fitness-arkiv – Sida 9 av 12 – DixiWonderland.com

dixiwonderland 24 augusti, 2024

Min träningsrutin: Ben, rumpa & mage

Hip Thrust – 60 kg

Jag gick fram till en PT på mitt gym och sa att hon inte skulle tolka min kommentar fel, men att hon har den snyggaste röven ever och jag undrade vad hon gör för att få den så. Det visade sig naturligtvis att hon använde sig av hip thrust. Jag vet inte hur många klipp jag ser på instagram på tjejer som kör hip thrust. Dock så använder de en skivstång vilket jag också har testat men det är så sjukt obekvämt jämfört med att använda maskinen. Vet inte om det är för att deras gym saknar en hip thrust maskin eller vad anledningen till det är.

Men jag älskar maskinen. När jag går därifrån så känns det som att min röv är i en annan dimension. Den är jobbig som fan men shit va den fungerar! Detta är en övning som jag endast har gjort i ca 2 månader. Maskinen är på den ”läskiga” sidan av gymmet vilket gjorde att jag inte vågade mig dit i början. Men nu är detta ett stort måste i min träning. På denna maskinen brukar jag köra 10 X 5 istället för 10 X 3.

Legg Press – 55 kg

Här kör jag alla övningarna direkt efter varandra utan paus. Jag börjar med att göra 10 vanliga benpress, sen går jag över till att träna vaderna för att sedan köra benpress igen. Så kör jag till jag har gjort båda övningarna 30 gånger. Förmodligen så behöver jag höja vikterna i och med att jag klarar det utan paus men jag vill inte köra för hårt när det kommer till benövningarna. Jag har tydliga benmuskler som det är och vill inte att benen ska bli större.

Leg Curl – 35 kg

Denna är riktigt jobb men samtidigt så skön. När jag lyckas få riktigt bra kontakt då är denna värd guld. Sen älskar jag att jag kan falla ihop på bänken när jag vilar haha. Måste se så roligt ut för de som går förbi men jag pushar mig själv så jäkla hårt när jag tränar så då är det skönt att kunna kollapsa.

Hip Glute Press – 15 kg

Denna hatar jag! Hatar! Den är så jäkla jobbig men det är bara att bita ihop och köra på. Detta är nog den övningen där jag har längst paus på. Den kräver både balans och styrka så det tar en del på krafterna.

Situps med benen

Jag vet inte vad rätt benämning är på denna. Men jag ligger på rygg, håller i mig i en ställning och sen lyfter jag benen från golvet och upp mot ställningen. Sedan ner så att de nästan nuddar golvet och så upp igen. Jag har alltid raka ben när jag gör denna och super viktigt att rumpa lyfts från golvet för att verkligen komma åt magmusklerna. De första 10 är super enkla, från 10 till 20 så går det lite trögare och sen 20 till 30 då är det bara ren smärta.

Sportbhn hittar ni här

Abslide – 6 minuter

Den gamla heliga absliden. Mamma köpte en till mig från tv shop när jag var liten. Men till skillnad från den så har hjulet på gymmet inget som hjälper en tillbaka. Detta är utan tvekan den bästa magövningen som man kan göra. Det gör ont som fan dagen efter (se till att inte få en skrattattack och nys för guds skull inte) men den fungerar verkligen! Jag kör inte 6 minuter rakt igenom men brukar lyssna på två låtar innan jag avslutar.

Till skillnad från alla andra tjejer så har jag alltid älskat att träna överkroppen. Men nu måste jag nog erkänna att jag börjar gilla dessa dagarna mer. Jag upplever att hip thrust har verkligen gjort stor skillnad för mig. Jag upplever att börjar jag med den så är det betydligt lättare att få kontakt med de musklerna under mina andra övningar också. Sen är det jobbigt som satan men det kommer vara värt resultaten.

dixiwonderland 20 augusti, 2024

Nu går vi in i den bästa perioden

Nu går jag in i vad många skulle kalla den värsta perioden men jag kunde inte vara mer hype för detta. Jag ökar min träning till 7 pass i veckan istället för 5 och kör väldigt strikt med maten. Den största förändringen som träningen har fört med sig till mig är att jag har extrem disciplin. Men jag tror också det är för att jag har velat detta i hela mitt liv och nu har jag verkligen gett mig fan på att jag ska nå mitt mål. Och det som motiverar mig är inte bara mina egna förändringar utan också alla ni som skriver att ni har börjat träna tack vare mig. Det värmer mitt hjärta tusen gånger om.

