må bra-arkiv – Sida 2 av 9 – DixiWonderland.com

dixiwonderland 4 april, 2025

Min rumprutin 2025

Innehåller reklamlänkar för Aimn.se

Jag tänker att det är dags att skriva ett inlägg om min rumprutin. Mycket har hänt sedan jag började träna rumpa. Den 24 Augusti skrev jag ett inlägg om min rumprutin. Bara att se att jag då tog 60 kg på hip thrust och att jag nu 6 månader senare tar 30 kg mer säger mycket! Jag har slutat träna ben helt och hållet. Mitt fokus är endast att göra övningar som tränar min rumpa. Jag har väldigt stora ben och vill inte att de ska bli större, därför har jag valt dessa övningarna. Jag har också delat upp mina rumpövningar då jag gör hela 8 stycken nu och att göra alla dom under ett pass skulle resultera i 3 timmar på gymmet minst.

Måndagar & Lördagar

Hip Thrust 90 kg 10×3
Som jag skrev ovan så har jag på 6 månader kunnat öka med 30 kg. Det är en otroligt bra ökning. Jag låg på 80 kg under flera månader. Men nu i Mars bestämde jag mig för att testa 90 kg. När du kommer till repetition nummer 7 då ska de börja bli riktigt jobbigt. När jag kommer till 10 så är det nästan så att jag inte får upp stången i viloläge för det är så tungt. Men för att musklerna ska växa så måste man lyfta tungt!

Kickbacks 15 grader 17,5 kg 10×3
Denna har jag nyligen ökat från 15 kg till 17,5 kg och den skillnaden på 2,5 kg känns! Det jag menar med 15 grader är att jag vinklar min fot i 15 grader och sedan drar bak. Detta gör att du når en annan del av rumpan än om du bara drar bak foten. Jag gör båda övningarna men har valt att dela upp dom på olika dagar. Jag älskar denna övning. Den kräver balans men tar så jäkla mycket på rumpan!

RDL (Romanian Deadlift) 20 kg 10×3
Denna har jag endast gjort tre gånger på gymmet så den är jätte ny för mig. Jag började med 15 kg men har precis gått upp till 20 kg. Det är så otroligt viktigt att man har rätt teknik när man styrketränar. Därför börjar jag alltid med väldigt lätta vikter och så ökar jag när jag kan tekniken. Jag är inte helt 100% i min form men jag jobbar på det. När det kommer till tränings tutorials så rekommenderar jag Vera. Hon är otroligt duktig på att lära ut.

Hip Abduction 60-70 kg 10×3
Denna övningen är också ny för mig men jag älskar den. Den attackerar två små muskler i rumpan som sitter högst upp. Detta har blivit en av mina favoriter för när jag går ur maskinen så faller jag nästan ihop på golvet så mycket känns det. För att komma åt rumpan ordentligt så lutar jag mig fram i denna, ryggen är rak och så gör jag övningen långsamt. Är osäker på hur mycket vikt jag har men ska kolla imorgon när jag är på gymmet och uppdatera. Men rätt säker på att jag ligger på 64 – 70 kg.

Mina leggings hittar ni här

Torsdagar

Kickbacks 17,5 kg 10×3
Till skillnad från Måndagar och Lördagar så har jag foten helt rak när jag gör mina kickbacks på Torsdagar. Jag gillar båda övningarna så därför vill jag inte ta bort någon av dom utan har istället delat upp det.

Sidekicks 15 kg 10×3
Sidekicks har jag precis ökat i vikt och det känns! Denna var jobbig redan från början men 15 kg är brutalt. Det är inte alla gånger som jag ens klarar att ta mig till 10 reps. Ibland får jag stanna vid sju och ta en liten paus innan jag kör de tre sista. Viktigt precis som med alla de andra övningarna att man börjar på lätta vikter och sedan ökar. Sidekicks tar otroligt bra på sidorna av rumpan.

Step Ups 7,5 kg 10×3
Också en övning som är rätt ny för mig. Det tog rätt lång tid innan jag fick in tekniken på denna. Step Ups är en jätte bra övning för rumpan men som sagt, man behöver ha rätt teknik. Det gäller att knät inte går över foten, ha ryggen rak, titta ner samt spänner rumpan ordentligt samtidigt som du ska hålla balansen. Mycket att tänka på med andra ord. Men låt denna övningen ta tid. Kör väldigt lätt i början och öka sedan vikten med tiden.

