DixiWonderland.com
Lifestyle Blogger
2   19
0   14
1   37
4   37
6   29
16   38
10   33
8   47

Så tränar jag för att få större rumpa

Så tränar jag för att få större rumpa

När jag började styrketräna så tränade jag bara min överkropp i ett helt år innan jag började träna min rumpa. Jag hatade att styrketräna och vågade inte prova på att göra rumpövningarna då de maskinerna var på den ”läskiga” avdelningen på gymmet. Läskiga avdelningen = Där alla gymkillar är. Augusti 2024 så började jag träna rumpa och bilderna på vänster sida är från den 4 September 2024. Bilderna till höger är från den 31 Maj 2025.

Så tränar jag för att få större rumpa
8 månader senare

Jag fick ärligt talat en chock när jag la dessa bilderna bredvid varandra. Jag har sett att min rumpa har blivit större och fått en bättre form. Men jag trodde aldrig att skillnaden skulle vara så stor på bara 8 månader. Och jag vet att min rumpa fortfarande är liten. Men jag tycker mina resultat är riktigt bra för 8 månader. Det tog också tid innan jag hittade det perfekta rumpschemat för mig.

Så tränar jag för att få större rumpa

Så tränar jag för att få större rumpa

Måndag & Lördag:

  • 90 kg Hip Thrust – 10×3
  • 17,5 kg Kickbacks 15 grader – 10×3
  • 25 kg RDL – 10×3
  • 82 kg Hip Abductor – 10×4

Torsdag:

  • 17,5 kg Kickbacks – 10×3
  • 12,5 kg Sidekicks – 10×3
  • 7 kg Step Ups – 10×3
  • 15 kg Hip Extension – 10×3

Det viktigaste för mig när jag tränar är min teknik och kontakten som jag får med mina muskler. Vill jag inte ge upp när jag kommer till rep nummer 7 då har jag för lätt vikt. Musklerna ska skrika av smärta när jag är klar med mina övningar. Detta gäller även när jag kör överkroppen. När jag började göra Hip Thrust så orkade jag bara 40 kg. Kickbacks låg jag på 7,5 kg. Så jag har hela tiden ökat vikterna försiktigt. Tekniken är jätte viktig för att minska risken för skador.

Mitt fokus är enbart att träna min rumpa – inte benen

Då jag inte vill ha större ben så kör jag övningar som i stort sett bara fokuserar på rumpan. Lite ben kommer det alltid att bli men mitt fokus är enbart på min rumpa. Och sen några veckor tillbaka så skriker min kropp av träningsvärk, speciellt efter varje rumppass. Det är därför jag är noga med att alltid låta varje muskelgrupp vila i minst 24 timmar. Jag tror inte att jag hade fått så här bra resultat om det inte var för min disciplin. Jag missar aldrig ett gympass och jag kör mitt schema vecka efter vecka, månad efter månad. Är också noga med att få i mig mitt dagliga proteinintag vilket jag också upplever har gjort skillnad för mig.

Här hittar du alla de kosttillskotten som jag tar

Snart halvvägs i min viktresa | Trött på andras ursäkter

Nu händer det grejer! De senaste 2 veckorna så har jag gått ner 2 kg. I början av min viktresa så gick jag ner fort men sen vänjer sig kroppen vid att ligga på kaloriunderskott samt all träning. Sen flera månader tillbaka så har jag gått ner ca 1,5 kg i månaden. Mentalt så har jag vant mig. Jag försöker fokusera på att behålla de musklerna som jag har lyckats bygga. Det är väldigt svårt att behålla muskler när man går ner i vikt. Så därför har jag lagt mitt fokus på det istället för att fokusera på siffrorna på vågen. Men nu har det äntligen släppt.

Snart halvvägs i min viktresa | Trött på andras ursäkter

Snart halvvägs i min viktresa

Jag har fortfarande svårt att ta in hur otroligt mycket min kropp har förändrats. Ibland känner jag mig så liten och ibland känner jag mig fortfarande jätte fet. Nu är det bara några få kg kvar tills jag har kommit halvvägs i min viktresa. Det känns helt galet! Det har tagit lång tid (över 1 år) men denna resan är så otroligt viktig. Det är under resans gång som man lär sig hur man lever ett hälsosammare liv. Det är därför inga dieter fungerar. För du lär dig aldrig att ha tålamod, disciplin, kunskap, förståelse och styrka. Att gå ner i vikt är så mycket mer psykiskt än vad många tror.

Det var kämpigt i helgen

Denna helgen som precis passerat så fick jag kämpa, för allt jag kunde tänka på var mat. Jag ville äta precis hela tiden. Inte onyttigt men jag ville äta mat. Det är vid såna tillfällen som man verkligen sätts på prov. Är viljan till ett hälsosammare liv starkare än viljan att äta. Och det handlar inte om att jag svälter mig själv, absolut inte! Det handlar om att ha disciplin!

