Startade min morgon med att ligga ute och sola. Sommaren är äntligen här och jag älskar det! Önskar dock bara att värmen kunde hålla sig utomhus och att det var svalt inne. Men vi tog upp vår AC igår som gör underverk just nu. Hade mitt andra samtal med gyn idag. Tyvärr fick jag prata med en person som inte alls verkade ha tid för mig. Hon pratade så fort att jag fick be henne upprepa sig flera gånger och det märktes tydligt att hon inte alls ville prata med mig. Hatar när fel person har fel jobb.
Det har tagit mig månader att orka ringa upp gyn igen efter mitt senaste samtal med dom. Jag som många andra hatar att prata i telefon och att då får ett sånt bemötande, det är inte roligt. Hann i alla fall fråga henne om hon trodde att mina mini piller kan börja ”fungera” = ta bort min mens helt igen om jag tog en paus och började äta dom igen men hon sa nej och att mitt enda alternativ är att byta preventivmedel. Så nu har jag bokat tid hos mödravårdscentralen och den tidigaste tiden de hade var den 25 September…
Mens i 12 dagar, byta preventivmedel?
När jag började gå ner i vikt så kunde jag aldrig ana att min viktnedgång skulle orsaka så stora hormonförändringar i min kropp att jag skulle få så mycket problem med min mens. Att gå från att vara mensfri i 17 år till att vissa månader ha mens tre gånger på en månad eller som nu, ha mens i 12 dagar i rad. Det är ett rent helvete. Hade jag bara haft mens i 7 dagar så hade jag varit okej med det. Men när man går in i dag 12 och fortfarande blöder då börjar det bryta ner en psykiskt. För att inte prata om min fruktansvärda mensvärk som jag måste ta mig igenom om och om igen.
Just nu så lutar det mot att sätta in en spiral
Bad mina följare höra av sig om sina erfarenheter. Nästan alla säger samma sak. Gör ont som fan att sätta in den men att det är de bästa beslutet som de gjort. Jag kan bara hoppas att spiral kommer att fungera för mig. Jag kan naturligtvis sluta med preventivmedel helt och hållet för att se om mensen blir normal men jag tycker inte att det är lika skönt att ha sex med kondom så det känns inte heller som ett alternativ. Och sen så vill jag inte ha mens. Det påverkar mig så fruktansvärt mycket och mensvärken tar dö på mig. Jag får inte sova och blir helt utmattad. Men jag får helt enkelt vänta till hösten och hoppas på de bästa.
Vätskenivån i min kropp är tillbaka till normalt
Nu när vätskenivån i kroppen är tillbaka till normalt så kan jag bara säga WOW! Mina benmuskler är helt insane och då tränar jag inte ens ben! Naturligtvis så går det inte att träna rumpa utan att träna ben men de övningarna som jag gör har jag valt just för att de påverkar benen minst. Ändå så syns musklerna så tydligt vilket jag faktiskt har börjat gilla? Jag har alltid velat ha smala ben men kan ändå uppskatta de benen jag har nu. Sen har jag fortfarande mycket fett kvar på kroppen så förhoppningsvis så kommer de bli mindre.
Jag kan tydligt se skillnaden
Jag kan också se tydligt i min midja, mage och armar att det händer grejer. Midjan och magen är mindre vilket även märks på mina kläder. Nu när jag tränar triceps så kan jag se musklerna arbeta vilket känns helt galet. Dock så är det skit jobbigt att träna nu när det är så varmt på gymmet. Räcker att jag kör 5 minuter på löpbandet som uppvärmning och svetten bara rinner. Ser till att jag dricker mycket vatten hela tiden nu för att hjälpa kroppen. Jag har även valt att köra lite lättare vikter denna veckan för att underlätta för kroppen.
När jag började styrketräna så tränade jag bara min överkropp i ett helt år innan jag började träna min rumpa. Jag hatade att styrketräna och vågade inte prova på att göra rumpövningarna då de maskinerna var på den ”läskiga” avdelningen på gymmet. Läskiga avdelningen = Där alla gymkillar är. Augusti 2024 så började jag träna rumpa och bilderna på vänster sida är från den 4 September 2024. Bilderna till höger är från den 31 Maj 2025.
