DixiWonderland.com
Lifestyle Blogger

Så tränar jag för att få större rumpa

Så tränar jag för att få större rumpa

När jag började styrketräna så tränade jag bara min överkropp i ett helt år innan jag började träna min rumpa. Jag hatade att styrketräna och vågade inte prova på att göra rumpövningarna då de maskinerna var på den ”läskiga” avdelningen på gymmet. Läskiga avdelningen = Där alla gymkillar är. Augusti 2024 så började jag träna rumpa och bilderna på vänster sida är från den 4 September 2024. Bilderna till höger är från den 31 Maj 2025.

Så tränar jag för att få större rumpa
8 månader senare

Jag fick ärligt talat en chock när jag la dessa bilderna bredvid varandra. Jag har sett att min rumpa har blivit större och fått en bättre form. Men jag trodde aldrig att skillnaden skulle vara så stor på bara 8 månader. Och jag vet att min rumpa fortfarande är liten. Men jag tycker mina resultat är riktigt bra för 8 månader. Det tog också tid innan jag hittade det perfekta rumpschemat för mig.

Så tränar jag för att få större rumpa

Så tränar jag för att få större rumpa

Måndag & Lördag:

  • 90 kg Hip Thrust – 10×3
  • 17,5 kg Kickbacks 15 grader – 10×3
  • 25 kg RDL – 10×3
  • 82 kg Hip Abductor – 10×4

Torsdag:

  • 17,5 kg Kickbacks – 10×3
  • 12,5 kg Sidekicks – 10×3
  • 7 kg Step Ups – 10×3
  • 15 kg Hip Extension – 10×3

Det viktigaste för mig när jag tränar är min teknik och kontakten som jag får med mina muskler. Vill jag inte ge upp när jag kommer till rep nummer 7 då har jag för lätt vikt. Musklerna ska skrika av smärta när jag är klar med mina övningar. Detta gäller även när jag kör överkroppen. När jag började göra Hip Thrust så orkade jag bara 40 kg. Kickbacks låg jag på 7,5 kg. Så jag har hela tiden ökat vikterna försiktigt. Tekniken är jätte viktig för att minska risken för skador.

Mitt fokus är enbart att träna min rumpa – inte benen

Då jag inte vill ha större ben så kör jag övningar som i stort sett bara fokuserar på rumpan. Lite ben kommer det alltid att bli men mitt fokus är enbart på min rumpa. Och sen några veckor tillbaka så skriker min kropp av träningsvärk, speciellt efter varje rumppass. Det är därför jag är noga med att alltid låta varje muskelgrupp vila i minst 24 timmar. Jag tror inte att jag hade fått så här bra resultat om det inte var för min disciplin. Jag missar aldrig ett gympass och jag kör mitt schema vecka efter vecka, månad efter månad. Är också noga med att få i mig mitt dagliga proteinintag vilket jag också upplever har gjort skillnad för mig.

Här hittar du alla de kosttillskotten som jag tar

Snart halvvägs i min viktresa | Trött på andras ursäkter

Nu händer det grejer! De senaste 2 veckorna så har jag gått ner 2 kg. I början av min viktresa så gick jag ner fort men sen vänjer sig kroppen vid att ligga på kaloriunderskott samt all träning. Sen flera månader tillbaka så har jag gått ner ca 1,5 kg i månaden. Mentalt så har jag vant mig. Jag försöker fokusera på att behålla de musklerna som jag har lyckats bygga. Det är väldigt svårt att behålla muskler när man går ner i vikt. Så därför har jag lagt mitt fokus på det istället för att fokusera på siffrorna på vågen. Men nu har det äntligen släppt.