Hip Extension 10 kg 10×3
Denna övningen bränner i röven. Innan jag lärde mig namnet på den så kallade jag den för rumpnyp för det är precis så det känns. Man nyper till i rumpan så att det känns som att musklerna ska explodera. När jag gör denna så ser jag till att vinkla mina fötter utåt, precis som när man gör Hip Thrust. Jag har en böjd rygg och tittar hela tiden ner. Man vill komma åt rumpan och inte ryggen.

Jag har bara tränat rumpa i 6 månader men har redan fått väldigt bra resultat! Förutom att lyfta tungt på gymmet så är kosten 80% av ens resultat. Jag är jätte noga med mitt protein intag. Varje dag ser jag till att få i mig tillräckligt med protein. Du tar din kroppsvikt gånger två. Så om du väger 80 kg så tar du 80×2= 160 gram protein. Utan proteinet så kommer inte dina muskler att växa. Jag följer inte mina kalorier slaviskt längre. Det händer rätt ofta att jag går över med ca 300-500 kalorier ibland.

dixiwonderland 2 april, 2025

Första veckan i April och hela 17 grader varmt

Första veckan i April är här och idag har vi hela 17 grader varmt! Igår var jag tillbaka hos tandläkaren för att kolla min lösa tand. Jag har mått skit hela helgen på grund av den här jäkla tanden. Den gör som tur är inte ont. Men jag känner mig äcklig? Det känns som att jag gör allt i min makt för att förbättra min hälsa och min kropp bara jobbar emot mig.

Min tandläkare berättade att de kommer göra allt de kan för att inte behöva dra min visdomstand, i och med att jag har ett så allvarligt bettfel. Jag kan endast tugga med mina tre tänder längst in så därför vill de inte dra visdomstanden. Min tandläkare berättade också att hon har skickat en remiss till tandregleringen. Har jag tur så kan de godkänna ansökan och då slipper jag betala för att få mina tänder reglerade. Så snälla, håll era tummar för att jag får detta godkänt. Känns naturligtvis inte roligt att få tandställning när man är så gammal som jag är. Men att faktiskt kunna använda alla mina tänder hade varit en dröm.

Första veckan i April och hela 17 grader varmt

Nu filade de ner min visdomstand och jag kände direkt skillnad. Jag ska även få bettskena för att minska belastningen. Jag gnisslar inte tänder men jag tror att jag omedvetet biter ihop tänderna och spänner mig när jag sover. Och då detta ingår i min försäkring så gör jag ärligt talat allt jag kan för att rädda mina tänder.

Jag har även skrivit ut och skickat alla papper från första kvartalet till min revisor. Är chockad över hur mycket papper det blev. Trodde det bara skulle vara 4 stycken men det är närmare 20 st. Får ändå säga att jag är nöjd med resultatet för första kvartalet. Det är inte enkelt att driva företag när världen är som den är just nu. Allt fler företag går i konkurs och många håller sig precis över ytan. Även om jag inte drar in den mängden pengar som jag önskar att jag gjorde så är jag ändå nöjd att det faktiskt kommer in pengar.

Dessa soliga dagar får mig verkligen att älska mitt jobb som hundrastare ännu mer. Det är så härligt att få spendera så mycket tid utomhus. Märker också på hundarna att de njuter av det varmare vädret. Och är det något som jag verkligen uppskattar så är det att kunna sitta ute och dricka en kopp te. En så enkel och liten sak men som gör mig så himla glad. Sen att man har det bästa sällskapet skadar inte heller.

