Den 1 Maj 2024 började jag en resa som skulle förändra mitt liv för alltid. Efter att ha varit överviktig hela mitt liv så var det dags att en gång för alla bli den personen som jag alltid har förställt mig att jag är i mitt huvud. Jag började räkna kalorier och i över 1 års tid har jag legat på ett kaloriunderskott vilket har resulterat i att jag har gått ner hela två klädstorlekar. I denna videon berättar jag om min resa och jag hoppas att jag kan inspirera dig till att börja din egna resa oavsett om det är att bygga muskler, gå ner i vikt eller bara ett leva mer hälsosamt liv.
En fullspäckad Måndag
Det är Måndag, solen skiner och min energi nivå idag har varit maxad trots endast 6 timmars sömn. Startade morgonen redan klockan sex. Hann skriva ut lite viktiga papper som jag behövde ha med mig idag, betalade in preliminärskatten, samt tittade över ekonomin. Börsen går inte speciellt bra just nu (undra vems fel det är…) så jag loggar in då och då för att ha koll på läget.
Hade ett riktigt bra pass på gymmet idag. Är besatt av Ed Sheerans nya låt Azizam. Har ni inte hört den så måste ni lyssna! Den går på repeat nu vill jag lova. Efter gymmet gick jag hem, låt lite lunch och sedan hade jag en härlig promenad i solen med Fia. Pratade med mamma i telefonen samtidigt vilket alltid är lika trevligt.
En fullspäckad Måndag
Klockan14:30 hade jag ett möte. Det är nämligen så att jag har fått in en ”ny” hund i företaget. Det är ingen mindre än Luna som kommer tillbaka. Jag är så himla glad. Jag vill få in mer hundar i företaget och då jag redan känner Luna samt hennes ägare så känns det väldigt tryggt. Ni kommer få se en hel del av Luna nu framöver på min instagram och även Youtube. Jag älskar verkligen mitt jobb som hundrastare. Jag får spendera så mycket tid utomhus men jag får också motion samt så mycket kärlek från hundarna.
Fina Luna, denna bilden tog jag i Oktober 2023 på henne.
Sen älskar jag att driva företag! Det är så jäkla underbart att vara sin egna chef. Efter alla anställningar som jag har haft i mitt liv så har jag verkligen hittat hem nu. Jag ska driva mitt egna företag, vara min egna chef för då kan jag få allt på mitt sätt. Det är naturligtvis mycket jobb och ansvar. Men det är så värt det. Och jag strävar inte efter att bli super rik. Lyckas jag bara få en inkomst som gör att jag överlever månad för månad så är jag världens lyckligaste.
Efter mötet med Luna så gick jag förbi Fernanda. Jag ska nämligen passa Tvångströjan aka Salmiakki (hennes katt) nästa vecka. Så vi gick igenom lite grejer samt pratade ikapp om livet. Efter det så gick jag hem och började jobba med administrativa saker. Det har med andra ord varit fullt upp denna Måndagen. Nu ligger jag helt död på soffan. Klockan har hunnit bli 20:24 och jag har precis jobbat klart för idag.
Min rumprutin 2025
Innehåller reklamlänkar för Aimn.se
Jag tänker att det är dags att skriva ett inlägg om min rumprutin. Mycket har hänt sedan jag började träna rumpa. Den 24 Augusti skrev jag ett inlägg om min rumprutin. Bara att se att jag då tog 60 kg på hip thrust och att jag nu 6 månader senare tar 30 kg mer säger mycket! Jag har slutat träna ben helt och hållet. Mitt fokus är endast att göra övningar som tränar min rumpa. Jag har väldigt stora ben och vill inte att de ska bli större, därför har jag valt dessa övningarna. Jag har också delat upp mina rumpövningar då jag gör hela 8 stycken nu och att göra alla dom under ett pass skulle resultera i 3 timmar på gymmet minst.
Måndagar & Lördagar
Hip Thrust 90 kg 10×3
Som jag skrev ovan så har jag på 6 månader kunnat öka med 30 kg. Det är en otroligt bra ökning. Jag låg på 80 kg under flera månader. Men nu i Mars bestämde jag mig för att testa 90 kg. När du kommer till repetition nummer 7 då ska de börja bli riktigt jobbigt. När jag kommer till 10 så är det nästan så att jag inte får upp stången i viloläge för det är så tungt. Men för att musklerna ska växa så måste man lyfta tungt!
Kickbacks 15 grader 17,5 kg 10×3
Denna har jag nyligen ökat från 15 kg till 17,5 kg och den skillnaden på 2,5 kg känns! Det jag menar med 15 grader är att jag vinklar min fot i 15 grader och sedan drar bak. Detta gör att du når en annan del av rumpan än om du bara drar bak foten. Jag gör båda övningarna men har valt att dela upp dom på olika dagar. Jag älskar denna övning. Den kräver balans men tar så jäkla mycket på rumpan!
RDL (Romanian Deadlift) 20 kg 10×3
Denna har jag endast gjort tre gånger på gymmet så den är jätte ny för mig. Jag började med 15 kg men har precis gått upp till 20 kg. Det är så otroligt viktigt att man har rätt teknik när man styrketränar. Därför börjar jag alltid med väldigt lätta vikter och så ökar jag när jag kan tekniken. Jag är inte helt 100% i min form men jag jobbar på det. När det kommer till tränings tutorials så rekommenderar jag Vera. Hon är otroligt duktig på att lära ut.
Hip Abduction 60-70 kg 10×3
Denna övningen är också ny för mig men jag älskar den. Den attackerar två små muskler i rumpan som sitter högst upp. Detta har blivit en av mina favoriter för när jag går ur maskinen så faller jag nästan ihop på golvet så mycket känns det. För att komma åt rumpan ordentligt så lutar jag mig fram i denna, ryggen är rak och så gör jag övningen långsamt. Är osäker på hur mycket vikt jag har men ska kolla imorgon när jag är på gymmet och uppdatera. Men rätt säker på att jag ligger på 64 – 70 kg.
