Sen jag började gå ner i vikt så har det kommit in så många dms. Många hejarop och andra som ber om hjälp. Jag behöver börja med att säga att jag är inte utbildad inom hälsa. Kunskapen som jag har kommer främst från Youtube där jag följer fyra olika profiler inom fitness. Will Tennyson, Jesse James West, Jeff Nippard och Mia Green. Just Jeff gillar jag extra mycket då kan inkluderar många studier i sina videos. Alltså källor som stärker det som han säger.
Gå ner i vikt utan att träna
Största problemet som många verkar ha är att de saknar motivation och tid till att träna. Man prioriterar annat och sätter inte sin hälsa först. När jag var anställd så tyckte jag det var kämpigt att gå till gymmet efter jobbet. Främst för att mitt jobb i sig var extremt fysiskt så energin var helt borta när jag väl kom till gymmet. Sen älskar jag att träna på morgonen för det är då jag har som mest energi.
Räkna kalorier
Är det så att du känner att du inte har tid för att träna då hade jag fokuserat på maten istället. Man brukar säga att träningen är 20% och maten 80%. Det enklaste sättet att gå ner i vikt är genom att räkna kalorier. Jag använder mig av appen Fat Secret och tycker att den är riktigt bra. För att gå ner i vikt så måste du äta mindre kalorier än vad din kropp förbränner. Att räkna kalorier är inte så svårt men det tar tid. Vill du inte lägga den tiden så finns det andra alternativ.
Ta bort/byt ut onödiga kalorier
Klarar man inte av att göra drastiska förändringar så kan man göra små förändringar till att börja med. Vi har bytt ut vispgrädden mot mjölk istället. Det är en kaloriskillnad på nästan 300 kalorier per 100 gram. Jag skulle aldrig byta ut vispgrädde mot matlagningsgrädde eller andra lightprodukter. De må ha mindre kalorier men du vill äta mat som innehåller så lite ingredienser som möjligt. Vispgrädde må ha mycket kalorier men är betydligt mer clean än matlagningsgrädde. Potatis är en av de bästa kolhydraterna som du kan äta så byt ut pasta och riset mot mer potatis.
Ät mindre portioner
Något enkelt som man kan göra är att börja äta mindre portioner. Strunta i att ändra dina kostvanor utan börja med att äta mindre portioner. På så sätt får du i dig mindre kalorier och bör gå ner i vikt så länge du inte äter mat som innehåller mycket kalorier.
Gör matlådor
Matlådor kommer underlätta din vardag något helt enormt! Det tar tid att göra dom men det är så värt det. Genom att äta matlådor så får du en överblick av hur mycket mat du får i dig. Jag äter två matlådor om dagen sen försöker jag få i mig två mellanmål också. Något som funkar bra i matlåda är tex ris och köttfärssås. Köttfärssås innehåller inte mycket kalorier så länge du inte har i någon typ av mejeriprodukt. Jag använder bara vatten, tomatpure och rödvin samt kryddor. Så himla gott.
När det är dags att även börja träna
När du känner att du har kontroll över maten då är det dags att lägga till träningen. Jag hade börjat med 2-3 pass i veckan för att sedan öka med fler dagar. Kör 10 minuters uppvärmning och sedan styrketräning. Styrketräning är super viktigt när man ska gå ner i vikt! Muskler bränner fett så desto mer muskler du har desto mer fett kommer du bränna. Och nej, du kommer inte bli hulken bara för att du styrketränar. Det krävs så otroligt mycket för att bygga stora muskler. Du kommer att bli tajtare i kroppen och få definition på ett annat sätt än om du bara kör kondition.
Olika typer av träning
Vill man inte gå till gymmet så finns det en massa olika sporter som man kan testa på. Det viktiga är att man hittar en fysisk sport som går att utföra året runt. Det går inte att ta en paus under vintertid för att du bara tränar utomhus tex. Personligen så tycker jag att gymmet är bästa platsen för där har du alla maskiner som du kan tänkas behöva samt gruppass som du hellre vill träna i grupp. Samt utbildad personal som kan hjälpa dig under tiden.
