Det är Måndag, solen skiner och min energi nivå idag har varit maxad trots endast 6 timmars sömn. Startade morgonen redan klockan sex. Hann skriva ut lite viktiga papper som jag behövde ha med mig idag, betalade in preliminärskatten, samt tittade över ekonomin. Börsen går inte speciellt bra just nu (undra vems fel det är…) så jag loggar in då och då för att ha koll på läget.
Hade ett riktigt bra pass på gymmet idag. Är besatt av Ed Sheerans nya låt Azizam. Har ni inte hört den så måste ni lyssna! Den går på repeat nu vill jag lova. Efter gymmet gick jag hem, låt lite lunch och sedan hade jag en härlig promenad i solen med Fia. Pratade med mamma i telefonen samtidigt vilket alltid är lika trevligt.
En fullspäckad Måndag
Klockan14:30 hade jag ett möte. Det är nämligen så att jag har fått in en ”ny” hund i företaget. Det är ingen mindre än Luna som kommer tillbaka. Jag är så himla glad. Jag vill få in mer hundar i företaget och då jag redan känner Luna samt hennes ägare så känns det väldigt tryggt. Ni kommer få se en hel del av Luna nu framöver på min instagram och även Youtube. Jag älskar verkligen mitt jobb som hundrastare. Jag får spendera så mycket tid utomhus men jag får också motion samt så mycket kärlek från hundarna.
Fina Luna, denna bilden tog jag i Oktober 2023 på henne.
Sen älskar jag att driva företag! Det är så jäkla underbart att vara sin egna chef. Efter alla anställningar som jag har haft i mitt liv så har jag verkligen hittat hem nu. Jag ska driva mitt egna företag, vara min egna chef för då kan jag få allt på mitt sätt. Det är naturligtvis mycket jobb och ansvar. Men det är så värt det. Och jag strävar inte efter att bli super rik. Lyckas jag bara få en inkomst som gör att jag överlever månad för månad så är jag världens lyckligaste.
Efter mötet med Luna så gick jag förbi Fernanda. Jag ska nämligen passa Tvångströjan aka Salmiakki (hennes katt) nästa vecka. Så vi gick igenom lite grejer samt pratade ikapp om livet. Efter det så gick jag hem och började jobba med administrativa saker. Det har med andra ord varit fullt upp denna Måndagen. Nu ligger jag helt död på soffan. Klockan har hunnit bli 20:24 och jag har precis jobbat klart för idag.
Häng med på en weekend vlogg! Vi firar min sambo som fyller år. Min mamma var gullig och bjöd ut oss till Nonno Antonio. Otroligt god mat och så trevlig personal. Rekommenderar verkligen. Jag öppnar även lite paket tillsammans med er och så provar jag Aimns nya leggings som är skapade för oss kortisar!
Jag tänker att det är dags att skriva ett inlägg om min rumprutin. Mycket har hänt sedan jag började träna rumpa. Den 24 Augusti skrev jag ett inlägg om min rumprutin. Bara att se att jag då tog 60 kg på hip thrust och att jag nu 6 månader senare tar 30 kg mer säger mycket! Jag har slutat träna ben helt och hållet. Mitt fokus är endast att göra övningar som tränar min rumpa. Jag har väldigt stora ben och vill inte att de ska bli större, därför har jag valt dessa övningarna. Jag har också delat upp mina rumpövningar då jag gör hela 8 stycken nu och att göra alla dom under ett pass skulle resultera i 3 timmar på gymmet minst.
Måndagar & Lördagar
Hip Thrust 90 kg 10×3 Som jag skrev ovan så har jag på 6 månader kunnat öka med 30 kg. Det är en otroligt bra ökning. Jag låg på 80 kg under flera månader. Men nu i Mars bestämde jag mig för att testa 90 kg. När du kommer till repetition nummer 7 då ska de börja bli riktigt jobbigt. När jag kommer till 10 så är det nästan så att jag inte får upp stången i viloläge för det är så tungt. Men för att musklerna ska växa så måste man lyfta tungt!
Kickbacks 15 grader 17,5 kg 10×3 Denna har jag nyligen ökat från 15 kg till 17,5 kg och den skillnaden på 2,5 kg känns! Det jag menar med 15 grader är att jag vinklar min fot i 15 grader och sedan drar bak. Detta gör att du når en annan del av rumpan än om du bara drar bak foten. Jag gör båda övningarna men har valt att dela upp dom på olika dagar. Jag älskar denna övning. Den kräver balans men tar så jäkla mycket på rumpan!
RDL (Romanian Deadlift) 20 kg 10×3 Denna har jag endast gjort tre gånger på gymmet så den är jätte ny för mig. Jag började med 15 kg men har precis gått upp till 20 kg. Det är så otroligt viktigt att man har rätt teknik när man styrketränar. Därför börjar jag alltid med väldigt lätta vikter och så ökar jag när jag kan tekniken. Jag är inte helt 100% i min form men jag jobbar på det. När det kommer till tränings tutorials så rekommenderar jag Vera. Hon är otroligt duktig på att lära ut.
Hip Abduction 60-70 kg 10×3 Denna övningen är också ny för mig men jag älskar den. Den attackerar två små muskler i rumpan som sitter högst upp. Detta har blivit en av mina favoriter för när jag går ur maskinen så faller jag nästan ihop på golvet så mycket känns det. För att komma åt rumpan ordentligt så lutar jag mig fram i denna, ryggen är rak och så gör jag övningen långsamt. Är osäker på hur mycket vikt jag har men ska kolla imorgon när jag är på gymmet och uppdatera. Men rätt säker på att jag ligger på 64 – 70 kg.