I´m not your cup of tea, I´m your fucking champagne

Man får alltid höra att vi influencers aldrig gör något bra och att vi påverkar folk till de negativa. Allt handlar om vem man väljer att följa. Jag har under alla dessa 18 åren som jag varit online fått de finaste meddelanden från personer som säger att jag på ett eller annat sätt har hjälpt dom. Att jag har gjort så att de har vågat vara sig själva, att de har vågat gå sin egna väg eller som nu har valt att förändra sitt liv för att leva ett långt och friskt liv. Det om något motiverar mig till att nå mina mål. Vi gör detta tillsammans.

Jag känner mig så jäkla stark både fysiskt med psykiskt. Jag kan utan tvekan säga att jag är i en extremt manisk period just nu där allt är så jäkla bra och jag vill aldrig härifrån. Vet att jag brukar dippa när jag hamnar i en sån här manisk bubbla men förhoppningsvis så kan den hålla i sig länge. För den här känsla som jag känner inom mig just nu är oslagbar. Det är som att jag har tagit den bästa drogen i världen. Jag känner mig som Superman. Nothing can touch me.

Nu går vi in i den bästa perioden

Kanske är det hösten som gör sig påmind. Jag har längtat efter kallare väder. Svensk sommar i all ära men inget slår hösten och alla rutinerna. Det känns som att alla får ett helt annat fokus. Oavsett om det gäller träning, jobb, studier eller bara att man vill förbättra sig själv. Det känns som att jag är en fjärilslarv nu. Mitt enda fokus är att träna och äta rätt. Så att jag till sommaren kan flyga iväg som den vackraste fjärilen. Spread my wings and fly high. Det låter säkert så flummigt allt ihop men det är så jag tänker.

dixiwonderland 7 augusti, 2024

Mitt nya träningsschema

Augusti, sista sommarmånaden är här. Juli månad var en svår månad för mig. Balansen mellan att leva och ha roligt samtidigt som jag vill uppnå mina träningsmål är inte de lättaste. Hade jag redan haft min målvikt då hade det varit mycket enklare att slappna av och njuta mer av det roliga i livet. Men jag tackar Juli för allt roligt som månaden bjöd på och nu när Augusti är här så går jag in med ett nytt träningsschema.

Innan vi hoppar in i mitt nya träningsschema så vill jag bara påpeka att jag inte är utbildad inom hälsa och träning. Jag får min information från olika fitness profiler på Youtube. De flesta finns länkade i detta inlägget om ni är nyfikna.

Mitt träningsschema inför hösten

Måndag:
10 minuter crosstrainer
50-60 minuter styrketräning armar, bröst och rygg
20 minuter på löpbandet

Tisdag:
10 minuter crosstrainer
50-60 minuter styrketräning ben, mage och rumpa
20 minuter på löpbandet

Onsdag:
Vila

Torsdag:
10 minuter crosstrainer
50-60 minuter styrketräning armar, bröst och rygg
20 minuter på löpbandet

Fredag:
10 minuter crosstrainer
50-60 minuter styrketräning ben, mage och rumpa
20 minuter på löpbandet

Lördag:
60 minuter konditionsträning

Söndag:
Vila

Det är egentligen inga jätte förändringar i min träning jämfört med tidigare. Det jag har ändrat är uppvärmningen. Körde löpbandet innan men har nu valt att köra crosstrainern igen. Styrketräningspassen ser lika dana ut som tidigare. Jag hade först tänkt minska träningen på överkroppen men tänker att det är bättre att träna hela kroppen lika mycket. Sen har jag minskat löpningen som jag kör efter styrketräningen. Tidigare körde jag 30-40 minuter. Nu är det endast nere på 20 minuter. Detta efter att jag såg denna videon. Dumt att pressa kroppen så hårt när det inte behövs.

dixiwonderland 3 augusti, 2024

Nya färger hos Aimn

Innehåller reklamlänkar för Aimn.se

Clay Shape Seamless Tights

Aimn har släppt nya färger i några av deras populäraste plagg. Jag som alltid tränar i svarta kläder vill gärna få in lite färg. Ljusa leggings går dock inte för jag svettas så brutalt mycket när jag tränar. Och jag tror inte att någon hade uppskattat min rövsvett haha. Men då jag bara använder träningsleggings (även till vardags) så hade jag gärna velat ha några i beige då det är min favoritfärg. Dessa kommer i en massa färger.

