DixiWonderland.com
Lifestyle Blogger
4   16
0   23
5   19
4   15
0   27
2   21
0   28
0   20

Gå ner i vikt utan att träna

Gå ner i vikt utan att träna

Sen jag började gå ner i vikt så har det kommit in så många dms. Många hejarop och andra som ber om hjälp. Jag behöver börja med att säga att jag är inte utbildad inom hälsa. Kunskapen som jag har kommer främst från Youtube där jag följer fyra olika profiler inom fitness. Will Tennyson, Jesse James West, Jeff Nippard och Mia Green. Just Jeff gillar jag extra mycket då kan inkluderar många studier i sina videos. Alltså källor som stärker det som han säger.

Gå ner i vikt utan att träna

Största problemet som många verkar ha är att de saknar motivation och tid till att träna. Man prioriterar annat och sätter inte sin hälsa först. När jag var anställd så tyckte jag det var kämpigt att gå till gymmet efter jobbet. Främst för att mitt jobb i sig var extremt fysiskt så energin var helt borta när jag väl kom till gymmet. Sen älskar jag att träna på morgonen för det är då jag har som mest energi.

Räkna kalorier

Är det så att du känner att du inte har tid för att träna då hade jag fokuserat på maten istället. Man brukar säga att träningen är 20% och maten 80%. Det enklaste sättet att gå ner i vikt är genom att räkna kalorier. Jag använder mig av appen Fat Secret och tycker att den är riktigt bra. För att gå ner i vikt så måste du äta mindre kalorier än vad din kropp förbränner. Att räkna kalorier är inte så svårt men det tar tid. Vill du inte lägga den tiden så finns det andra alternativ.

Ta bort/byt ut onödiga kalorier

Klarar man inte av att göra drastiska förändringar så kan man göra små förändringar till att börja med. Vi har bytt ut vispgrädden mot mjölk istället. Det är en kaloriskillnad på nästan 300 kalorier per 100 gram. Jag skulle aldrig byta ut vispgrädde mot matlagningsgrädde eller andra lightprodukter. De må ha mindre kalorier men du vill äta mat som innehåller så lite ingredienser som möjligt. Vispgrädde må ha mycket kalorier men är betydligt mer clean än matlagningsgrädde. Potatis är en av de bästa kolhydraterna som du kan äta så byt ut pasta och riset mot mer potatis.

Gå ner i vikt utan att träna

Ät mindre portioner

Något enkelt som man kan göra är att börja äta mindre portioner. Strunta i att ändra dina kostvanor utan börja med att äta mindre portioner. På så sätt får du i dig mindre kalorier och bör gå ner i vikt så länge du inte äter mat som innehåller mycket kalorier.

Gör matlådor

Matlådor kommer underlätta din vardag något helt enormt! Det tar tid att göra dom men det är så värt det. Genom att äta matlådor så får du en överblick av hur mycket mat du får i dig. Jag äter två matlådor om dagen sen försöker jag få i mig två mellanmål också. Något som funkar bra i matlåda är tex ris och köttfärssås. Köttfärssås innehåller inte mycket kalorier så länge du inte har i någon typ av mejeriprodukt. Jag använder bara vatten, tomatpure och rödvin samt kryddor. Så himla gott.

Gå ner i vikt utan att träna

När det är dags att även börja träna

När du känner att du har kontroll över maten då är det dags att lägga till träningen. Jag hade börjat med 2-3 pass i veckan för att sedan öka med fler dagar. Kör 10 minuters uppvärmning och sedan styrketräning. Styrketräning är super viktigt när man ska gå ner i vikt! Muskler bränner fett så desto mer muskler du har desto mer fett kommer du bränna. Och nej, du kommer inte bli hulken bara för att du styrketränar. Det krävs så otroligt mycket för att bygga stora muskler. Du kommer att bli tajtare i kroppen och få definition på ett annat sätt än om du bara kör kondition.

Olika typer av träning

Vill man inte gå till gymmet så finns det en massa olika sporter som man kan testa på. Det viktiga är att man hittar en fysisk sport som går att utföra året runt. Det går inte att ta en paus under vintertid för att du bara tränar utomhus tex. Personligen så tycker jag att gymmet är bästa platsen för där har du alla maskiner som du kan tänkas behöva samt gruppass som du hellre vill träna i grupp. Samt utbildad personal som kan hjälpa dig under tiden.

Jag behövde verkligen hamna på botten för att ta tag i mig själv

Man har alltid fått höra att det är bra att läsa böcker. Men är man manisk som jag är då kan det bli farligt. Igår läste jag i totalt 16 timmar. Och nu överdriver jag inte ens. Antonia sa att hennes kille kallar det för fairy porn och dom är uppslukande minst sagt haha. Men förutom att läsa som en galning så har jag även tränat som en galning. Träningen går bara bättre och bättre. När jag har publicerat detta inlägget så ska jag dra till gymmet och köra ett konditionspass. Det jag har problem med just nu är att få i mig tillräckligt med kalorier. Vi har så kalorisnål mat här hemma att det är svårt att komma upp i de siffrorna som jag behöver. Men det kan också bero på värmen som kommit. Tappar lätt hungern när det är så varmt ute.