Så tränar jag för att få större rumpa 8 månader senare
Jag fick ärligt talat en chock när jag la dessa bilderna bredvid varandra. Jag har sett att min rumpa har blivit större och fått en bättre form. Men jag trodde aldrig att skillnaden skulle vara så stor på bara 8 månader. Och jag vet att min rumpa fortfarande är liten. Men jag tycker mina resultat är riktigt bra för 8 månader. Det tog också tid innan jag hittade det perfekta rumpschemat för mig.
Så tränar jag för att få större rumpa
Måndag & Lördag:
90 kg Hip Thrust – 10×3
17,5 kg Kickbacks 15 grader – 10×3
25 kg RDL – 10×3
82 kg Hip Abductor – 10×4
Torsdag:
17,5 kg Kickbacks – 10×3
12,5 kg Sidekicks – 10×3
7 kg Step Ups – 10×3
15 kg Hip Extension – 10×3
Det viktigaste för mig när jag tränar är min teknik och kontakten som jag får med mina muskler. Vill jag inte ge upp när jag kommer till rep nummer 7 då har jag för lätt vikt. Musklerna ska skrika av smärta när jag är klar med mina övningar. Detta gäller även när jag kör överkroppen. När jag började göra Hip Thrust så orkade jag bara 40 kg. Kickbacks låg jag på 7,5 kg. Så jag har hela tiden ökat vikterna försiktigt. Tekniken är jätte viktig för att minska risken för skador.
Mitt fokus är enbart att träna min rumpa – inte benen
Då jag inte vill ha större ben så kör jag övningar som i stort sett bara fokuserar på rumpan. Lite ben kommer det alltid att bli men mitt fokus är enbart på min rumpa. Och sen några veckor tillbaka så skriker min kropp av träningsvärk, speciellt efter varje rumppass. Det är därför jag är noga med att alltid låta varje muskelgrupp vila i minst 24 timmar. Jag tror inte att jag hade fått så här bra resultat om det inte var för min disciplin. Jag missar aldrig ett gympass och jag kör mitt schema vecka efter vecka, månad efter månad. Är också noga med att få i mig mitt dagliga proteinintag vilket jag också upplever har gjort skillnad för mig.
Ni skulle hört mitt skrik när jag såg mitt nya InBody resultat! På 3 månader har jag gått ner 3,7 kg. Ökat 0,3 kg i muskler och tappat 3,4% i kroppsfett! Det är helt otroliga resultat! Det är jätte svårt att bygga muskler samtidigt som man går ner i vikt. Men detta är beviset på att allt jag gör, gör jag rätt! Kosten jag äter hjälper mig att bygga muskler samtidigt som jag tappar fett. Jag är så jäkla stolt över mig själv.
InBody – 3 månader senare
Detta är min tredje InBody. Den jag gjorde innan hittar ni här och där var det inte alls lika stor skillnad som det var nu. Jag skulle säga att den största skillnaden från då till nu är att jag äter den mängden protein som jag behöver få i mig varje dag. Jag äter kreatin vilket jag inte gjorde då vilket också hjälper. Samt att jag går mycket mer än tidigare då jag har börjat jobba med Fia och Luna.
Lean Body Mass
Det första jag noterar när jag jämfört mitt tidigare resultat med dagens är den stora skillnaden på mina ben. Jag tar tappat 0,3 kg muskler på vänster ben men ökat med 0,15 kg på höger. Som ni vet så tränar jag inte mina ben alls. Jag fokuserar endast på min rumpa så därför känns de resultatet lite skrämmande haha. Det är också därför det står normal på mina ben medan det står över på överkroppen. Jag vill egentligen ha över på precis allt. Anledningen till varför jag inte tränar mina ben är för att jag inte vill att de ska bli större. Men det hade nog inte skadat att lägga in lite benträning en gång i veckan.
Fat
Detta gjorde mig så jäkla glad. Jag tycker mina ben är så himla tjocka och de ser väl tjocka ut i och med att jag är så jäkla kort. Men att nu kunna se att mina ben ligger på normal i fett istället för över gör mig så jäkla glad. Det betyder inte att jag är nöjd med storleken på mina ben. Men det får mig att inte vilja vara lika hård mot mig själv. Man är alltid sin egen största kritiker. Jag har också jämnat ut fettet på armarna vilket känns bra. Målet är naturligtvis att minska på fettet ännu mer. Men att se att allt går åt rätt håll gör så jäkla mycket mentalt för mig.
