Nu var det länge sedan som jag hav er en uppdatering kring min träning och kosthållning. Under sommaren så har jag varit lite av en soft girl. Träningen har blivit gjord men kosten har varit väldigt upp och ner. Nu känner jag dock att jag vill hitta tillbaka till där jag var innan sommaren. I dagens video så får ni se när jag lagar de två maträtterna som vi kommer ha som standard här hemma året ut. Köttfärssås och spagetti samt fiskgratäng med potatismos. Båda dessa har otroliga fördelar. De är billiga att köpa, innehåller lite kalorier och mycket protein. Jag pratar även om de förändringarna som jag har gjort med min träning samt vad mitt nästa mål är.
Jag kommer varken ta ozempic eller svälta mig själv
Nu var det länge sedan som jag gav en uppdatering kring träningen. Sanningen är väl den att jag har tappat fokus en hel del. Jag vet att jag inte borde vara besviken på mig själv men jag har hoppat över träningsdagar. Dock är det ca 1,5 vecka vi pratar om på hela detta året samt att 1 vecka av det var när vi var nere i Österlen och jag blev sjuk.
Men kosten har varit helt åt helvete
Nu överdriver jag kanske en aning men den har varit långt ifrån så bra som den borde vara. Jag verkar också ha hamnat i en ny platå. För er som inte vet vad platå är så är det när man fastnar på samma vikt i månader. Sen Juli så har jag vägt 77 kg. Och ingen kan ha missat hur jäkla frustrerad jag var när jag vägde 80 kg i hela 6 månader innan jag äntligen kom under.
Jag vet att det bara kommer bli svårare och svårare att gå ner i vikt nu då kroppen är van vid att ligga på kaloriunderskott. Det hjälper inte heller alla som tar en massa jäkla ozempic och rasar ner i vikt. Medan jag stirrar på mig själv i spegeln och skriker ”Varför händer ingenting”. Ni vet att jag alltid kommer vara ärlig med er och jag kan säga att jag har börjat få riktigt dåliga tankar kring mat. Tankar där jag funderar på att äta ännu mindre kalorier än vad jag redan gör. Jag känner en sån enorm frustration och att tiden rinner iväg.
Jag kommer varken ta ozempic eller svälta mig själv
Det är inte lösningen. Istället behöver jag lägga ner mer tid på min kost. Jag behöver göra matlådor igen som jag tycker är roliga att äta men som framförallt innehåller den mängden protein som jag behöver få i mig. Och detta är en del av resan. Det kommer aldrig gå spikrakt ner. Ibland vill man bara äta det man är sugen på, slippa tänka på protein och räkna kalorier. Men winter arc is just around the corner. Jag vet att de kommande månaderna kommer vara avgörande. Vill jag ha bra resultat då måste jag också jobba för det, inget kommer gratis.
Nu är det dags att ta tag i kosten
Nu är det dags att ta tag i kosten igen efter att ha levt jäkligt gött hela sommaren. Jag har hållit vikten genom hela sommaren vilket jag är väldigt glad för. Men nu är det dags att levla upp igen. Jag har satt som mål att jag ska gå ner 7,5 kg till 1 Maj 2026 vilket är en helt rimlig plan. Enda problemet är att nu när jag har legat på kaloriunderskott i över 1 års tid så blir det bara svårare och svårare att gå ner i vikt. Därför kommer det vara extra viktigt att jag fokuserar på att nå mitt proteinintag varje dag!
Nästa vecka börjar jag jobba med Solis vilket kommer innebära mycket mer motion för mig vilket är toppen. Kondition är nödvändigt för att gå ner i vikt. Men det betyder inte att man behöver springa på löpbandet som en galning. Vardagsmotion kommer man väldigt långt på och det är därför jag är så glad att jag har fått in ytterligare en hund i företaget. Jag hade gärna velat ligga på 20.000 steg varje dag. Mitt snitt just nu är 9151 steg per dag så det kan absolut bli mycket bättre. Ser så mycket fram emot hösten. Komma in i rutiner igen.
Så tränar jag för att få större rumpa
När jag började styrketräna så tränade jag bara min överkropp i ett helt år innan jag började träna min rumpa. Jag hatade att styrketräna och vågade inte prova på att göra rumpövningarna då de maskinerna var på den ”läskiga” avdelningen på gymmet. Läskiga avdelningen = Där alla gymkillar är. Augusti 2024 så började jag träna rumpa och bilderna på vänster sida är från den 4 September 2024. Bilderna till höger är från den 31 Maj 2025.
Så tränar jag för att få större rumpa
8 månader senare
Jag fick ärligt talat en chock när jag la dessa bilderna bredvid varandra. Jag har sett att min rumpa har blivit större och fått en bättre form. Men jag trodde aldrig att skillnaden skulle vara så stor på bara 8 månader. Och jag vet att min rumpa fortfarande är liten. Men jag tycker mina resultat är riktigt bra för 8 månader. Det tog också tid innan jag hittade det perfekta rumpschemat för mig.