Träningen går bra men det är redan så fruktansvärt varmt på grymmet! Jag blir lite orolig då det bara är vår nu. På sommaren så kommer det bli brutalt. Är lite rädd i och med min yrsel. Jag har också redan börjat få svårt med maten igen. Jag har jätte svårt för att äta när det är varmt och upplever att jag redan behöver ”tvinga” i mig mat så att jag når mitt proteinintag. Detta är också en av anledningarna till varför jag inte kommer vara så strikt med maten i sommar. Men nu när alla kalas är avklarade så kommer jag vara väldigt strikt med min kost fram till 1 Maj. Jag tror inte att jag kommer nå 75 kg men jag tänker göra allt för att försöka lyckas. Det viktigaste är att jag försöker. Sen kan jag inte styra över hur mycket vätska kroppen vill samla på sig.

dixiwonderland 27 mars, 2025

Jag provade pilates för första gången

Igår kväll så testade jag på pilates för första gången. Jag har aldrig gått på en klass tidigare. Alltid känt att det inte är för mig. När jag tränar så är jag in the zone och vill helst vara ensam i min bubbla. Men både yoga och pilates är något som jag har velat prova länge.

Jag har alltid velat kunna gå ner i spagat. Inte bara för att det är coolt men också för att desto vigare du är i kroppen desto mindre stel blir du när du blir äldre. Det kan säkert uppfattas som att det enda jag fokuserar på är att gå ner i vikt och bli snygg. Men det är bonusen som man får av att vara hälsosam.

Jag vill må bra och känna mig stark i min kropp. Jag vill skapa en kropp som när den är 40, 50, 60, 70, 80 år gammal fortfarande orkar att göra allt det som jag gör idag. Jag vill inte ha ont i mina leder, jag vill inte bli svag och jag vill inte tappa min gnista. Det är därför som jag gör allt detta. För att få leva mitt bästa liv.

Detta var det första pilates passet som gymmet haft och det var fullbokat. Det var till och med personer i kö för att kunna få en plats ifall någon skulle hoppa av. Åldrarna var väldigt blandade. Jag skulle gissa på mellan 23-50 ungefär. Vår instruktör var Vilma. Hon arbetar som PT på mitt gym och är världens gulligaste.

Jag skulle inte ha tränat mage dagen innan jag körde pilates

Ska jag vara helt ärlig så gick jag nog in dit lite mer kaxig än vad jag borde ha varit. Jag tänkte att detta blir lätt för mig i och med att jag har tränat så länge. Fel hade jag! Jag visste att det skulle vara mycket magövningar men helvete va det brände. Förmodligen för att jag hade kört mage dagen innan. Vissa av övningarna som vi gjorde var riktigt utmanade och jag lämnade salen betydligt mer röd om kinderna än vad jag trodde att jag skulle.

Det absolut svåraste var andningen

När Vilma sa ”andas ut” då hade jag redan hunnit ta tre andetag haha. Eller så kom jag på att just det, du ska andas också. Tror det är vanligt för oss som styrketränar att vi håller andan? Jag gör det i alla fall. Det här med att ta ett djupt andetag och hålla det en stund för att sedan andas ut. Det kommer bli min absolut största utmaning. Men jag behöver detta för att varva ner. Jag har tusen bollar i luften och är hela tiden Go Go Go. Så jag tror detta med tiden kommer ge mig mycket tillbaka.

dixiwonderland 25 mars, 2025

Mitt första pilatespass väntar

God morgon fina ni. Hoppas att ni mår bra. Jag har nyligen vaknat efter att ha sovit i 8,5 timma. Det behövdes! I flera veckor har jag legat runt 6 timmars sömn och det började bli riktigt påtagligt. Så igår la jag mig innan klockan hade hunnit slå 21:00. Tyvärr vaknade jag klockan 03:00 och var vaken i 2 timmar men lyckades ändå få bra med sömn.

Idag har jag inga hundar så planen är att vlogga

Ska även vlogga i helgen då vi ska fira min sambo som snart fyller år. Är så jäkla glad för tydligen så behöver jag inte texta mina Youtube videos. Youtube har AI som gör det åt en. Önskar jag visste det innan jag hade spenderat 12 timmar med att texta min sminrutin 2025… Men detta gör en ENORM skillnad för mig! Nu behöver jag bara fokusera på att vlogga och redigera. Att texta tar TIMMAR och att kunna spara alla de timmarna till att göra annat känns underbart.

Jag ska snart byta om för att köra ett pass på gymmet. Imorgon kväll ska jag på premiären av pilates på gymmet. Så himla roligt! Jag har velat prova pilates/yoga i många år så tänkte att nu är det ett perfekt tillfälle att få prova på det. Klassen är redan fullbokad och det står folk i kö. Så roligt att vi verkar vara så många som vill prova detta.