Mina leggings hittar ni här
Torsdagar
Kickbacks 17,5 kg 10×3
Till skillnad från Måndagar och Lördagar så har jag foten helt rak när jag gör mina kickbacks på Torsdagar. Jag gillar båda övningarna så därför vill jag inte ta bort någon av dom utan har istället delat upp det.
Sidekicks 15 kg 10×3
Sidekicks har jag precis ökat i vikt och det känns! Denna var jobbig redan från början men 15 kg är brutalt. Det är inte alla gånger som jag ens klarar att ta mig till 10 reps. Ibland får jag stanna vid sju och ta en liten paus innan jag kör de tre sista. Viktigt precis som med alla de andra övningarna att man börjar på lätta vikter och sedan ökar. Sidekicks tar otroligt bra på sidorna av rumpan.
Step Ups 7,5 kg 10×3
Också en övning som är rätt ny för mig. Det tog rätt lång tid innan jag fick in tekniken på denna. Step Ups är en jätte bra övning för rumpan men som sagt, man behöver ha rätt teknik. Det gäller att knät inte går över foten, ha ryggen rak, titta ner samt spänner rumpan ordentligt samtidigt som du ska hålla balansen. Mycket att tänka på med andra ord. Men låt denna övningen ta tid. Kör väldigt lätt i början och öka sedan vikten med tiden.
Hip Extension 10 kg 10×3
Denna övningen bränner i röven. Innan jag lärde mig namnet på den så kallade jag den för rumpnyp för det är precis så det känns. Man nyper till i rumpan så att det känns som att musklerna ska explodera. När jag gör denna så ser jag till att vinkla mina fötter utåt, precis som när man gör Hip Thrust. Jag har en böjd rygg och tittar hela tiden ner. Man vill komma åt rumpan och inte ryggen.
Jag har bara tränat rumpa i 6 månader men har redan fått väldigt bra resultat! Förutom att lyfta tungt på gymmet så är kosten 80% av ens resultat. Jag är jätte noga med mitt protein intag. Varje dag ser jag till att få i mig tillräckligt med protein. Du tar din kroppsvikt gånger två. Så om du väger 80 kg så tar du 80×2= 160 gram protein. Utan proteinet så kommer inte dina muskler att växa. Jag följer inte mina kalorier slaviskt längre. Det händer rätt ofta att jag går över med ca 300-500 kalorier ibland.
Jag väger äntligen under 80 kg
Nu var det länge sedan sen jag skrev lite om min träning och kost. Förra veckan hade jag som mål att gå 100.000 steg. Vilket jag lyckades med. Jag gick totalt 100.722 steg. Är så himla glad att ha lilla Fia som sällskap under mina promenader. Har verkligen saknat att gå på långa hundpromenader i lite högre tempo. Så jag är otroligt tacksam och glad över att få gå med lilla Fia varje vecka. Längtar så otroligt mycket till sommaren. Få känna solen strålar på en istället för regnet som vi har nu denna veckan.
Jag väger äntligen under 80 kg
Efter flera månader av frustration så väger jag äntligen under 80 kg! Det har varit så jobbigt mentalt att vecka efter vecka ställa sig på vågen och den fortsatte visa 80-81 kg trots att jag tränar och äter näst in till perfektion. Men det är precis så här det är. En viktnedgång är aldrig rakt ner, det kommer gå upp och ner. Det viktigaste är att man håller sig till planen och fortsätter precis som tidigare. Något som jag pratade om i denna videon var att jag skulle öka min vardagsmotion vilket jag har gjort. Mycket tack vare lilla Fia.
En ny övning som jag har börjat göra är step ups. Denna övningen ingår i min rumprutin och jag gillar den väldigt mycket. Första gången som jag provade på den så fick jag fruktansvärd träningsvärk i mina lår vilket betyder att jag tränade fel muskelgrupp. Efter det så har jag kollat på väldigt många olika videos för att lära mig tekniken. Jag insåg också att jag behövde något mycket lägre att stå på jämfört med tjejerna som jag kollade på i och med att jag är så kort. Kan varmt rekommendera step ups om ni inte har provat.
Just nu så älskar jag att träna min mage.
Förmodligen för att det är den enda muskelgruppen som får mig att vilja skrika av smärta när jag tränar den. Dessutom så tror jag det är bra att byta fokus ibland. Min rumpa har varit mitt stora fokus i flera veckor nu. Och att byta fokus betyder inte att jag slutar träna de andra muskelgrupperna. Det är mer att jag helt enkelt tycker att mage är roligare just nu. Dessutom en annan rolig sak är att Gymshark släpper en ny kollektion nu på Torsdag och det finns flera plagg som jag vill ha. Hoppas verkligen att jag får tag på dom! Mitt mål just nu är att väga 75 kg innan den 1 Maj. Det skulle nämligen betyda att jag har gått ner hela 15 kg på 1 år.
Vågen står still | Vart jag är mentalt i min träning och kost
Innehåller reklamlänkar för Aimn.se & Gymgrossisten.se
I denna videon så får ni se hela min rumprutin. Denna gör jag varje Måndag, Torsdag och Lördag på gymmet. Kunde inte filma sista övningen men inkluderade maskinen. Jag pratar också om den enorma frustrationen som jag känner nu när vågen har stått still sedan Oktober. Men också vad jag kommer göra för att förhoppningsvis kunna ändra på detta.
Min sportbh
Mina leggings
Mitt proteinpulver
- 1
- 2
- 3
- Äldre inlägg