Snart halvvägs i min viktresa | Trött på andras ursäkter

Snart halvvägs i min viktresa

Jag har fortfarande svårt att ta in hur otroligt mycket min kropp har förändrats. Ibland känner jag mig så liten och ibland känner jag mig fortfarande jätte fet. Nu är det bara några få kg kvar tills jag har kommit halvvägs i min viktresa. Det känns helt galet! Det har tagit lång tid (över 1 år) men denna resan är så otroligt viktig. Det är under resans gång som man lär sig hur man lever ett hälsosammare liv. Det är därför inga dieter fungerar. För du lär dig aldrig att ha tålamod, disciplin, kunskap, förståelse och styrka. Att gå ner i vikt är så mycket mer psykiskt än vad många tror.

Det var kämpigt i helgen

Denna helgen som precis passerat så fick jag kämpa, för allt jag kunde tänka på var mat. Jag ville äta precis hela tiden. Inte onyttigt men jag ville äta mat. Det är vid såna tillfällen som man verkligen sätts på prov. Är viljan till ett hälsosammare liv starkare än viljan att äta. Och det handlar inte om att jag svälter mig själv, absolut inte! Det handlar om att ha disciplin!

Trött på andras ursäkter

Det är därför jag blir så trött på alla som hela tiden kommer med ursäkter. ”Jag har inte tid, jag har så mycket annat att göra, önskar att jag hade lika mycket ork som du”. Vi alla har 24 timmar på ett dygn. Jag har sovit i 6 timmar och 43 minuter idag. Gymmat i 1,5 timma, gått 1,3 mil totalt inkl två hundpromenader, gjort sysslor så som att tvätta (i tvättstugan för vi har ingen egen tvättmaskin), vikt all tvätt, plockat undan, tömt och fyllt diskmaskinen. Lagat mat, svarat på mail, svarat på kommentarer, gått igenom statistik, tidsinställt blogginlägg, textat Youtube video och tidsinställt den.

Jag har inte mer tid än någon annan

Jag väljer bara att prioritera min hälsa. Klockan är 21:45 nu och jag sitter fortfarande och jobbar. Jag jobbar ca 9-12 timmar varje dag, 7 dar i veckan. Det tar aldrig slut när man driver eget företag. Därför klarar jag inte av när jag hör ursäkter om att man inte kan avsätta 3 timmar i veckan till att träna och ta hand om sig själv. Jag förstår inte hur man kan se träning som ett straff när det i själva verket är en investering i sig själv.

Utmaning – Gå 15.000 steg varje dag i 1 månad

Innehåller reklamlänkar för Aimn.se

Under flera månaders tid så gick jag ca 22.000 steg dagligen. Nu har de stegen sjunkit drastiskt i och med att jag nästan bara jobbar framför datorn. Så efter att ha funderat lite så bestämde jag mig för att köra en utmaning på Instagram tillsammans med mina följare. Om ni inte följer mig på instagram så se till att börja göra det.

Sea Ribbed Seamless Strap Bra | Sea Ribbed Midi Biker Shorts

Utmaning – Gå 15.000 steg varje dag i 1 månad

Jag får meddelanden dagligen från följare som blir inspirerade över min hälsoresa. Det glädjer mig så mycket att jag kan inspirera andra till att leva ett mer hälsosammare liv. Och jag vill finnas där som support för dom. Många hatar att träna. Man ser det som något jobbigt när man istället borde se det som dagens höjdpunkt. Varje gång du tränar så förbättrar du din livskvalité. Därför bestämde jag mig för att starta denna utmaningen tillsammans med mina följare. Gå 15.000 steg varje dag i 1 månad. Sammanlagt så kommer det bli 450.000 steg.

White Ease Ribbed Tank Top | White Ease Ribbed Pants

15.000 steg låter jätte mycket men det är faktiskt inte det. Det tar mig ca 1,5 – 2 timmar att gå 15.000 steg och slår man ut det över en hel dag så är det inga problem överhuvudtaget. Har man ett stillasittande jobb så är det viktigare än någonsin att man ser till att komma upp i minst 10.000 steg om dagen. Kroppen behöver röra på sig och vi mår inte bra av att bara sitta hela dagarna.

