gå ner i vikt-arkiv – Sida 3 av 5

dixiwonderland 29 augusti, 2024

Jag har snart gått ner 10 kg

Kan inte fatta att jag skriver detta men jag har snart gått ner 10 kg. Hur sjukt? Egentligen är det väl inte så sjukt med tanke på att jag tränar och räknar kalorier. Men det känns som att det har gått så himla fort? Månaderna har bara flugit förbi. Jag ändrade min kost i Maj och sen dess så har jag tappat i vikt. Förutom det så har kroppen blivit så jäkla mycket tajtare och jag får fått mycket tydligare muskler. Jag har längtat så länge efter att få lägga upp en före och efter bild på vad minus 10 kg ser ut och snart kan jag äntligen göra det.

Det svåraste för mig har helt klart varit maten. Att bryta vanor som man haft hela livet har inte varit enkelt. Det som verkligen har underlättat för mig är att göra matlådor. Jag inser nu att jag åt alldeles för stora portioner tidigare. Och när man väl slutar äta onyttigt då tappar man suget efter ett tag. Det som jag tycker är kämpigt nu är att faktiskt låta mig själv äta onyttigt. Men igår när jag och Anne-Marie fikade på Espresso House så unnade jag mig en smörgås. Älskar deras focaccia med kyckling och mozarella. Sen beställde jag även en Frapino.

Det handlar om att hitta balans

Räknar man kalorier så kan man äta precis vad man vill. Och jag tror det kan bli farligt att vara allt för strikt. Speciellt för mig som har haft stora problem med maten i och med min ätstörning. Men jag känner hellre att jag unnar mig god mat än att stoppa i mig chips, glass och choklad. Det är inget som jag har craving efter heller. Något annat som jag vill påpeka är hur otroligt viktigt det är att man har support från nära och kära. Jag är så lyckligt lottad som inte bara har mina vänner som hejar på mig utan många av mina följare också. Det trillar in meddelanden nästan dagligen som peppar mig. Det betyder så mycket ska ni veta! Och det stödet som jag fått från vänner och familj har varit över förväntan.

Äkta vänner blir naturligtvis alltid glada för ens framgångar

Äkta vänner blir naturligtvis alltid glada för ens framgångar oavsett vad det handlar om. Men när jag kan dela mina små delmål med mina vänner och verkligen känna den kärleken och glädjen som de känner för mina framsteg. Då är det svårt att hålla tillbaka tårarna ska ni veta. Jag har fortfarande en lång resa framför mig. Men jag tror att hade jag kunnat knäppa med fingrarna och fått drömkroppen direkt så hade jag inte lärt mig något alls. Jag hade förmodligen inte heller uppskattat den på samma sätt som jag kommer göra nu. Och jag hade definitivt inte förstått hur ofantligt många timmar det tar för att se ut så.

dixiwonderland 24 augusti, 2024

Min träningsrutin: Ben, rumpa & mage

Hip Thrust – 60 kg

Jag gick fram till en PT på mitt gym och sa att hon inte skulle tolka min kommentar fel, men att hon har den snyggaste röven ever och jag undrade vad hon gör för att få den så. Det visade sig naturligtvis att hon använde sig av hip thrust. Jag vet inte hur många klipp jag ser på instagram på tjejer som kör hip thrust. Dock så använder de en skivstång vilket jag också har testat men det är så sjukt obekvämt jämfört med att använda maskinen. Vet inte om det är för att deras gym saknar en hip thrust maskin eller vad anledningen till det är.

Men jag älskar maskinen. När jag går därifrån så känns det som att min röv är i en annan dimension. Den är jobbig som fan men shit va den fungerar! Detta är en övning som jag endast har gjort i ca 2 månader. Maskinen är på den ”läskiga” sidan av gymmet vilket gjorde att jag inte vågade mig dit i början. Men nu är detta ett stort måste i min träning. På denna maskinen brukar jag köra 10 X 5 istället för 10 X 3.

Legg Press – 55 kg

Här kör jag alla övningarna direkt efter varandra utan paus. Jag börjar med att göra 10 vanliga benpress, sen går jag över till att träna vaderna för att sedan köra benpress igen. Så kör jag till jag har gjort båda övningarna 30 gånger. Förmodligen så behöver jag höja vikterna i och med att jag klarar det utan paus men jag vill inte köra för hårt när det kommer till benövningarna. Jag har tydliga benmuskler som det är och vill inte att benen ska bli större.

Leg Curl – 35 kg

Denna är riktigt jobb men samtidigt så skön. När jag lyckas få riktigt bra kontakt då är denna värd guld. Sen älskar jag att jag kan falla ihop på bänken när jag vilar haha. Måste se så roligt ut för de som går förbi men jag pushar mig själv så jäkla hårt när jag tränar så då är det skönt att kunna kollapsa.

