är att jag äter den mängden protein som jag behöver få i mig varje dag. Jag äter kreatin vilket jag inte gjorde då vilket också hjälper. Samt att jag går mycket mer än tidigare då jag har börjat jobba med Fia och Luna.

InBody - 3 månader senare

Lean Body Mass

Det första jag noterar när jag jämfört mitt tidigare resultat med dagens är den stora skillnaden på mina ben. Jag tar tappat 0,3 kg muskler på vänster ben men ökat med 0,15 kg på höger. Som ni vet så tränar jag inte mina ben alls. Jag fokuserar endast på min rumpa så därför känns de resultatet lite skrämmande haha. Det är också därför det står normal på mina ben medan det står över på överkroppen. Jag vill egentligen ha över på precis allt. Anledningen till varför jag inte tränar mina ben är för att jag inte vill att de ska bli större. Men det hade nog inte skadat att lägga in lite benträning en gång i veckan.

InBody - 3 månader senare

Fat

Detta gjorde mig så jäkla glad. Jag tycker mina ben är så himla tjocka och de ser väl tjocka ut i och med att jag är så jäkla kort. Men att nu kunna se att mina ben ligger på normal i fett istället för över gör mig så jäkla glad. Det betyder inte att jag är nöjd med storleken på mina ben. Men det får mig att inte vilja vara lika hård mot mig själv. Man är alltid sin egen största kritiker. Jag har också jämnat ut fettet på armarna vilket känns bra. Målet är naturligtvis att minska på fettet ännu mer. Men att se att allt går åt rätt håll gör så jäkla mycket mentalt för mig.

Trigger varning för de som har/eller haft en ätstörning

Det som jag kämpar med just nu det är maten. Jag äter väldigt bra mat och har inget sug på något onyttigt. Men problemet är att jag vill inte äta överhuvudtaget. Varje måltid är en kamp. Och det låter egentligen mer illa än vad det faktiskt är. Det har inte med att jag är rädd för att gå upp i vikt eller något sånt. Det är samma visa varje sommar. Jag har otroligt svårt för att äta när det är varmt. Jag tappar matlusten.

Mitt nästa mål

Men det jag gör för att försöka underlätta detta är att äta mycket sallader. Kall mat är mycket enklare för mig att äta. Jag försöker också få i mig mer kvarg då det är kallt och innehåller en massa protein. Mitt nästa mål just nu är att gå ner 2 kg för då har jag gått ner 15 kg totalt sen jag började denna resan! Då har jag tagit mig halvvägs. Även om det är långt kvar tills jag är i mål så älskar jag denna resan. Jag lär mig så otroligt mycket. Inte bara i kunskap, men jag har fått lära känna min kropp på ett helt annat sätt. Jag har mer förståelse, respekt och omtanke när det kommer till min kropp. Och det tror jag man endast kan lära sig om gör detta på rätt sätt. Inga mediciner, inga operationer. Bara ren disciplin!

Locked in och några timmar ute i Öresjö

Innehåller reklamlänkar för Aimn.se & Gymgrossisten.se
Locked in och några timmar ute i Öresjö

Veckan börjar närma sig sitt slut och jag är fortfarande locked in. Känner mig fruktansvärt fet och svullen dock. Min mens borde komma vilken dag som helst nu. Men det är bara att bita ihop och köra på. Fick hem mina nya leggings från Aimn och jag älskar dom! De är genomskinliga men svett proofed! Hade dom igår på gymmet och jag älskar dom. De kommer vara så snygga sen när jag har blivit brunare. Beställde mer proteinpulver nu i veckan då de har 25% rabatt. Köpte våra favoriter men valde också vanilj. Ska bli spännande att se vad vi tycker om dom.

Locked in och några timmar ute i Öresjö

Denna veckan blir det mycket kyckling och sallader. Åt en otroligt god wrap igår med petabröd, kyckling, min egna coleslaw, fake feta ost, sallad och ris. Den smakade himmelskt. Anne-Marie kommer förbi idag så ska bjuda henne på detta. Som jag har skrivit tidigare så fokuserar jag på att ha mycket färg i mina måltider. Minst 4 olika färger och än så länge så går det riktigt bra.

Sola i kylan

Igår efter gymmet åkte vi ut för att sola. Det var så kallt. Just nu så känns det som att vi aldrig kommer få någon sommar. Kira var med oss där ute och som ni kan se så levde hon livet. Jag kunde också se att mina gurkor som var hela 140 cm långa har dött i pallkragarna… Men jag förväntade mig nästan det med tanke på hur kallt det varit. När jag planterade ut dom så satte jag i mer från i jorden och jag har även testat att så fyra frön här hemma nu i orkidejord för det var de enda som vi hade uppe i lägenheten. Jag orkade inte gå ner till källaren och leta fram allt igen.