Jag behövde verkligen hamna på botten för att ta tag i mig själv

Denna klänningen köpte jag för två år sedan men den passade aldrig. Har under åren funderat på att sälja den men är glad att jag inte gjorde det för nu i veckan kunde jag använda den för första gången. Den känslan är oslagbar! Jag blir så jäkla motiverad när jag verkligen kan se skillnaden i min kropp. Och då har jag inte gått ner speciellt mycket i vikt. Jag blir dock ledsen över att det tog mig så många år att komma till denna punkten. Jag behövde verkligen hamna på botten för att ta tag i mig själv.

Jag behövde verkligen hamna på botten för att ta tag i mig själv

Livet är så jäkla kort och desto äldre jag blir desto snabbare går tiden. Minns när man var liten och ett sommarlov kändes som en evighet. Nu känns det som att 1 år endast är ett sommarlov. Det känns som att man aldrig hinner med allt det som man vill göra eller drömmer om. Jag har förlorat så många år på grund av mitt psykiska mående. Låtit rädslan hindra mig från att uppleva saker. Jag är så stolt över mig själv för att jag är där jag är idag. Vägen hit har varit en lång uppförsbacke men nu är det dags att verkligen njuta av livet och ta vara på alla de fina stunderna som kommer min väg.

Jag har sprungit min första mil

Jag har sprungit min första mil

Just nu sitter jag på soffan och surar. I Lördags så sprang jag min första mil någonsin, utan paus. Det går inte riktigt att beskriva känslan som jag får när jag ser hur mycket min kropp orkar. Att skaffa gymkort var de bästa beslutet som jag någonsin tagit. Jag älskar att träna och det är därför jag sitter här på soffan och surar för efter att jag sprang milen så har inte min kropp varit glad på mig. Jag vilade i Söndags och gick till gymmet igår för att köra min vanliga rutin men jag fick ont i högerfoten och den smärtan sitter fortfarande kvar. Jag har helt enkelt överansträngt mig.

Jag har sprungit min första mil

Så nu kan jag inte gymma förrän smärtan har försvunnit helt. Det får mig att klättra på väggarna. Jag vill inte tappa det som jag har lyckats uppnå. Men jag behöver vila. Min sömn blir bara sämre och sämre. Inatt sov jag bara 4 timmar. Så fort jag vaknar till så kan jag inte somna om hur mycket jag än försöker. Jag ska testa att lägga mig tidigare. Nu de senaste så har jag somnat efter 01:00 någon gång för jag är helt uppslukad av en bok som jag har börjat läsa. Förra veckan låg jag i över 12 timmar och bara läste. Det är så typiskt mig att bli maniskt samt vilja försvinna från verkligheten.

Jag har sprungit min första mil

Men jag behöver vara här i verkliga livet för på Fredag är det bröllop och idag ska vi åka för att köpa blommorna. Jag ska agera som florist men även bröllopsfotograf. Jag känner mig lite stressad då utbudet av blommor inte är det bästa. Men det är därför vi åker idag så att vi kan åka vidare om det skulle behövas. Jag har bestämt vilken klänning jag ska ha på mig så jag ska även köpa blommor till min Midsommarkrans. Nu får vi bara hålla tummar och tår för att det blir fint väder på Fredag. Det har i stort sett öst ner hela Juni. Blir så ledsen för sommaren är så kort och vi behöver både solen och värmen för att överleva vintern.

Balansen med att äta hälsosamt och hålla matbudgeten

Balansen med att äta hälsosamt och hålla matbudgeten

Balansen med att äta hälsosamt och hålla matbudgeten är inte enkel. Nyttig mat kostar mer och då detta inte är någon diet utan en förändrad livsstil så måste båda delarna gå ihop. Vi lägger väldigt lite pengar på mat jämfört med många andra hushåll. 4000 kronor är vår matbudget på men det inkluderar också hushållsartiklar. Så det är inte enbart mat. Juni månad kommer helt klart bli vår tuffaste hittills. Vi beställde nämligen hem 5 kg ekologisk kyckling för 1400 kronor. Och nu har vi kvar 1282 kronor som ska räcka till den 20 Juni. Vilket betyder att vi har ca 400 kronor per vecka att handla för.

Just nu så har jag en perfekt balans när det kommer till både träningen och kosten. Jag har ökat min träning till 5-6 pass i veckan. Planen är även att börja gå minst 15.000 steg per dag. När det kommer till kosten så tycker jag frukosten är väldigt kämpig nu. Tror det beror på värmen. Oftast äter jag bara en banan till frukost men det funkar bra då jag äter lunch direkt efter träningen.