Hip Glute Press – 15 kg

Denna hatar jag! Hatar! Den är så jäkla jobbig men det är bara att bita ihop och köra på. Detta är nog den övningen där jag har längst paus på. Den kräver både balans och styrka så det tar en del på krafterna.

Situps med benen

Jag vet inte vad rätt benämning är på denna. Men jag ligger på rygg, håller i mig i en ställning och sen lyfter jag benen från golvet och upp mot ställningen. Sedan ner så att de nästan nuddar golvet och så upp igen. Jag har alltid raka ben när jag gör denna och super viktigt att rumpa lyfts från golvet för att verkligen komma åt magmusklerna. De första 10 är super enkla, från 10 till 20 så går det lite trögare och sen 20 till 30 då är det bara ren smärta.

Sportbhn hittar ni här

Abslide – 6 minuter

Den gamla heliga absliden. Mamma köpte en till mig från tv shop när jag var liten. Men till skillnad från den så har hjulet på gymmet inget som hjälper en tillbaka. Detta är utan tvekan den bästa magövningen som man kan göra. Det gör ont som fan dagen efter (se till att inte få en skrattattack och nys för guds skull inte) men den fungerar verkligen! Jag kör inte 6 minuter rakt igenom men brukar lyssna på två låtar innan jag avslutar.

Till skillnad från alla andra tjejer så har jag alltid älskat att träna överkroppen. Men nu måste jag nog erkänna att jag börjar gilla dessa dagarna mer. Jag upplever att hip thrust har verkligen gjort stor skillnad för mig. Jag upplever att börjar jag med den så är det betydligt lättare att få kontakt med de musklerna under mina andra övningar också. Sen är det jobbigt som satan men det kommer vara värt resultaten.

dixiwonderland 7 augusti, 2024

Mitt nya träningsschema

Augusti, sista sommarmånaden är här. Juli månad var en svår månad för mig. Balansen mellan att leva och ha roligt samtidigt som jag vill uppnå mina träningsmål är inte de lättaste. Hade jag redan haft min målvikt då hade det varit mycket enklare att slappna av och njuta mer av det roliga i livet. Men jag tackar Juli för allt roligt som månaden bjöd på och nu när Augusti är här så går jag in med ett nytt träningsschema.

Innan vi hoppar in i mitt nya träningsschema så vill jag bara påpeka att jag inte är utbildad inom hälsa och träning. Jag får min information från olika fitness profiler på Youtube. De flesta finns länkade i detta inlägget om ni är nyfikna.

Mitt träningsschema inför hösten

Måndag:
10 minuter crosstrainer
50-60 minuter styrketräning armar, bröst och rygg
20 minuter på löpbandet

Tisdag:
10 minuter crosstrainer
50-60 minuter styrketräning ben, mage och rumpa
20 minuter på löpbandet

Onsdag:
Vila

Torsdag:
10 minuter crosstrainer
50-60 minuter styrketräning armar, bröst och rygg
20 minuter på löpbandet

Fredag:
10 minuter crosstrainer
50-60 minuter styrketräning ben, mage och rumpa
20 minuter på löpbandet

Lördag:
60 minuter konditionsträning

Söndag:
Vila

Det är egentligen inga jätte förändringar i min träning jämfört med tidigare. Det jag har ändrat är uppvärmningen. Körde löpbandet innan men har nu valt att köra crosstrainern igen. Styrketräningspassen ser lika dana ut som tidigare. Jag hade först tänkt minska träningen på överkroppen men tänker att det är bättre att träna hela kroppen lika mycket. Sen har jag minskat löpningen som jag kör efter styrketräningen. Tidigare körde jag 30-40 minuter. Nu är det endast nere på 20 minuter. Detta efter att jag såg denna videon. Dumt att pressa kroppen så hårt när det inte behövs.

dixiwonderland 16 juli, 2024

En hektisk vecka

Denna veckan är hektisk. Igår började Fernanda träna tillsammans med mig på mitt gym. Jag som aldrig trodde att jag skulle tycka om att träna med någon annan måste erkänna att det faktiskt är roligt. Enda nackdelen är att det tar så mycket längre tid. Vi spenderar ca 2 timmar på gymmet. Men nu går vi igenom alla maskinerna och lägger upp lite av en plan för henne. Hon har haft en paus från träningen så det underlättar för henne att ha mig som kan visa henne men också pusha henne lite extra.

Vill du gå ner i vikt så ska du styrketräna

Jag blir så jäkla glad över att jag kan inspirera andra till en hälsosammare livsstil. Spelar ingen roll om man tränar för att gå ner i vikt, bygga muskler eller bli mer flexibel. Alla behöver träna för att må bra. Och det roliga med styrketräning är att man kan verkligen se skillnaden i hur mycket mer man orkar. Och ska man gå ner i vikt då är det styrketräning som gäller. Alla verkar tro att det är kondition som man ska satsa på men det är det inte. Det skadar inte att inkludera kondition men styrketräning är nyckeln till att gå ner i vikt.