Att spendera några timmar ute i Öresjö var precis vad jag behövde. I förrgår fick jag ett samtal som gjorde mig så jäkla ledsen. En av mina vänner ringde (vilket hon aldrig gör så jag fattade att något av riktigt fel). Hon bröt ihop i telefonen och jag som satt och åt middag flög upp från stolen, skyndade mig in i sovrummet för att slänga på mig kläderna och springa ut för att möta upp henne.

Att se henne så ledsen gjorde så jäkla ont

Jag bara slängde mina armar om henne och kramade henne så hårt. Jag gör allt för mina vänner. Behöver dom mig då finns jag där oavsett tid på dygnet. Hennes situation verkar ha blivit bättre nu vilket gör mig så glad för hennes skull. Och jag är glad att jag fanns där henne när hon behövde mig som mest. Nu ska jag ta och få i mig lite frukost innan det är dags för dagens gympass. Hoppas att ni får en fin helg.

Snart halvvägs i min viktresa | Trött på andras ursäkter

Nu händer det grejer! De senaste 2 veckorna så har jag gått ner 2 kg. I början av min viktresa så gick jag ner fort men sen vänjer sig kroppen vid att ligga på kaloriunderskott samt all träning. Sen flera månader tillbaka så har jag gått ner ca 1,5 kg i månaden. Mentalt så har jag vant mig. Jag försöker fokusera på att behålla de musklerna som jag har lyckats bygga. Det är väldigt svårt att behålla muskler när man går ner i vikt. Så därför har jag lagt mitt fokus på det istället för att fokusera på siffrorna på vågen. Men nu har det äntligen släppt.

Snart halvvägs i min viktresa | Trött på andras ursäkter

Snart halvvägs i min viktresa

Jag har fortfarande svårt att ta in hur otroligt mycket min kropp har förändrats. Ibland känner jag mig så liten och ibland känner jag mig fortfarande jätte fet. Nu är det bara några få kg kvar tills jag har kommit halvvägs i min viktresa. Det känns helt galet! Det har tagit lång tid (över 1 år) men denna resan är så otroligt viktig. Det är under resans gång som man lär sig hur man lever ett hälsosammare liv. Det är därför inga dieter fungerar. För du lär dig aldrig att ha tålamod, disciplin, kunskap, förståelse och styrka. Att gå ner i vikt är så mycket mer psykiskt än vad många tror.

Det var kämpigt i helgen

Denna helgen som precis passerat så fick jag kämpa, för allt jag kunde tänka på var mat. Jag ville äta precis hela tiden. Inte onyttigt men jag ville äta mat. Det är vid såna tillfällen som man verkligen sätts på prov. Är viljan till ett hälsosammare liv starkare än viljan att äta. Och det handlar inte om att jag svälter mig själv, absolut inte! Det handlar om att ha disciplin!

Trött på andras ursäkter

Det är därför jag blir så trött på alla som hela tiden kommer med ursäkter. ”Jag har inte tid, jag har så mycket annat att göra, önskar att jag hade lika mycket ork som du”. Vi alla har 24 timmar på ett dygn. Jag har sovit i 6 timmar och 43 minuter idag. Gymmat i 1,5 timma, gått 1,3 mil totalt inkl två hundpromenader, gjort sysslor så som att tvätta (i tvättstugan för vi har ingen egen tvättmaskin), vikt all tvätt, plockat undan, tömt och fyllt diskmaskinen. Lagat mat, svarat på mail, svarat på kommentarer, gått igenom statistik, tidsinställt blogginlägg, textat Youtube video och tidsinställt den.

Jag har inte mer tid än någon annan

Jag väljer bara att prioritera min hälsa. Klockan är 21:45 nu och jag sitter fortfarande och jobbar. Jag jobbar ca 9-12 timmar varje dag, 7 dar i veckan. Det tar aldrig slut när man driver eget företag. Därför klarar jag inte av när jag hör ursäkter om att man inte kan avsätta 3 timmar i veckan till att träna och ta hand om sig själv. Jag förstår inte hur man kan se träning som ett straff när det i själva verket är en investering i sig själv.

Så mycket har jag gått ner på 1 år

Den 1 Maj 2024 började jag en resa som skulle förändra mitt liv för alltid. Efter att ha varit överviktig hela mitt liv så var det dags att en gång för alla bli den personen som jag alltid har förställt mig att jag är i mitt huvud. Jag började räkna kalorier och i över 1 års tid har jag legat på ett kaloriunderskott vilket har resulterat i att jag har gått ner hela två klädstorlekar. I denna videon berättar jag om min resa och jag hoppas att jag kan inspirera dig till att börja din egna resa oavsett om det är att bygga muskler, gå ner i vikt eller bara ett leva mer hälsosamt liv.