Så tränar jag för att få större rumpa
Måndag & Lördag:
- 90 kg Hip Thrust – 10×3
- 17,5 kg Kickbacks 15 grader – 10×3
- 25 kg RDL – 10×3
- 82 kg Hip Abductor – 10×4
Torsdag:
- 17,5 kg Kickbacks – 10×3
- 12,5 kg Sidekicks – 10×3
- 7 kg Step Ups – 10×3
- 15 kg Hip Extension – 10×3
Det viktigaste för mig när jag tränar är min teknik och kontakten som jag får med mina muskler. Vill jag inte ge upp när jag kommer till rep nummer 7 då har jag för lätt vikt. Musklerna ska skrika av smärta när jag är klar med mina övningar. Detta gäller även när jag kör överkroppen. När jag började göra Hip Thrust så orkade jag bara 40 kg. Kickbacks låg jag på 7,5 kg. Så jag har hela tiden ökat vikterna försiktigt. Tekniken är jätte viktig för att minska risken för skador.
Mitt fokus är enbart att träna min rumpa – inte benen
Då jag inte vill ha större ben så kör jag övningar som i stort sett bara fokuserar på rumpan. Lite ben kommer det alltid att bli men mitt fokus är enbart på min rumpa. Och sen några veckor tillbaka så skriker min kropp av träningsvärk, speciellt efter varje rumppass. Det är därför jag är noga med att alltid låta varje muskelgrupp vila i minst 24 timmar. Jag tror inte att jag hade fått så här bra resultat om det inte var för min disciplin. Jag missar aldrig ett gympass och jag kör mitt schema vecka efter vecka, månad efter månad. Är också noga med att få i mig mitt dagliga proteinintag vilket jag också upplever har gjort skillnad för mig.
Här hittar du alla de kosttillskotten som jag tar
InBody – 3 månader senare
Innehåller reklamlänkar för Gymgrossisten.se
Ni skulle hört mitt skrik när jag såg mitt nya InBody resultat! På 3 månader har jag gått ner 3,7 kg. Ökat 0,3 kg i muskler och tappat 3,4% i kroppsfett! Det är helt otroliga resultat! Det är jätte svårt att bygga muskler samtidigt som man går ner i vikt. Men detta är beviset på att allt jag gör, gör jag rätt! Kosten jag äter hjälper mig att bygga muskler samtidigt som jag tappar fett. Jag är så jäkla stolt över mig själv.
InBody – 3 månader senare
Detta är min tredje InBody. Den jag gjorde innan hittar ni här och där var det inte alls lika stor skillnad som det var nu. Jag skulle säga att den största skillnaden från då till nu är att jag äter den mängden protein som jag behöver få i mig varje dag. Jag äter kreatin vilket jag inte gjorde då vilket också hjälper. Samt att jag går mycket mer än tidigare då jag har börjat jobba med Fia och Luna.
Lean Body Mass
Det första jag noterar när jag jämfört mitt tidigare resultat med dagens är den stora skillnaden på mina ben. Jag tar tappat 0,3 kg muskler på vänster ben men ökat med 0,15 kg på höger. Som ni vet så tränar jag inte mina ben alls. Jag fokuserar endast på min rumpa så därför känns de resultatet lite skrämmande haha. Det är också därför det står normal på mina ben medan det står över på överkroppen. Jag vill egentligen ha över på precis allt. Anledningen till varför jag inte tränar mina ben är för att jag inte vill att de ska bli större. Men det hade nog inte skadat att lägga in lite benträning en gång i veckan.
Fat
Detta gjorde mig så jäkla glad. Jag tycker mina ben är så himla tjocka och de ser väl tjocka ut i och med att jag är så jäkla kort. Men att nu kunna se att mina ben ligger på normal i fett istället för över gör mig så jäkla glad. Det betyder inte att jag är nöjd med storleken på mina ben. Men det får mig att inte vilja vara lika hård mot mig själv. Man är alltid sin egen största kritiker. Jag har också jämnat ut fettet på armarna vilket känns bra. Målet är naturligtvis att minska på fettet ännu mer. Men att se att allt går åt rätt håll gör så jäkla mycket mentalt för mig.
Trigger varning för de som har/eller haft en ätstörning
Det som jag kämpar med just nu det är maten. Jag äter väldigt bra mat och har inget sug på något onyttigt. Men problemet är att jag vill inte äta överhuvudtaget. Varje måltid är en kamp. Och det låter egentligen mer illa än vad det faktiskt är. Det har inte med att jag är rädd för att gå upp i vikt eller något sånt. Det är samma visa varje sommar. Jag har otroligt svårt för att äta när det är varmt. Jag tappar matlusten.
Mitt nästa mål
Men det jag gör för att försöka underlätta detta är att äta mycket sallader. Kall mat är mycket enklare för mig att äta. Jag försöker också få i mig mer kvarg då det är kallt och innehåller en massa protein. Mitt nästa mål just nu är att gå ner 2 kg för då har jag gått ner 15 kg totalt sen jag började denna resan! Då har jag tagit mig halvvägs. Även om det är långt kvar tills jag är i mål så älskar jag denna resan. Jag lär mig så otroligt mycket. Inte bara i kunskap, men jag har fått lära känna min kropp på ett helt annat sätt. Jag har mer förståelse, respekt och omtanke när det kommer till min kropp. Och det tror jag man endast kan lära sig om gör detta på rätt sätt. Inga mediciner, inga operationer. Bara ren disciplin!
- 1
- 2
- 3
- 4
- …
- 23
- Äldre inlägg