Mindre kalorier

Jag har även minskat mitt kaloriintag med 200 kalorier. Då kosten är det svåraste för mig så har jag fått ta en sak i taget. Det började med att jag bytte ut vissa saker här hemma. När det fungerade bra så började jag räkna kalorier igen. När jag hade fått in den vanan så valde jag att sänka mitt kaloriintag med 200 kcal. Jag har väldigt stor erfarenhet när det kommer till att räkna kalorier och känner att jag har en bra balans just nu. Jag går inte runt och är hungrig utan jag äter 3-4 måltider per dag. Det svåraste för mig är alltid portionsstorleken. Men det är något som jag jobbar på och matlådor hjälper väldigt mycket.

Balansen med att äta hälsosamt och hålla matbudgeten

Räkna kalorier samtidigt som man går ut och äter

Ska jag vara helt ärlig med er så märker jag hur min hjärna vill att jag plockar bort mer och mer saker från vad jag kan äta. Detta är en stor RED FLAG! Jag var beredd på att detta skulle hända i och med att jag har haft en ätstörning. Men att gå ut och äta lunch/middag är något som jag älskar. Och det är absolut ingenting som kommer plockas bort från min vardag. Det kräver dock mer planering. Ska jag gå ut och äta så får jag se till att jag äter mindre kalorier hemma för att inte gå över mitt kaloriintag. Maten ute kan jag inte heller väga vilket gör det svårt att veta exakt hur mycket jag får i mig. Det går dock att välja nyttigare alternativ som jag vet har mindre kalorier i sig.

Balansen med att äta hälsosamt och hålla matbudgeten

Balansen är nyckeln till framgång

Sakta men säkert så börjar vågen ticka neråt. Jag vill inte gå ner i vikt för fort för jag vill att min kropp ska hänga med i de förändringarna som sker. Och det är inte bara min kropp som behöver hänga med. Min hjärna behöver tid att ta in alla de nya momenten som jag lägger in. Hade jag gjort allt på en och samma gång så hade det aldrig fungerat långsiktigt. Varje del behöver få ta sin tid innan jag gör ytterligare en förändring. Jag har aldrig varit så målmedveten och driven som jag är nu. Jag vill verkligen göra denna förändringen och jag kommer aldrig gå tillbaka dit jag en gång var.

Starten på något nytt

Starten på något nytt. Havregrynsgöt

Som ni vet så mår jag inte speciellt bra. Det finns bra stunder men också (tyvärr) väldigt många dåliga. Så jag gör det jag kan för att försöka hjälpa mig själv att må bättre. Jag behöver något att fokusera på och som förhoppningsvis kan få mig att må bättre både fysiskt och psykiskt. Sen en vecka tillbaka så har vi gjort stora förändringar i vår kost här hemma.

Starten på något nytt

Det hela började när jag berättade för platschefen på mitt gym att jag skulle säga upp mig. Jag sa att jag behövde förändra mycket i mitt liv för att må bra igen. Han gav mig några råd när det kommer till kosten. Att undvika såser och försöka äta så clean som jag bara kan. Börja sakta men öka med tiden. Så till frukost äter jag havregrynsgröt, varje dag. I början så hatade jag det men nu kan jag faktiskt erkänna att det är helt okej. Min mage verkar också tycka om det vilket är väldigt positivt. För tillfället har jag banan till men tänker att man kan byta ut det till bär om jag börjar tröttna.

Starten på något nytt. Havregrynsgöt. Tokyo Design Studio

Jag har även börjat räkna kalorier igen

Jag är inte super strikt men jag vill få en uppfattning om hur mycket jag får i mig. Då jag tränar fyra gånger i veckan så är det viktigt att jag inte äter för lite då kroppen behöver energi för att orka vardagen men också gymmet. Jag känner att jag är på en plats i mitt liv där jag behöver ta hand om mig så mycket jag bara kan. Mitt psyke är så skört just nu så att fokusera på träningen och kosten ger mig den extra energin som jag behöver. Så detta är förhoppningsvis starten till ett bättre mående.

Starten på något nytt. Havregrynsgöt. Tokyo Design Studio

Detta är förhoppningsvis starten på något som kommer fungera livet ut

Jag kommer fortfarande gå ut och äta gott. Men väl hemma så vill jag försöka äta betydligt mer hälsosamt. Detta är förhoppningsvis något som kommer fungera livet ut. Forskning har visat att träning hjälper mot ångest och depression. För min del så är det viktigt att fokusera på båda delarna. Mår jag bra fysiskt så är det enklare att även fokusera på de psykiska och tvärtom. Min mamma har dessutom erbjudit mig att få testa på akupunktur. Något som jag ska testa på lite längre fram.

Sugen på snygga träningskläder?

Recept på min havregrynsgöt

1 dl hvaregryn
2,5 dl vatten
1 msk chiafrön
1 banan
Kanel
Sirap

Gör så här: Blanda havregryn, chiafrön och vatten tillsammans. Låt koka upp under omröring. Ta sedan på kanel och sirap. Avsluta med att skära upp bananen och häll på mjölken. Mjölken kan bytas ut om en annan typ av mjölk om man önskar. Innehåller ca 363 kalorier.