Mitt första pilatespass väntar

Jag fokuserar mycket på styrka när jag tränar men jag har vid sidan om försökt fokusera mer på att stretcha. Att vara stark är viktigt på alla punkter men så är det också när det kommer till att vara vig. Genom att vara vig så förhindrar du stelhet vilket blir mer påtagligt ju äldre man blir. Mitt mål är att kunna gå ner i spagat. Så jag hoppas att pilatesen kan hjälpa mig med detta. Har blivit så inspirerad av att se Tate Mcrae dansa loss och se allt hon kan göra med sin kropp. Ingen har väl missat hennes otroliga pose i Revolving Door?

dixiwonderland 21 mars, 2025

En resa som skulle förändra hela mitt liv

Den 1 Maj 2024 började jag en resa som skulle förändra hela mitt liv. Idag den 21 Mars 2025 så har jag nått min lägsta vikt hittills. Jag är så jäkla fokuserad just nu på att nå mitt nästa delmål som är att väga 75 kg innan den 1 Maj. Lyckas jag nå den vikten så har jag gått ner 15 kg på 1 år. Just nu är jag inne i min fitnessbubbla! Kosten går perfekt och träningen går perfekt. Nu när jag äntligen har hamnat under 80 kg så börjar allt rulla på igen.

14 Maj 2024 | 21 Mars 2025

Vikten är naturligtvis inte det viktigaste. Jag har satt en målvikt men jag utgår helt efter hur jag ser ut. Är jag nöjd med hur jag ser ut trots att det är 10 kg mer än min målvikt då kommer jag stanna där. Muskler väger mer än fett och det är viktigt att komma ihåg. När jag började denna resan så ville jag bli smal. Men det har ändrats helt för mig nu. Jag vill bli fit! Jag vill att när man ser min kropp så ska man tänka att det där är en stark och frisk kropp.

Det är inte hälsosamt att vara överviktig

När jag ser de gamla bilderna på mig själv så har jag svårt att ta in hur stor jag faktiskt har varit. Jag har alltid sagt att jag har omvänd anorexi. Jag har sett mig själv mindre än vad jag egentligen har varit. Jag tror det är för att oavsett hur stor jag har varit, så har jag alltid tyckt om mig själv och tyckt att jag har varit snygg. Och det är naturligtvis jätte fint att älska sig själv oavsett kroppsstorlek. Men det är inte hälsosamt att vara överviktig. Det är farligt. Jag hade mycket problem med min kropp men allt det är borta nu tack vare min viktnedgång.

Jag har aldrig mått så bra som jag gör nu

Alla mina relationer blomstrar. Min relation till min sambo har aldrig varit så bra som den är nu. Efter att inte ha haft någon sexlust på flera år så är jag som en kåt tonårspojke som inte kan hålla mina händer i styr haha. Vi gör även denna resan tillsammans och även om han inte är på samma nivå som mig när det kommer till träning och kost. Så ser jag tydlig skillnad på honom från när han började. Och saken är den att det är mycket enklare för honom. Han bygger muskler mycket snabbare än mig och får inte mens vilket förstör 2,5 vecka varje månad av ens liv med cravings och att man binder vätska. Jag känner mig också så extremt lyckligt lottad med mina vänner. Som alltid pushar och hejar på mig. Ni är finast i världen!

Nästa år har jag förhoppningsvis min drömkropp

Jag har fortfarande en lång resa framför mig. Nästa år så har jag förhoppningsvis min drömkropp. Jag har hela tiden räknat med att det förmodligen kommer ta mig 2 år att gå ner mina 30 kg. Det fina med allt detta är att jag för varje dag börjar se ut exakt så som jag känner mig på insidan. Jag märker också att jag har hittat tillbaka till sånt som jag älskade förr, så som att köpa kläder. Det intresset försvann helt när jag gick upp i vikt. Men nu vill jag inget annat än att gå runt i söta outfits och känna mig snygg. Jag vill också börja sola igen, åka och hitta på saker. Jag börjar verkligen blomma ut och jag älskar det!