vikt-arkiv – DixiWonderland.com

dixiwonderland 14 juli, 2024

Det enda jag ångrar är att jag inte började tidigare

Det enda jag ångrar är att jag inte började tidigare. Jag tror att många kan känna igen sig i den meningen. Jag och min bestie sa samma sak när vi 2018 började investera i aktier, varför började vi inte tidigare? Vi hade haft så mycket mer pengar idag om vi börjat tidigare. Samma sak känner jag nu med min hälsoresa. Varför tog jag inte tag i detta för 10, 15 år sedan?

Jag behövde nå botten för att ta mig till toppen

Enda sedan jag var 8 år gammal så har jag kämpat med min vikt. Jag har pendlat i vikt som en jäkla jojo. Tränat, skippat kolhydrater, slutat äta, slutat träna för att sedan göra om detta om och om igen. Jag har varit så fruktansvärt elak mot min kropp. Och anledningen till varför jag inte kunde ta tag i detta tidigare var för att jag behövde nå botten innan jag kunde börja klättra till toppen. Jag var tvungen att tappa min livsgnista för att för sista gången ta det stora klivet och se till att jag mår så bra jag bara kan.

Instängd i en fet kropp

Även när jag vägde som mest, hela 98,2 kg så har jag alltid tyckt att jag har varit fin. Jag tror det är för att jag alltid har känt mig smal även om jag aldrig har varit det. Jag har blivit kallad alla elaka ord ni kan tänka er genom hela min uppväxt och det trillar fortfarande in såna ord. Men de orden har aldrig påverkat hur jag känt om mig själv. Men att vara överviktig är inte bra för kroppen. Att vara otränad är inte bra för kroppen. Och jag vill leva ett långt och frisk liv. Det sista jag vill är att ligga på min dödsbädd och ångra att jag aldrig tog tag i mig själv.

Mitt ultimata jag

Jag vill att min insida ska stämma överens med min utsida. Jag vill att den bilden som jag har i mitt huvud ska bli min verklighet. Kunna ha de kläderna som jag alltid har velat ha. Har man varit smal hela sitt liv så går det inte att förstå hur jobbigt det är att vara fet när det kommer till kläder. Jag vill vara stark i min kropp. Jag vill inte ha ont när jag vaknar om det inte är träningsvärk. Så även om jag är ledsen över att det tog mig 25 år innan jag verkligen tog tag i min hälsa så är jag glad över att göra denna resan nu. Vid denna tiden om ett år så kommer jag att vara mitt ultimata jag och älska varje sekund av det!

Det är aldrig för sent

Oavsett vad du har för mål i ditt liv, börja nu! Vänta inte! Livet är så jäkla kort. Det är bättre att dö och veta att du kämpade in i de sista än att ångra att man aldrig började. Jag har uppnått nästan alla mina mål och drömmar som jag haft. Men det som jag gör nu, detta är något som lilla Nathaline 8 år gammal har drömt om. Och jag gör det för att göra henne stolt. För att visa henne att Nothing is impossible even the word itself says I’m possible.

dixiwonderland 9 juli, 2024

Gå ner i vikt utan att träna

Sen jag började gå ner i vikt så har det kommit in så många dms. Många hejarop och andra som ber om hjälp. Jag behöver börja med att säga att jag är inte utbildad inom hälsa. Kunskapen som jag har kommer främst från Youtube där jag följer fyra olika profiler inom fitness. Will Tennyson, Jesse James West, Jeff Nippard och Mia Green. Just Jeff gillar jag extra mycket då kan inkluderar många studier i sina videos. Alltså källor som stärker det som han säger.

Gå ner i vikt utan att träna

Största problemet som många verkar ha är att de saknar motivation och tid till att träna. Man prioriterar annat och sätter inte sin hälsa först. När jag var anställd så tyckte jag det var kämpigt att gå till gymmet efter jobbet. Främst för att mitt jobb i sig var extremt fysiskt så energin var helt borta när jag väl kom till gymmet. Sen älskar jag att träna på morgonen för det är då jag har som mest energi.

Räkna kalorier

Är det så att du känner att du inte har tid för att träna då hade jag fokuserat på maten istället. Man brukar säga att träningen är 20% och maten 80%. Det enklaste sättet att gå ner i vikt är genom att räkna kalorier. Jag använder mig av appen Fat Secret och tycker att den är riktigt bra. För att gå ner i vikt så måste du äta mindre kalorier än vad din kropp förbränner. Att räkna kalorier är inte så svårt men det tar tid. Vill du inte lägga den tiden så finns det andra alternativ.

Ta bort/byt ut onödiga kalorier

Klarar man inte av att göra drastiska förändringar så kan man göra små förändringar till att börja med. Vi har bytt ut vispgrädden mot mjölk istället. Det är en kaloriskillnad på nästan 300 kalorier per 100 gram. Jag skulle aldrig byta ut vispgrädde mot matlagningsgrädde eller andra lightprodukter. De må ha mindre kalorier men du vill äta mat som innehåller så lite ingredienser som möjligt. Vispgrädde må ha mycket kalorier men är betydligt mer clean än matlagningsgrädde. Potatis är en av de bästa kolhydraterna som du kan äta så byt ut pasta och riset mot mer potatis.