Då det är så fullbokat för min del denna veckan så ändrar jag lite i mitt träningsschema. Så jag kommer träna fem dar i rad nu. Förhoppningsvis så klarar kroppen av detta utan problem. Men imorgon blir det bara kondition så det ska bli skönt. Mitt liv består mest av träning just nu men jag har också haft tid att umgås med flera av mina vänner.

Jag är lyckligt lottad

Jag brukar tänka på det rätt ofta hur jäkla lyckligt lottad jag är med att ha så många fina, nära vänner i mitt liv. De vännerna som jag har är vänner som jag kan berätta allt för. Jag kan lita på dom och jag vet att de alltid finns där för mig. Alla är inte lika lyckligt lottade som jag är på den fronten. Så idag när Andreea fyller år så bestämde jag och Fernanda att vi måste överraska henne. Jag fixade present och ballonger medan Fernanda köpte kortet och skrev så himla fint till Andreea. Min handstil är så fruktansvärt ful så är glad att hon tog den delen haha.

Födelsedagar för mig är heliga. Och det gäller inte bara min egna utan alla andras. Så jag är jätte glad att vi kunde överraska Andreea. Hon är en av de gulligaste personerna som jag någonsin träffat. Jag är så glad över att ha henne i mitt liv. Sen på eftermiddagen åkte vi ut till Öresjö. Jag behövde röja upp bland pallkragarna. Har inte varit där sen Midsommar och det var totalt kaos.

Det var väldigt blött i gräset så det var galet tungt. Men det ser betydligt bättre ut än vad det gjorde innan. Nätet som jag har runt om skaffade jag för att de ”skulle” förhindra sniglarna, men det funkade inte för fem öre. Potatisen, löken och gurkan är det enda som får vara ifred. Men morötterna, ärtorna och salladen blir det inget av. Har ni tips på grönsaker som sniglarna inte äter så tar jag tacksamt emot tips.

dixiwonderland 14 juli, 2024

Det enda jag ångrar är att jag inte började tidigare

Det enda jag ångrar är att jag inte började tidigare. Jag tror att många kan känna igen sig i den meningen. Jag och min bestie sa samma sak när vi 2018 började investera i aktier, varför började vi inte tidigare? Vi hade haft så mycket mer pengar idag om vi börjat tidigare. Samma sak känner jag nu med min hälsoresa. Varför tog jag inte tag i detta för 10, 15 år sedan?

Jag behövde nå botten för att ta mig till toppen

Enda sedan jag var 8 år gammal så har jag kämpat med min vikt. Jag har pendlat i vikt som en jäkla jojo. Tränat, skippat kolhydrater, slutat äta, slutat träna för att sedan göra om detta om och om igen. Jag har varit så fruktansvärt elak mot min kropp. Och anledningen till varför jag inte kunde ta tag i detta tidigare var för att jag behövde nå botten innan jag kunde börja klättra till toppen. Jag var tvungen att tappa min livsgnista för att för sista gången ta det stora klivet och se till att jag mår så bra jag bara kan.

Instängd i en fet kropp

Även när jag vägde som mest, hela 98,2 kg så har jag alltid tyckt att jag har varit fin. Jag tror det är för att jag alltid har känt mig smal även om jag aldrig har varit det. Jag har blivit kallad alla elaka ord ni kan tänka er genom hela min uppväxt och det trillar fortfarande in såna ord. Men de orden har aldrig påverkat hur jag känt om mig själv. Men att vara överviktig är inte bra för kroppen. Att vara otränad är inte bra för kroppen. Och jag vill leva ett långt och frisk liv. Det sista jag vill är att ligga på min dödsbädd och ångra att jag aldrig tog tag i mig själv.

Mitt ultimata jag

Jag vill att min insida ska stämma överens med min utsida. Jag vill att den bilden som jag har i mitt huvud ska bli min verklighet. Kunna ha de kläderna som jag alltid har velat ha. Har man varit smal hela sitt liv så går det inte att förstå hur jobbigt det är att vara fet när det kommer till kläder. Jag vill vara stark i min kropp. Jag vill inte ha ont när jag vaknar om det inte är träningsvärk. Så även om jag är ledsen över att det tog mig 25 år innan jag verkligen tog tag i min hälsa så är jag glad över att göra denna resan nu. Vid denna tiden om ett år så kommer jag att vara mitt ultimata jag och älska varje sekund av det!

Det är aldrig för sent

Oavsett vad du har för mål i ditt liv, börja nu! Vänta inte! Livet är så jäkla kort. Det är bättre att dö och veta att du kämpade in i de sista än att ångra att man aldrig började. Jag har uppnått nästan alla mina mål och drömmar som jag haft. Men det som jag gör nu, detta är något som lilla Nathaline 8 år gammal har drömt om. Och jag gör det för att göra henne stolt. För att visa henne att Nothing is impossible even the word itself says I’m possible.