Så här ska jag nå mitt mål innan 1 Maj

Nu är det dags att levla upp ordentligt när det kommer till min kost och träning. Jag har som sagt ett mål som jag vill uppnå. Att väga under 70kg innan den 1 Maj. Tidsmässigt så är det inte orimligt men jag vet också att min kropp gärna hamnar i depåer och stannar kvar där under vad jag anser är för lång tid. Men jag tänkte dela med mig i hur jag tänker lägga upp allt som har med kost och träning att göra.

Ta en månad i taget

Det kan låta som att 5 månader är så lång tid men jag vet att dessa månaderna kommer gå fort. Därför tänker jag ta en månad i taget. Detta för att hela tiden ha en bra överblick i vart jag befinner mig. Jag behöver gå ner ca 1,5kg per månad för att kunna nå mitt mål. Det betyder att jag kommer behöva gå all in varje vecka, varje månad för att inte misslyckas.

Så här kommer jag träna

Måndag: Överkropp

• Lapp Pull Downs
• Triceps
• Mage
• Gå minst 10.000 steg

Tisdag: Rumpa

• Hip Thrust
• RDL
• Step Ups
• Hyper Extensions
• Abduction
• Gå minst 10.000 steg

Onsdag: Vila

• Gå minst 10.000 steg

Torsdag: Vila

• Gå minst 10.000 steg

Fredag: Överkropp

• Lapp Pull Downs
• Triceps
• Mage
• Gå minst 10.000 steg

Lördag: Rumpa

• Hip Thrust
• RDL
• Step Ups
• Hyper Extensions
• Abduction
• Gå minst 10.000 steg

Söndag: Vila

• Gå minst 10.000 steg

Jag fortsätter med att ha tre vilodagar då jag upplever att kroppen har reagerat väldigt bra på detta. Jag kommer dock öka mina steg. Under helgerna så har jag aldrig bytt mig om hur många steg jag går då jag går så mycket under veckodagarna. Men nu ska jag komma upp i minst 10.000 steg varje dag oavsett om jag har träning inplanerat eller en vilodag.

Så här kommer jag äta

Detta kommer bli en absolut tuffaste delen i detta. Men detta är nödvändigt för att jag ska lyckas med mitt mål. Kosten måste sitta till 100%. Hur jobbigt det än kommer att vara så måste jag följa denna planen. Det absolut viktigaste är att se till att jag får i mig 130g protein varje dag samtidigt som jag inte överstiger mitt kaloriintag.

Dessa måltiderna kommer jag äta i Januari

Något som jag dock kommer älska att äta är min frukost/lunch. En frukost som jag äter varje dag nu är bröd, närmare bestämt Energibröd Osötat från Pågen. Detta brödet innehåller 255 kcal per 100g och 11g protein per 100g. Det innehåller också mycket fibrer vilket vi vet är bra för magen. Till detta så har vi keso istället för smör. Keso är en bra proteinkälla med lågt kaloriinnehåll. Sedan har jag ägg och lax på vilket gör denna frukosten till en ordentlig protein bomb! Rätt mycket kalorier men jag kommer behöva mycket energi innan mina hundpromenader.

Till lunch/middag så kommer det bli fisk, fisk och åter fisk. Närmare bestämt Alaska Pollock. Alaska Pollock innehåller 80 kalorier per 100g. Hela 20g protein per 100g samt inga kolhydrater och extremt lite fett. Tror det är 0,5g. Vill poängtera att det är inte dåligt att äta varken kolhydrater eller bra fetter som tex lax innehåller. Men då jag kommer få fetter och kolhydrater från andra kostkällor så föredrar jag Alaska Pollock. Det är också en otroligt billig fisk att köpa. Den kostar 32 kr för 400g.

Jag kommer främst äta potatis/potatismos till min alaska pollock samt kombinera det med gröna ärtor och Abbas Citron & Dillsås. Abbas Citron och Dillsås är otroligt god och den innehåller också endast 132 kalorier per 100g. Vilket är väldigt lite kalorier jämfört med en bearnaisesås som innehåller 700 kcal per 100g.

En annan måltid som jag kommer äta mycket av är kycklingfile och ris tillsammans med grönsaker. Kycklingfile är den delen av kycklingen som innehåller minst kalorier och fett. Den äckligaste delen om ni frågar mig men vad som är gott får läggas åt sidan nu när det handlar om att nå mitt mål.

Köttfärssås och spagetti kommer också göras.

Snacks

Jag vet att jag kommer få sötsug, speciellt när min mens är på ingång. Och det som kommer få stilla mitt sötsug är de olika proteinprodukterna som finns på marknaden. Olika proteinpuddingar, drycker eller glass. Dessa innehåller lite kalorier samtidigt som de brukar innehålla minst 20g protein.

Så här ser min plan ut

Jag vet att det kommer bli tufft. Träningen är inga problem men kosten är det som jag alltid kämpar med och förmodligen alltid kommer kämpa med. Men när det blir som jobbigast så gäller det att fokusera på målet. Jag vet hur bra jag kommer må när jag har nått detta målet. Inte bara fysiskt utan även psykiskt. Jag vet känslan jag kommer ha hela sommaren av att ha gått ner 20kg. Det är det som jag måste fokusera på de stunderna när jag bara vill ge upp.