Ät mindre portioner

Något enkelt som man kan göra är att börja äta mindre portioner. Strunta i att ändra dina kostvanor utan börja med att äta mindre portioner. På så sätt får du i dig mindre kalorier och bör gå ner i vikt så länge du inte äter mat som innehåller mycket kalorier.

Gör matlådor

Matlådor kommer underlätta din vardag något helt enormt! Det tar tid att göra dom men det är så värt det. Genom att äta matlådor så får du en överblick av hur mycket mat du får i dig. Jag äter två matlådor om dagen sen försöker jag få i mig två mellanmål också. Något som funkar bra i matlåda är tex ris och köttfärssås. Köttfärssås innehåller inte mycket kalorier så länge du inte har i någon typ av mejeriprodukt. Jag använder bara vatten, tomatpure och rödvin samt kryddor. Så himla gott.

När det är dags att även börja träna

När du känner att du har kontroll över maten då är det dags att lägga till träningen. Jag hade börjat med 2-3 pass i veckan för att sedan öka med fler dagar. Kör 10 minuters uppvärmning och sedan styrketräning. Styrketräning är super viktigt när man ska gå ner i vikt! Muskler bränner fett så desto mer muskler du har desto mer fett kommer du bränna. Och nej, du kommer inte bli hulken bara för att du styrketränar. Det krävs så otroligt mycket för att bygga stora muskler. Du kommer att bli tajtare i kroppen och få definition på ett annat sätt än om du bara kör kondition.

Olika typer av träning

Vill man inte gå till gymmet så finns det en massa olika sporter som man kan testa på. Det viktiga är att man hittar en fysisk sport som går att utföra året runt. Det går inte att ta en paus under vintertid för att du bara tränar utomhus tex. Personligen så tycker jag att gymmet är bästa platsen för där har du alla maskiner som du kan tänkas behöva samt gruppass som du hellre vill träna i grupp. Samt utbildad personal som kan hjälpa dig under tiden.

dixiwonderland 1 juni, 2024

Balansen med att äta hälsosamt och hålla matbudgeten

Balansen med att äta hälsosamt och hålla matbudgeten är inte enkel. Nyttig mat kostar mer och då detta inte är någon diet utan en förändrad livsstil så måste båda delarna gå ihop. Vi lägger väldigt lite pengar på mat jämfört med många andra hushåll. 4000 kronor är vår matbudget på men det inkluderar också hushållsartiklar. Så det är inte enbart mat. Juni månad kommer helt klart bli vår tuffaste hittills. Vi beställde nämligen hem 5 kg ekologisk kyckling för 1400 kronor. Och nu har vi kvar 1282 kronor som ska räcka till den 20 Juni. Vilket betyder att vi har ca 400 kronor per vecka att handla för.

Just nu så har jag en perfekt balans när det kommer till både träningen och kosten. Jag har ökat min träning till 5-6 pass i veckan. Planen är även att börja gå minst 15.000 steg per dag. När det kommer till kosten så tycker jag frukosten är väldigt kämpig nu. Tror det beror på värmen. Oftast äter jag bara en banan till frukost men det funkar bra då jag äter lunch direkt efter träningen.

Mindre kalorier

Jag har även minskat mitt kaloriintag med 200 kalorier. Då kosten är det svåraste för mig så har jag fått ta en sak i taget. Det började med att jag bytte ut vissa saker här hemma. När det fungerade bra så började jag räkna kalorier igen. När jag hade fått in den vanan så valde jag att sänka mitt kaloriintag med 200 kcal. Jag har väldigt stor erfarenhet när det kommer till att räkna kalorier och känner att jag har en bra balans just nu. Jag går inte runt och är hungrig utan jag äter 3-4 måltider per dag. Det svåraste för mig är alltid portionsstorleken. Men det är något som jag jobbar på och matlådor hjälper väldigt mycket.

Räkna kalorier samtidigt som man går ut och äter

Ska jag vara helt ärlig med er så märker jag hur min hjärna vill att jag plockar bort mer och mer saker från vad jag kan äta. Detta är en stor RED FLAG! Jag var beredd på att detta skulle hända i och med att jag har haft en ätstörning. Men att gå ut och äta lunch/middag är något som jag älskar. Och det är absolut ingenting som kommer plockas bort från min vardag. Det kräver dock mer planering. Ska jag gå ut och äta så får jag se till att jag äter mindre kalorier hemma för att inte gå över mitt kaloriintag. Maten ute kan jag inte heller väga vilket gör det svårt att veta exakt hur mycket jag får i mig. Det går dock att välja nyttigare alternativ som jag vet har mindre kalorier i sig.

Balansen är nyckeln till framgång

Sakta men säkert så börjar vågen ticka neråt. Jag vill inte gå ner i vikt för fort för jag vill att min kropp ska hänga med i de förändringarna som sker. Och det är inte bara min kropp som behöver hänga med. Min hjärna behöver tid att ta in alla de nya momenten som jag lägger in. Hade jag gjort allt på en och samma gång så hade det aldrig fungerat långsiktigt. Varje del behöver få ta sin tid innan jag gör ytterligare en förändring. Jag har aldrig varit så målmedveten och driven som jag är nu. Jag vill verkligen göra denna förändringen och jag kommer aldrig gå tillbaka dit jag en gång var.