Trigger varning för de som har/eller haft en ätstörning
Det som jag kämpar med just nu det är maten. Jag äter väldigt bra mat och har inget sug på något onyttigt. Men problemet är att jag vill inte äta överhuvudtaget. Varje måltid är en kamp. Och det låter egentligen mer illa än vad det faktiskt är. Det har inte med att jag är rädd för att gå upp i vikt eller något sånt. Det är samma visa varje sommar. Jag har otroligt svårt för att äta när det är varmt. Jag tappar matlusten.
Mitt nästa mål
Men det jag gör för att försöka underlätta detta är att äta mycket sallader. Kall mat är mycket enklare för mig att äta. Jag försöker också få i mig mer kvarg då det är kallt och innehåller en massa protein. Mitt nästa mål just nu är att gå ner 2 kg för då har jag gått ner 15 kg totalt sen jag började denna resan! Då har jag tagit mig halvvägs. Även om det är långt kvar tills jag är i mål så älskar jag denna resan. Jag lär mig så otroligt mycket. Inte bara i kunskap, men jag har fått lära känna min kropp på ett helt annat sätt. Jag har mer förståelse, respekt och omtanke när det kommer till min kropp. Och det tror jag man endast kan lära sig om gör detta på rätt sätt. Inga mediciner, inga operationer. Bara ren disciplin!
Idag tänkte jag att vi skulle prata om mat. Är det något jag får otroligt mycket frågor om så är det just mat. Vad jag äter, hur ofta jag äter, hur mycket kalorier och varför jag är så besatt av protein. Jag har under hela min uppväxt haft en ohälsosam relation till mat. Som tyvärr väldigt många av oss har. Jag minns när jag var så liten som endast 8 år gammal, så kunde jag tvinga mig själv att äta upp 2 liter glass. Minns att jag mådde så dåligt, visste att det jag gjorde var fel men jag kunde inte sluta. Jag tröståt. Uppenbarligen så mådde jag extremt dåligt men den exakta anledningen vet jag inte.
Jag växte upp i ett hem där det inte alltid fanns mat. Och jag älskade mat. Fick jag god mat så åt jag som om det vore min sista måltid i livet. Detta följde med fram tills det att jag blev ca 14 år gammal. Då gick det åt andra hållet istället. Jag hade dagar där jag inte åt alls. När jag flyttade hemifrån så försökte jag få kontroll men det gick inte. Mitt problem var att jag åt väldigt sällan men extremt stora portioner när jag väl åt.
Min magiska coleslaw gör jag på lätt creme fraiche, senap och ljus sirap. Sedan blandar jag i olika kryddor, lila kål (för att den är fin men vilken kål som helst fungerar) och morötter. Smakar otroligt gott och är en stor favorit här hemma.
Så här såg mitt liv ut fram till den 1 Maj 2024. Det var inte förrän jag började denna resan som min relation till mat blev bra. Att räkna kalorier har hjälpt mig enormt mycket. Då jag behöver dela upp mitt kaloriintag över hela dagen så har det gjort att jag har fått lära mig att äta mindre portioner utspridda över hela dagen. Genom att räkna kalorier har jag också fått lära mig vad en normal portionsstorlek är. De gånger jag inte räknar kalorier utan endast lägger maten på min tallrik så tar jag alldeles för mycket. Hjärnan har inte riktigt hängt med i min livsstilsförändring. Jag har fått övertala mig själv att även om maten smakar magiskt, så kommer jag att äta detta igen. Jag behöver inte ta en extra portion.
Förr kunde jag gå 12 timmar utan mat, det skulle jag aldrig göra idag. Och jag blir ledsen när jag tänker tillbaka på hur fruktansvärt elak jag var mot mig själv och min kropp. Hur jag misshandlade den. Ätstörningar förstör så fruktansvärt mycket. De tar glädjen ifrån en. Och det bryter ner en totalt. Jag vet att det inte är lätt att få en sund relation till mat. Men det är inte omöjligt!