Kickbacks 17,5 kg 10×3 Till skillnad från Måndagar och Lördagar så har jag foten helt rak när jag gör mina kickbacks på Torsdagar. Jag gillar båda övningarna så därför vill jag inte ta bort någon av dom utan har istället delat upp det.
Sidekicks 15 kg 10×3 Sidekicks har jag precis ökat i vikt och det känns! Denna var jobbig redan från början men 15 kg är brutalt. Det är inte alla gånger som jag ens klarar att ta mig till 10 reps. Ibland får jag stanna vid sju och ta en liten paus innan jag kör de tre sista. Viktigt precis som med alla de andra övningarna att man börjar på lätta vikter och sedan ökar. Sidekicks tar otroligt bra på sidorna av rumpan.
Step Ups 7,5 kg 10×3 Också en övning som är rätt ny för mig. Det tog rätt lång tid innan jag fick in tekniken på denna. Step Ups är en jätte bra övning för rumpan men som sagt, man behöver ha rätt teknik. Det gäller att knät inte går över foten, ha ryggen rak, titta ner samt spänner rumpan ordentligt samtidigt som du ska hålla balansen. Mycket att tänka på med andra ord. Men låt denna övningen ta tid. Kör väldigt lätt i början och öka sedan vikten med tiden.
Hip Extension 10 kg 10×3 Denna övningen bränner i röven. Innan jag lärde mig namnet på den så kallade jag den för rumpnyp för det är precis så det känns. Man nyper till i rumpan så att det känns som att musklerna ska explodera. När jag gör denna så ser jag till att vinkla mina fötter utåt, precis som när man gör Hip Thrust. Jag har en böjd rygg och tittar hela tiden ner. Man vill komma åt rumpan och inte ryggen.
Jag har bara tränat rumpa i 6 månader men har redan fått väldigt bra resultat! Förutom att lyfta tungt på gymmet så är kosten 80% av ens resultat. Jag är jätte noga med mitt protein intag. Varje dag ser jag till att få i mig tillräckligt med protein. Du tar din kroppsvikt gånger två. Så om du väger 80 kg så tar du 80×2= 160 gram protein. Utan proteinet så kommer inte dina muskler att växa. Jag följer inte mina kalorier slaviskt längre. Det händer rätt ofta att jag går över med ca 300-500 kalorier ibland.
I denna videon så testar jag ett recept som jag har blivit inspirerad av efter att ha kollat på Marissa Mcnamaras meal prep videos. Ni finner hennes kanal samt mina recept här nere.
Första veckan i April är här och idag har vi hela 17 grader varmt! Igår var jag tillbaka hos tandläkaren för att kolla min lösa tand. Jag har mått skit hela helgen på grund av den här jäkla tanden. Den gör som tur är inte ont. Men jag känner mig äcklig? Det känns som att jag gör allt i min makt för att förbättra min hälsa och min kropp bara jobbar emot mig.
Min tandläkare berättade att de kommer göra allt de kan för att inte behöva dra min visdomstand, i och med att jag har ett så allvarligt bettfel. Jag kan endast tugga med mina tre tänder längst in så därför vill de inte dra visdomstanden. Min tandläkare berättade också att hon har skickat en remiss till tandregleringen. Har jag tur så kan de godkänna ansökan och då slipper jag betala för att få mina tänder reglerade. Så snälla, håll era tummar för att jag får detta godkänt. Känns naturligtvis inte roligt att få tandställning när man är så gammal som jag är. Men att faktiskt kunna använda alla mina tänder hade varit en dröm.
Nu filade de ner min visdomstand och jag kände direkt skillnad. Jag ska även få bettskena för att minska belastningen. Jag gnisslar inte tänder men jag tror att jag omedvetet biter ihop tänderna och spänner mig när jag sover. Och då detta ingår i min försäkring så gör jag ärligt talat allt jag kan för att rädda mina tänder.
Jag har även skrivit ut och skickat alla papper från första kvartalet till min revisor. Är chockad över hur mycket papper det blev. Trodde det bara skulle vara 4 stycken men det är närmare 20 st. Får ändå säga att jag är nöjd med resultatet för första kvartalet. Det är inte enkelt att driva företag när världen är som den är just nu. Allt fler företag går i konkurs och många håller sig precis över ytan. Även om jag inte drar in den mängden pengar som jag önskar att jag gjorde så är jag ändå nöjd att det faktiskt kommer in pengar.
Dessa soliga dagar får mig verkligen att älska mitt jobb som hundrastare ännu mer. Det är så härligt att få spendera så mycket tid utomhus. Märker också på hundarna att de njuter av det varmare vädret. Och är det något som jag verkligen uppskattar så är det att kunna sitta ute och dricka en kopp te. En så enkel och liten sak men som gör mig så himla glad. Sen att man har det bästa sällskapet skadar inte heller.
Träningen går bra men det är redan så fruktansvärt varmt på grymmet! Jag blir lite orolig då det bara är vår nu. På sommaren så kommer det bli brutalt. Är lite rädd i och med min yrsel. Jag har också redan börjat få svårt med maten igen. Jag har jätte svårt för att äta när det är varmt och upplever att jag redan behöver ”tvinga” i mig mat så att jag når mitt proteinintag. Detta är också en av anledningarna till varför jag inte kommer vara så strikt med maten i sommar. Men nu när alla kalas är avklarade så kommer jag vara väldigt strikt med min kost fram till 1 Maj. Jag tror inte att jag kommer nå 75 kg men jag tänker göra allt för att försöka lyckas. Det viktigaste är att jag försöker. Sen kan jag inte styra över hur mycket vätska kroppen vill samla på sig.