Trött på andras ursäkter

Det är därför jag blir så trött på alla som hela tiden kommer med ursäkter. ”Jag har inte tid, jag har så mycket annat att göra, önskar att jag hade lika mycket ork som du”. Vi alla har 24 timmar på ett dygn. Jag har sovit i 6 timmar och 43 minuter idag. Gymmat i 1,5 timma, gått 1,3 mil totalt inkl två hundpromenader, gjort sysslor så som att tvätta (i tvättstugan för vi har ingen egen tvättmaskin), vikt all tvätt, plockat undan, tömt och fyllt diskmaskinen. Lagat mat, svarat på mail, svarat på kommentarer, gått igenom statistik, tidsinställt blogginlägg, textat Youtube video och tidsinställt den.

Jag har inte mer tid än någon annan

Jag väljer bara att prioritera min hälsa. Klockan är 21:45 nu och jag sitter fortfarande och jobbar. Jag jobbar ca 9-12 timmar varje dag, 7 dar i veckan. Det tar aldrig slut när man driver eget företag. Därför klarar jag inte av när jag hör ursäkter om att man inte kan avsätta 3 timmar i veckan till att träna och ta hand om sig själv. Jag förstår inte hur man kan se träning som ett straff när det i själva verket är en investering i sig själv.

Tjejmiddag

Innehåller reklamlänkar för Nordicnest.se
Tjejmiddag

Min kropp är så trött. Jag har sänkt mitt kaloriintag med 150 kalorier. Det låter inte mycket men jag märker stor skillnad. Sen har jag tränat lite mer än vanligt och det känns i kroppen. Imorgon har jag veckans sista träningspass och på Söndag blir det vila.

Efter gymmet idag så gick jag en promenad med Fia

Idag valde jag att gå runt Spikön och då träffade vi lilla Smilledillen. Vi har träffats på flera gånger nu och tjejerna verkar tycka om varandra väldigt mycket. Förmodligen för att det är som att se sig själv i en spegel haha. För er som inte minns så jobbade jag med Smilla i 2 år innan hennes ägare gick i pension.

Väl hemma så var det bara att sätta igång och städa. Idag skulle nämligen Anne-Marie komma förbi och jag hade erbjudit mig att bjuda på middag. Men innan hon kunde komma hit så var jag tvungen att städa undan. Jag önskar att vårt hem alltid såg ut som en inredningstidning. Men vissa dagar är jag så trött så disken byggs bara på hög och mitt hår ligger över hela lägenheten.

Tjejmiddag

Och det är helt okej att lägenheten är kaos vissa dagar. Jag tror många av oss känner att allt i våra liv måste vara perfekt. Jag kan känna så då jag är en prestations prinsessa. Men det är så viktigt att lyssna på kroppen! Livet går inte under för att lägenheten är kaos. Naturligtvis så mår man som bäst i ett städat hem. Men det jag vill säga är att om du som jag ligger efter med städningen så är det helt okej.

Ni hittar min tallrik här

Både jag och Anne-Marie har haft fullt upp så förra veckan kunde vi inte ses. Vi har varit bästa vänner i 25 år och jag ser henne som min lillasyster. Det är 1 månad och 9 dagar mellan oss men jag har alltid varit väldigt beskyddande mot henne. Det är jag egentligen med alla i min närhet. Men Anne-Marie är en av de viktigaste personerna i mitt liv. Jag hade inte varit här idag om jag inte hade haft henne vid min sida.

Tjejmiddag

Något som jag älskar med vår vänskap är att vi båda två älskar att fira saker, stora som små. Tidigare i veckan så klarade hon ett prov som hon har tagit i och med sin lastbilsutbildning. Så därför ville jag bjuda på middag för att fira. Det blev sötpotatis/vanlig potatis i ugn, pannbiff och så gjorde jag en egen coleslaw på light creme fraiche. Så himla gott. I present så fick hon en av mina tomatplantor som jag odlat upp från frö. I och med att hon har haft så mycket att göra så hade hon aldrig tid att så egna så jag visste att hon skulle bli väldigt glad av att få en egen planta.

Tjejmiddag

Jag är en person som gärna använder mig av vardagsmotion

Detta inlägget är ett annonssamarbete med svensktkosttillskott.se

Träning är en viktig del av mitt liv. Vi alla vet att träning är bra för oss och jag är en person som gärna använder mig av vardagsmotion. Det blir många promenader med alla hundarna, vi bor högst upp utan hiss så det blir mycket spring i trapporna. De dagarna då vi har bra väder går jag gärna in till stan istället för att ta bussen. Jag försöker även få in några träningspass i veckan som består av konditionsträning. Mitt mål är att få en såpass bra kondition att jag orkar springa ca 1 mil. Jag har alltid tyckt om att vara aktiv, ända sedan jag var liten. Jag både red och dansade i många år. För mig har träning alltid förknippats med något roligt men sen några år tillbaka så har det också blivit viktigt.