Idag äter jag 5 måltider per dag
Det enda positiva med min yrsel är att jag måste äta frukost innan jag går till gymmet. Så varje morgon dricker jag en smoothie vars grund består av 200 g kvarg, kreatin och proteinpulver. Sen lägger jag i frukt/bär och mixar med vatten. Efter gymmet så äter jag ett mellanmål. Detta brukar bestå av en proteinshake samt någon mat som inte är för tung. Då jag ska ut med hundarna så vill jag inte ha för mycket i magen. Men det kan vara en proteinrik sallad eller en tallrik med kvarg.
Efter hundarna (då är klockan 13-14) äter jag lunch och det är 98% en matlåda som står klar i kylen och väntar. Sen vid 16 försöker jag få i mig ett mellanmål igen. Det kan vara vattenmelon, en shake eller något liknande. Vi äter middag rätt sent beroende på när min sambo kommer hem. Men mellan 19-20 brukar vi äta. Åter igen så blir det oftast en matlåda som vi värmer tillsammans med grönsaker.
Vad äter jag för att gå ner i vikt och bygga muskler
Kyckling är huvudingrediensen här hemma. Anledningen är väldigt enkel. Kyckling innehåller mycket protein och lite kalorier. Blir det tråkigt i längden, JA! Men jag har fått ändra hela mitt tankesätt när det kommer till mat. Det jag äter är bränsle. Jag äter den maten jag äter för att uppnå de resultaten som jag vill ha. Men det gör också att när jag väl går ut på restaurang och äter eller vi köper hem en pizza så njuter jag så otroligt mycket mer än vad jag gjorde innan. Jag hatar inte maten som jag äter här hemma men efter att ha ätit ungefär samma mat i över 1 år nu så blir det så klart tråkigt.
Detta har vi alltid hemma
Kyckling
Kvarg
Ägg
Ris
Super mini keso
Lätt creme fraiche
Räkor
Detta är något som vi alltid har hemma. Sen försöker jag variera våra måltider så gott jag kan. Mitt stora fokus nu förutom att äta så mycket protein som möjligt är att få in mer färg i våra måltider. Jag vill ha minst fyra olika färger på tallriken. Det gör att måltiden ser roligare ut men det innebär också att vi får i oss mer fibrer, vitaminer osv.
Det är väldigt svårt att bygga muskler samtidigt som man går ner i vikt. Därför är jag så noga med att se till att jag får i mig den mängden protein som jag behöver. Det ska bli spännande att se vad min InBody säger nu på Måndag. Mellan min första och andra InBody så förblev min muskelmassa den samma. Den varken ökade eller gick ner. Jag hoppas naturligtvis att den har ökat nu. Men så länge den inte minskar så är jag nöjd. Och anledningen till varför jag vill äta mycket protein är för att protein bygger muskler. Och efter att vi fyllt 30 så tappar vi 1% muskelmassa varje år. Vill du undvika att bli skör när du är gammal så måste du styrketräna med andra ord. Det stärker inte bara dina muskler och balans. Det stärker även ditt skelett.
Så blev jag av med min ibs
Det var också när jag gjorde dessa förändringarna med min kost som jag blev av med min ibs. Alla som känner mig vet att jag har haft fruktansvärda problem med min mage i hela mitt liv. Genom att ta bort grädde/såser ur min kost så blev jag av med min ibs. Jag märkte att varm grädde funkar inte alls för mig. Min mage blir dålig direkt, medan kall grädde fungerar utan problem. Jag är en person som kallade mig såsoman (en person som ÄLSKAR sås) och jag trodde aldrig att jag skulle tycka om en måltid utan sås. Men saken är den att man vänjer sig. Vill du ha sås så ta tacosås eller keso till maten. Gör en vitlökssås på kvarg eller lätt creme fraiche. Det handlar mer om att ändra sina matvanor och byta ut de man åt tidigare till bättre alternativ.
Hur många kalorier äter jag per dag?
Detta är en fråga som alltid dyker upp i mina sociala medier. Och mitt svar förblir det samma, jag håller det för mig själv. Anledningen är väldigt enkel. Jag gör denna resan på egen hand utan hjälp av PT. Jag har väldigt bra koll på vad som fungerar för min kropp. Men vad som fungerar för mig, fungerar kanske inte för dig. Jag har bra kontakt med platschefen på mitt gym och han har koll på mig. Skulle jag göra något som hade varit farligt så hade han sagt till mig.
