stresshantering-arkiv – DixiWonderland.com

dixiwonderland 27 februari, 2024

Fem tips till hur du överlever en dålig dag

Vi alla har dom, dåliga dagar. En dålig dag kan vara riktigt jobbig att ta sig igenom. Men det fina är att det blir bättre och man överlever. Även om det inte känns så för stunden. För när man är mitt i det så känns det som att man långsamt blir uppäten av ångesten och klumpen i magen. Men jag fick en fråga om jag kunde ge tips på vad man kan göra för att försöka må bättre när man har en dålig dag. Så här är mina fem tips till hur du överlever en dålig dag.

Ventilera dig för någon

Oavsett om det är en vän eller familjemedlem så är det så viktigt att prata och få ur sig allt det som man känner. Min bästa vän får alltid agera psykolog och när vi har pratat klart så ringer jag mamma och ventilerar för henne också. Räcker inte det så fortsätter jag listan ner. Det är väldigt skönt att få ur sig det som tynger en. Även om personen du pratar med inte kan hjälpa dig att lösa problemet så är det så viktigt att ha någon som finns där för en och som stöttar. Det gör att man överlever en dag till.

Ta ett bad

Jag älskar att bada. Det är något som verkligen hjälper mig att slappna av och komma till ro. Jag brukar sätta på en Youtube video eller en serie och ligga och kolla på de medan jag badar. Andra dagar så sätter jag på en podd eller så lyssnar jag på musik. Har man inget badkar så kan en dusch ge samma effekt. När vi bodde i vår gamla lägenhet där vi inte hade badkar så brukade jag sätta mig på golvet i duschen och låta vattnet rinna ner över mig.

Läs en bok eller se en film/serier

Att försvinna in i en annan värld och på så sätt slippa tänka på det som tynger en är väldigt skönt. Det kan vara svårt att koncentrera sig till en början men jag tycker det är skönt att ge tankarna en paus. Just nu så ser jag The Good Doctor som handlar om Shaun som utbildar sig till kirurg samtidigt som han har autism och savantsyndrom. Otroligt bra serie som jag verkligen rekommenderar.

Träna

Det är bevisat att vi genom högintensitets träning får endorfiner som får oss att må bra. Jag går till gymmet oavsett om jag är glad, nedstämd, ledsen, orolig. Det är ett perfekt sätt att få utlopp för allt det som man känner. Och träning behöver naturligtvis inte ske på gymmet. Du kan springa en runda i skogen, träna på ett utegym eller utöva en sport.

Sova

Om inget av de tipsen som jag har skrivit här ovan hjälper så är mitt nästa tips att man lägger sig ner och sover. När jag har mått som sämst så har jag lagt mig redan vid klockan 20:00. Då är ångesten så brutal att det finns inget annat som kan hjälpa. Det är fruktansvärt att må så pass dåligt att man kommer till en punkten men genom att sova så får man förhoppningsvis en paus från det som tynger en.

Genom att kombinera alla dessa stegen och kanske ännu fler så kommer din dag förhoppningsvis bli bättre. Men det är också viktigt att låta sig själv vara ledsen. Även om det gör ont och ångesten känns överväldigande. Du överlever. Du är starkare än vad du tror.

dixiwonderland 27 september, 2023

Så hanterar du en intensiv vecka

Jag älskar intensiva veckor. Känslan av att lägga sig i sängen och känna att man har fått mycket gjort är oslagbar. Men även jag har stunder där jag känner mig överväldigad. Det är så mycket som ska hinnas göras innan veckans slut. Och när man som jag inte bara jobbar med en sak i taget utan har flera bollar i luften då kräver det att man är fokuserad och har en bra plan inför veckan.

Hantera stressen i en intensiv arbetsvecka

Denna veckan är det väldigt många kampanjer som ska ut. Samtidigt så har jag ett event som jag ska på och ett läkarbesök. Utöver det så har jag mitt jobb som hundrastare. Det blir lätt att man stressar upp sig när det är så mycket som ska göras. Men här är mina bästa tips på att hantera stressen en intensiv arbetsvecka:

Skriv ner precis allt. Genom att skriva ner precis allt som ska göras under veckan så minskar du risken för att glömma bort något. Jag älskar att skriva listor och det är så tillfredsställande när man kan stryka över de sakerna som man har fått gjort.
Planera upp veckan. När du har skrivit ner allt som behöver göras då är det dags att plantera upp när saker ska göras. Genom att planera upp veckan så kan du sedan ta en dag i taget.
Du måste vila/få avkoppling. Detta är den viktigaste punkten av de alla. När man blir stressad så är det lätt att man glömmer att äta eller att man hoppar över sin rast. Gör inte detta! Det är så viktigt att både kroppen och hjärnan får pauser och kan samla kraft.

Sätt att behålla energinivån under krävande veckor

Det som verkligen hjälper mig när jag får såna här veckor är aktiv vila, träning. När jag är på gymmet så är jag så fokuserad på mitt träningspass vilket gör att jag kopplar bort allt arbete. Jag har alltid min telefon på ljudlöst tills det att jag kommer hem från gymmet (jag gymmar direkt när jag vaknar). För min morgon är min egen. Jag vill alltid försöka starta varje dag på bästa sätt. Och för mig så är det att börja dagen med ett träningspass. Det gör mig piggare, gladare och jag får bättre koncentration under dagen.