I mitt arbete som egenanställd spenderar jag 10 timmar om dagen framför datorn. Blogginlägg som ska skrivas, bilder ska redigeras, fakturor ska faktureras. Det blir mycket stillasittande och under de senaste åren har detta påverkat mig väldigt negativt då min ledvärk har blivit mycket värre. Ju mer tid som jag spenderar framför datorn och rör mig mindre, desto mer smärta känner jag av i mina armar. Under vissa perioder har jag haft så ont att jag inte ens har klarat av att lyfta min vänsterarm. Det är som att armen blir förlamad och jag måste ta hjälp av min högerarm för att kunna lyfta upp den. Jag har också i vissa perioder fått fruktansvärda smärtor i min svanskota.

Jag märkte en väldigt stor skillnad när jag motionerade regelbundet hur smärtan avtog. Idag vet jag att jag inte kan hoppa över mina träningspass då risken är stor att min värk skulle komma tillbaka. Men trots min aktiva vardag så finns det inga garantier. Ibland har jag den oturen att smärtan kommer och därför har jag börjat använda handledsskydd. Handledsskyddet ger stöd för handleden men kan också minska smärta. När jag får ont så går det från min axel hela vägen ut till mina fingrar. När jag har skyddet på mig så hjälper det att stabilisera handleden så att jag håller den på rätt sätt vilket kan vara svårt att göra på egen hand när jag har som ondast.

Det som gör detta handledsskyddet extra speciellt  förutom att den rosa färgen är väldigt fin. Är att 30 kronor per sålt handledsskydd till kampen mot bröstcancer, via Storbritanniens Rosa bandet. Det tycker jag är så himla fint och det gör att jag även kommer bära detta handledsskyddet med extra stolthet. Jag älskar när företag eller privatpersoner engagerar sig i välgörenhet. Man blir själv väldigt motiverad samt att det sprider kunskap, något som också är väldigt viktigt. Första gången som jag fick ont i mina armar var när jag som 20 åring arbetade i bröllopsbutiken. Först trodde jag att det var på grund av de tunga lyften som man gjorde med klänningarna men nu i efterhand så förstår jag att det är betydligt värre än så. Reumatism finns i släkten och tyvärr har jag förmodligen också fått det. Men med regelbunden motion samt att jag äter msm tabletter så kan jag leva flera veckor utan att känna symtom. Jag rekommenderar dock att man går till en läkare och blir undersökt om man känner att något är fel med ens kropp.

Detta inlägget är ett annonssamarbete med svensktkosttillskott.se

Denna veckan har gått så himla fort

Denna veckan har gått så himla fort för idag är det redan Fredag. Jag och Bonzo ska snart gå ut och gå en promenad med våra grannar. Milton ÄLSKAR Bonzo men Bonzo har vid flera tillfällen visat tänderna… Varje gång får han en utskällning och så säger jag ”Mamma blir arg på dig”. Då kommer han mot mig och trycker sitt huvud mot mina ben som att han säger ”Va inte arg på mig mamma”. Han är fortfarande stel i höger framben så nu masserar vi honom och stretchar varje dag. Tack till alla er som hört av er och skrivit så fina saker ♥

Matilda kommer hit om några timmar och då jag ska hänga med till stallet. Som jag har längtat! Idag kommer jag lämna kameran hemma för jag känner att jag behöver få koppla av och bara mysa med alla hästarna. Jag jobbar alla dagar i veckan men det som skiljer vardagarna och helgerna är att jag inte har några mail att besvara på helgerna. Jag har fortfarande turen att jag lyckas ha en nollad inkorg varje kväll när jag stänger ner. Den dagen det börjar trilla in hundratals mail (de stora bloggarna får minst 300 mail om dagen) då kommer jag nog få panik haha.

När jag kommer hem senare idag så ska jag planera vilka outfits som ska fotograferas i helgen. Imorgon har vi även Ronja så det blir nog en tur ut i skogen med hundarna. Jag har faktiskt haft lite dåligt samvete över att det inte har blivit lika många promenader denna veckan som tidigare. Jag vet att jag mår som bäst när jag får träna så jag behöver strukturera upp mitt schema bättre så att jag hinner med träningen även de dagar när jag har mycket jobb. Jag får dock mycket vardagsmotion men mitt mål är att börja springa och därför är tanken att köra power walks regelbundet till en början.