Men det är också därför jag försöker lägga upp många av mina måltider på stories. Jag vill visa att jag faktiskt äter mat, mycket mat! Jag går inte på någon diet och jag svälter mig definitivt inte! För mig är det viktigt att visa att man måste äta mat för att kunna uppnå de resultaten som man vill nå. Denna smalhetsen som cirkulerar på sociala medier just nu är riktigt skrämmande och faktiskt farlig! Jag är inte ute efter att bli smal, jag vill bli fit! När jag går på stan så vill jag att folk ska kolla på mig och tänka ”Wow hon tar verkligen hand om sin kropp”.
Jag vill inspirera andra
Jag delar denna resan med er för att jag vill inspirera andra. Oavsett om man vill gå upp eller ner i vikt. Det gör mig så otroligt glad när jag läser era meddelanden om hur ni har börjat gymma. Jag vet att det kan vara väldigt läskigt i början. Men jag har gått fram till en massa tjejer på mitt gym, bett om tips eller gett dom komplimanger för deras outfits. Och alla har varit så otroligt gulliga. Inte en enda har varit dryg eller otrevlig. Alla har varit väldigt hjälpsamma. Det kan vara så att jag bara har enorm tur med gymmet som jag är på. Men jag hoppas att det är lika dant på alla gym runt om i landet.
Nu händer det grejer! De senaste 2 veckorna så har jag gått ner 2 kg. I början av min viktresa så gick jag ner fort men sen vänjer sig kroppen vid att ligga på kaloriunderskott samt all träning. Sen flera månader tillbaka så har jag gått ner ca 1,5 kg i månaden. Mentalt så har jag vant mig. Jag försöker fokusera på att behålla de musklerna som jag har lyckats bygga. Det är väldigt svårt att behålla muskler när man går ner i vikt. Så därför har jag lagt mitt fokus på det istället för att fokusera på siffrorna på vågen. Men nu har det äntligen släppt.
Snart halvvägs i min viktresa
Jag har fortfarande svårt att ta in hur otroligt mycket min kropp har förändrats. Ibland känner jag mig så liten och ibland känner jag mig fortfarande jätte fet. Nu är det bara några få kg kvar tills jag har kommit halvvägs i min viktresa. Det känns helt galet! Det har tagit lång tid (över 1 år) men denna resan är så otroligt viktig. Det är under resans gång som man lär sig hur man lever ett hälsosammare liv. Det är därför inga dieter fungerar. För du lär dig aldrig att ha tålamod, disciplin, kunskap, förståelse och styrka. Att gå ner i vikt är så mycket mer psykiskt än vad många tror.
Det var kämpigt i helgen
Denna helgen som precis passerat så fick jag kämpa, för allt jag kunde tänka på var mat. Jag ville äta precis hela tiden. Inte onyttigt men jag ville äta mat. Det är vid såna tillfällen som man verkligen sätts på prov. Är viljan till ett hälsosammare liv starkare än viljan att äta. Och det handlar inte om att jag svälter mig själv, absolut inte! Det handlar om att ha disciplin!
Trött på andras ursäkter
Det är därför jag blir så trött på alla som hela tiden kommer med ursäkter. ”Jag har inte tid, jag har så mycket annat att göra, önskar att jag hade lika mycket ork som du”. Vi alla har 24 timmar på ett dygn. Jag har sovit i 6 timmar och 43 minuter idag. Gymmat i 1,5 timma, gått 1,3 mil totalt inkl två hundpromenader, gjort sysslor så som att tvätta (i tvättstugan för vi har ingen egen tvättmaskin), vikt all tvätt, plockat undan, tömt och fyllt diskmaskinen. Lagat mat, svarat på mail, svarat på kommentarer, gått igenom statistik, tidsinställt blogginlägg, textat Youtube video och tidsinställt den.
Jag har inte mer tid än någon annan
Jag väljer bara att prioritera min hälsa. Klockan är 21:45 nu och jag sitter fortfarande och jobbar. Jag jobbar ca 9-12 timmar varje dag, 7 dar i veckan. Det tar aldrig slut när man driver eget företag. Därför klarar jag inte av när jag hör ursäkter om att man inte kan avsätta 3 timmar i veckan till att träna och ta hand om sig själv. Jag förstår inte hur man kan se träning som ett straff när det i själva verket är en investering i sig själv.