Sea Ease Ribbed Tank Dress

Om 15.000 steg känns helt omöjliga att komma upp i så sänk till 10.000 eller till och med 5000 steg. Det viktiga med denna utmaningen är att få in vanan av att röra på sig varje dag. Jag är säker på att alla som deltar i min utmaning kommer märka stor skillnad den 30 Juni.

Så hanterar du en intensiv vecka

Jag älskar intensiva veckor. Känslan av att lägga sig i sängen och känna att man har fått mycket gjort är oslagbar. Men även jag har stunder där jag känner mig överväldigad. Det är så mycket som ska hinnas göras innan veckans slut. Och när man som jag inte bara jobbar med en sak i taget utan har flera bollar i luften då kräver det att man är fokuserad och har en bra plan inför veckan.

Hantera stressen i en intensiv arbetsvecka

Denna veckan är det väldigt många kampanjer som ska ut. Samtidigt så har jag ett event som jag ska på och ett läkarbesök. Utöver det så har jag mitt jobb som hundrastare. Det blir lätt att man stressar upp sig när det är så mycket som ska göras. Men här är mina bästa tips på att hantera stressen en intensiv arbetsvecka:

  • Skriv ner precis allt. Genom att skriva ner precis allt som ska göras under veckan så minskar du risken för att glömma bort något. Jag älskar att skriva listor och det är så tillfredsställande när man kan stryka över de sakerna som man har fått gjort.
  • Planera upp veckan. När du har skrivit ner allt som behöver göras då är det dags att plantera upp när saker ska göras. Genom att planera upp veckan så kan du sedan ta en dag i taget.
  • Du måste vila/få avkoppling. Detta är den viktigaste punkten av de alla. När man blir stressad så är det lätt att man glömmer att äta eller att man hoppar över sin rast. Gör inte detta! Det är så viktigt att både kroppen och hjärnan får pauser och kan samla kraft.
Så hanterar du en intensiv vecka

Sätt att behålla energinivån under krävande veckor

Det som verkligen hjälper mig när jag får såna här veckor är aktiv vila, träning. När jag är på gymmet så är jag så fokuserad på mitt träningspass vilket gör att jag kopplar bort allt arbete. Jag har alltid min telefon på ljudlöst tills det att jag kommer hem från gymmet (jag gymmar direkt när jag vaknar). För min morgon är min egen. Jag vill alltid försöka starta varje dag på bästa sätt. Och för mig så är det att börja dagen med ett träningspass. Det gör mig piggare, gladare och jag får bättre koncentration under dagen.

Jag älskar den första bilden

Jag älskar den första bilden i detta inlägget så himla mycket. Man fotograferar runt 200 bilder, behåller 30 för att sedan redigera 20. Bland dom 20 finns de absolut bästa bilderna av 200 och har man tur så lyckas man få bilder som den här över. Jag brukar vara snäll och dela med mig av de sämre bilderna på instastories vilket jag vet att många av er älskar.

Man måste bjuda på sig själv. Det är svårt för mig att veta hur jag uppfattas av personer som inte känner mig privat via mina sociala medier. Det är en väldigt stor skillnad på min blogg och instastories. På instastories så får ni verkligen se hur mitt liv ser ut. Många hundar, många osminkade dagar och bilder som aldrig skulle hamna på bloggen haha. Jag är en väldigt glad person vilket jag tycker mina bilder förmedlar men det man inte ser är min bestämda sida samt min ironiska sida. Jag försöker få en balans på det hela.

Jag längtar så mycket efter att få gå ut och fotografera igen. Trots att vi inte hade sol och det var kallt när vi fotograferade dessa bilderna så är det något av de roligaste som jag vet. Jag har hittat mig grej och jag tänker ta vara på varje fin stund som denna sommaren ger. Jag ser också fram att få fotografera mycket mer. Förra året upptäckte jag hur mycket jag älskar att fotografera efter att det har regnat. Naturen blir så mycket grönare samtidigt som jag upplever att detaljerna kommer fram mycket mer.