Clay Shape Seamless Cross Back Bralette

Denna toppen kommer i flera olika färger men jag måste säga att detta är min favorit. Jag gillar designen väldigt mycket. Den ser ut att ge bra support samtidigt som den sitter på plats. Banden bak i ryggen är stora för att hålla toppen på plats men utan att ta bort för mycket.

Matcha Shape Seamless Tights

En av de nya färgerna som har kommit är matcha. Jag besökte faktiskt ett matcha cafe när jag var i Sthlm, mer om det senare. Denna gröna färgen är lite för ”skrikig” för min smak. Jag hade velat ha en mörkare grön. Men tycker man om färg då är denna ett måste i garderoben. Det finns betydligt fler färger och nyheter som ni hittar här. Vissa har kanske slarvat med träningen nu under sommaren. Jag tycker alltid det är roligare att träna när man har nya träningskläder så det kan vara värt lite shopping för att få motivationen tillbaka.

dixiwonderland 16 juli, 2024

En hektisk vecka

Denna veckan är hektisk. Igår började Fernanda träna tillsammans med mig på mitt gym. Jag som aldrig trodde att jag skulle tycka om att träna med någon annan måste erkänna att det faktiskt är roligt. Enda nackdelen är att det tar så mycket längre tid. Vi spenderar ca 2 timmar på gymmet. Men nu går vi igenom alla maskinerna och lägger upp lite av en plan för henne. Hon har haft en paus från träningen så det underlättar för henne att ha mig som kan visa henne men också pusha henne lite extra.

Vill du gå ner i vikt så ska du styrketräna

Jag blir så jäkla glad över att jag kan inspirera andra till en hälsosammare livsstil. Spelar ingen roll om man tränar för att gå ner i vikt, bygga muskler eller bli mer flexibel. Alla behöver träna för att må bra. Och det roliga med styrketräning är att man kan verkligen se skillnaden i hur mycket mer man orkar. Och ska man gå ner i vikt då är det styrketräning som gäller. Alla verkar tro att det är kondition som man ska satsa på men det är det inte. Det skadar inte att inkludera kondition men styrketräning är nyckeln till att gå ner i vikt.

Då det är så fullbokat för min del denna veckan så ändrar jag lite i mitt träningsschema. Så jag kommer träna fem dar i rad nu. Förhoppningsvis så klarar kroppen av detta utan problem. Men imorgon blir det bara kondition så det ska bli skönt. Mitt liv består mest av träning just nu men jag har också haft tid att umgås med flera av mina vänner.

Jag är lyckligt lottad

Jag brukar tänka på det rätt ofta hur jäkla lyckligt lottad jag är med att ha så många fina, nära vänner i mitt liv. De vännerna som jag har är vänner som jag kan berätta allt för. Jag kan lita på dom och jag vet att de alltid finns där för mig. Alla är inte lika lyckligt lottade som jag är på den fronten. Så idag när Andreea fyller år så bestämde jag och Fernanda att vi måste överraska henne. Jag fixade present och ballonger medan Fernanda köpte kortet och skrev så himla fint till Andreea. Min handstil är så fruktansvärt ful så är glad att hon tog den delen haha.

Födelsedagar för mig är heliga. Och det gäller inte bara min egna utan alla andras. Så jag är jätte glad att vi kunde överraska Andreea. Hon är en av de gulligaste personerna som jag någonsin träffat. Jag är så glad över att ha henne i mitt liv. Sen på eftermiddagen åkte vi ut till Öresjö. Jag behövde röja upp bland pallkragarna. Har inte varit där sen Midsommar och det var totalt kaos.

Det var väldigt blött i gräset så det var galet tungt. Men det ser betydligt bättre ut än vad det gjorde innan. Nätet som jag har runt om skaffade jag för att de ”skulle” förhindra sniglarna, men det funkade inte för fem öre. Potatisen, löken och gurkan är det enda som får vara ifred. Men morötterna, ärtorna och salladen blir det inget av. Har ni tips på grönsaker som sniglarna inte äter så tar jag tacksamt emot tips.